Използвайте стреса, за да увеличите производителността

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

В живота стресовите ситуации са неизбежни. Но дори и те могат да бъдат превърнати във ваша полза: превърнете чувството на безпокойство в енергия, вдъхновение и внимание. Сега ще ви кажем как да направите това.

Той се промъква бавно. Сърцето започва да бие по-бързо. Появява се сухота в устата. На челото бавно се появяват капчици пот. И тогава бам. Удари под колана. Това е стресиращо.

„Останете спокойни и игнорирайте“едва ли е добър съвет в тази ситуация. То е също толкова полезно, колкото и съветът да забиеш главата си в пясъка.

Стресът ни влияе по различен начин в различно време, но най-често се сблъскваме с него преди важно събитие, когато трябва да се докажем. Това може да бъде разговор с шефа ви, пеене на караоке или спортно събитие. А стресът преди подобно събитие може да подкопае цялата ви решителност.

Все пак има няколко начина да използвате стреса във ваша полза. И благодарение на новите изследвания за това как мозъкът ни се справя със стреса, ние знаем как да го направим.

Как мозъкът се справя със стреса

Когато сте стресирани, хормонът норепинефрин започва да се отделя в мозъка ви. Норепинефринът е необичаен химикал, защото ни влияе както положително, така и отрицателно. Благодарение на него активността и концентрацията моментално се повишават, подобряват се вниманието, концентрацията и работата на паметта. В същото време поради това възниква безпокойство и безпокойство.

Тялото не може да функционира нормално, когато има твърде много норепинефрин или, обратно, твърде малко.

Има един вид златна среда: когато мозъкът ви произвежда оптимално количество норепинефрин, можете да контролирате състоянието си. Иън Робъртсън е невролог в Тринити Колидж

Това означава, че докато контролираме стреса си, можем да се насладим на всичките му предимства: подобрена мозъчна функция и повишена креативност. Колкото и иронично да звучи, стресът ни прави по-щастливи.

Но остава един проблем: как да се уверим, че в стресова ситуация тревожността не парализира, а играе в нашите ръце?

Започнете с преосмисляне на ситуацията

Изследванията потвърждават, че когато хората се окажат в стресова ситуация, като например преди публично изказване, и се опитват да се убедят, че всичко е наред, те стават по-тревожни.

Хората, които възприемат ситуацията като вълнуваща, тревожна и признават, че са стресирани, се справят много по-добре с паник атаките.

Когато се чувстваме тревожни преди среща или предстоящ разговор, това се отразява зле на паметта и концентрацията и не ни позволява да се концентрираме. В резултат на това не правите добро впечатление. Ако знаете, че така обикновено реагирате на стресова ситуация, можете да започнете да се убеждавате да се успокоите.

Това е грешна тактика. Алисън Ууд Брукс, старши преподавател в Harvard Business School, изследва как хората реагират на мисли за стрес. И ето какво откри: хората, които се опитват да възприемат тревожността си като нещо вълнуващо, се справят по-добре от тези, които се опитват да игнорират стреса и да се успокоят.

Отнасяйте се към стреса като към предизвикателство, а не като тежест

Има и друг начин: да възприемаме стреса като възможност за развитие и да се отървем от нагласата за постоянство. Тези, които вярват, че могат да направят разликата, го променят.

С нагласа на последователност човек вярва, че всичко, което му се случва и всичко, което чувства, не може да се промени. Такъв фатализъм не ви дава шанс да повлияете на ситуацията и да промените отношението си.

Хората, които са фокусирани върху растежа и развитието, търсят нови възможности при всеки провал. Те могат да превърнат стреса във вълнение и да извлекат всичките му ползи.

Например, много комици и актьори се разстройват, ако не се чувстват тревожни, преди да излязат на сцената. Американският голфър Тайгър Уудс казва същото: ако не се страхува преди състезанието, той знае, че вероятно ще се представи зле.

Отървете се от негативните мисли

Всички сме попадали в неприятни ситуации, в които стресът, тревожността и негативните мисли изглеждаха невъзможни да се отървем от тях.

Всъщност всяка мисъл е сложна форма на активност на протеини, хормони, гени и невронни връзки в мозъка. Колкото по-често мислим по определен начин, толкова по-силни стават тези връзки.

Ако реагирате на стреса с тревожност, неувереност, страх, тогава има голяма вероятност да се почувствате същото в подобна ситуация. Но психолозите намериха изход. Това е „когнитивно преосмисляне“.

Съветвам пациентите да мислят като учени. Наблюдаването и описването на чувствата ви без оценки са само сухи факти. Семеен психолог Хурия Джазаиери

Ето защо, вместо да оставите стреса да поеме, трябва да определите в кой момент започвате да изпитвате безпокойство и несигурност и да се спрете.

Писателката Елизабет Бърнщайн съветва да запишете мислите си и да се опитате да разберете какво ги причинява. Например: „Шефът изпрати имейл и го помоли да се обади обратно. Започнах да мисля, че той не харесва работата ми и че ще бъда уволнен."

Изхвърлете всички мисли на хартия и след това се представете на учен. Правете предположения и оспорвайте своите хипотези: „Лошо ли върша работата си?“, „Може ли да бъда уволнен заради това?“

Вероятно е, след като започнете да мислите за проблема, няма да намерите потвърждение на първоначалните си съмнения. Но не спирайте дотук. Потърсете доказателства за обратното: „Какъв успех имах в работата напоследък?“, „Мога ли скоро да получа повишение?“

Запишете всички контрааргументи, които пречат на вашето самочувствие. Записването помага да се запомнят тези мисли. Колкото повече фиксирате мисли, които противодействат на съмнението, толкова по-трудно ще бъде да ви отбие от курса в стресова ситуация.

Но какво ще стане, ако този подход не работи? Вземете всичко до крайност. Мислите, че не вършите работата си много добре? Кажете си, че не се справяте добре. Кажете си, че няма по-лош копирайтър/дизайнер/разработчик в света и че ако бъдете хвърлени зад борда, всички ще стават само по-добри.

Смейте се на себе си. Стив Орма, практикуващ психолог и автор на „Спрете да се тревожите и заспивайте“, е убеден, че смехът може да ви помогне да се почувствате по-добре и да осъзнаете абсурдността на негативните си мисли.

Работете върху себе си

Ако искате да останете във форма, само натоварващата тренировка във фитнеса не е достатъчна. И това се отнася и за мозъка.

Да се научите да преосмисляте стресовото си поведение и да се справяте с негативността, като го обръщате в своя полза, също отнема време. Но, в интерес на истината, не толкова.

Проучване от 2014 г. установи, че хората, които когнитивно преосмислят собственото си поведение, са в състояние да освободят негативни емоции средно за 16 седмици.

Само 4 месеца, за да станете по-добри, по-щастливи и по-продуктивни. И за това просто трябва малко да промените отношението си.