Как да се справим с токсични хора

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не превръщайте обидното поведение в норма и спрете да се оправдавате.

Как да разберем, че наблизо има токсичен човек

Събуждате се сутрин и най-накрая осъзнавате, че сте затънали в проблемна връзка. Вие сте възмутени и объркани.

Може да бъдете наранени от родител, брат или колега, приятел, съпруг или дори любовник. Няма значение дали ви манипулират, тормозят или се опитват да ви обвинят за проблемите си. Не знаете как да се държите в тази ситуация.

Няколко примера за такива взаимоотношения:

• Приятелката ви е постоянно саркастична, а напоследък подигравките й станаха много яростни.
• Вашият колега не само отхвърля всички ваши предложения и идеи, но и активно ви омаловажава пред тези, които ви слушат.
• Вашият съпруг ви казва жестоки неща и отговаря на възражения, че сте твърде чувствителни или дори отказва да говорите за това.
• Родителите ви подценяват постиженията ви, независимо какво правите.

Не всеки остава в тази връзка. Поне за дълго време. Някои хора веднага идентифицират токсични хора и знаят как да се справят с тях. Често това са самоуверени хора, които се стремят към доверчиви отношения и не позволяват да бъдат наранени.

Обратната ситуация се развива при хора с ниско самочувствие, които предпочитат зависима позиция. Те не знаят как изглежда здравата връзка и е по-вероятно да бъдат свързани с токсичен човек.

Как да се държа

1. Разпознайте чертите, които ви правят лесна плячка

Това не означава, че трябва да поемете отговорност или да се обвинявате, че някой е постъпил лошо с вас. Помислете спокойно за общуването с този човек. Съсредоточете се върху това защо сте почувствали нещо, а не точно как сте се почувствали. Така можете да видите модела, по който протича неприятната комуникация. Например, неуверените дъщери на властни майки могат да объркат желанието на някой друг за контрол със сила и упоритост и да бъдат повлияни от някой токсичен.

2. Помислете за вашата реакция

Оценете реакцията си на неприятна комуникация. Човекът, който ви е обидил, може да реагира хлабаво на поведението си за разрешение и да продължи да се държи по същия начин. Чрез вашата реакция можете да увеличите или намалите агресията, насочена към вас.

Работете върху управлението на емоциите си. Намерете точката между прекомерна и недостатъчна реакция и си подгответе шаблон за това как да се справите с тази връзка.

Действайте на принципа "ако-тогава".

Играйте в главата си най-вероятните конфликтни ситуации и вашето поведение. Например: "Ако ми каже нещо грубо, тогава ще я попитам защо ме обижда." Много е важно да се научите как да защитавате чувствата си.

3. Спрете да се оправдавате

Една от причините хората да остават във вредни връзки е липсата на самочувствие. Ако оправдавате токсично поведение („Той не го е имал предвид, той не е искал“) или го обвинявате с невежество, неразбиране („Тя не е разбрала, че е груба“), тогава е време да спрете и да разберете защо правиш това. Ако забележите, че се държите по този начин, спрете.

4. Не се страхувайте от невъзстановими загуби

Хората избягват загубите на всяка цена. Те предпочитат да държат на това, което имат сега, дори и да се окаже безполезно в бъдеще.

Нашият навик да се фокусираме върху това колко енергия, емоция, време или пари влагаме в нещо, ни държи на място.

Каквато и да е инвестицията, не можете да я върнете. Години, инвестирани в безнадеждна работа или връзка, пари, похарчени за развалена кола или за спекулации, не могат да бъдат върнати. Безсмислено е. Както и отношенията с токсични хора.

Ако често мислите колко сте инвестирали и какво сте пожертвали за токсичен човек, помислете какъв ще бъде животът ви след година или пет години, ако прекратите връзката. Ако връзката не бъде прекъсната, тогава следващите години ще се превърнат в поредната жертва, която сте донесли на човек, който няма да го оцени.

5. Признайте силата на променливото одобрение

Склонни сме да сме оптимисти по природа и сме по-страстни, ако не винаги получаваме това, което искаме. Това може да подхрани желанието ни за токсични хора.

Бурхус Фредерик Скинър, американски поведенчески психолог, провежда експеримент с три гладни плъха в отделни клетки. Всеки от тях имаше лост, който животното можеше да натисне и да получи храна.

В първата клетка, след натискане на лоста, винаги се появяваше храна. Плъхът разбра това и спокойно се зае с работата си. Във втората клетка лостът никога не доставяше храна - плъхът научи урока си и загуби интерес към него. В третата клетка лостът работеше на случаен принцип и се превърна в мания за плъха. Тя го притискаше непрекъснато. Това е променливо одобрение.

Този принцип работи и в човешките взаимоотношения. Когато токсичен човек направи нещо добро, сърцето ви бие от радост, оптимизмът достига таван и смятате, че ситуацията се подобрява. Заключва те за дълго време, като плъх в клетка с лост.

6. Защитавайте границите или планирайте отстъпление

Ако контактът с токсичен човек е неизбежен, установете бариери и типа поведение, което бихте искали да видите.

Не е нужно да бъдете груби или да осъждате, ако някой наруши вашите граници. Важно е да бъдете директни и решителни.

Ако това се случи по време на работа, тогава направете всичко официално и го закрепете на хартия. Кажете на колега например: „Можете да ме критикувате, но бих предпочел да не ставате лични. Външният ми вид няма нищо общо с работата."

Ако можете да избегнете комуникацията с някой токсичен, направете го.

7. Научете се да предвиждате възмездие

Токсичен човек обича да ви контролира. С удоволствие усеща силата му. Затова не очаквайте той просто да напусне живота ви.

Когато започнете да се съпротивлявате, най-вероятно той ще се опита още повече да ви манипулира, да клюкарства, за да спечели отново власт над вас. Това е особено вярно в отношенията с нарцисист, който се нуждае от победа в очите на обществото на всяка цена.

8. Не превръщайте обидното поведение в норма

Особено важно е да не превръщате обидите в норма, ако сте живели дълго време във вредни отношения или сте израснали в семейство, в което сте били унижавани. Токсичните хора обясняват поведението си с това, че изявленията им срещу вас са само думи. Те отричат своята вина, прехвърляйки я върху другите.

Отказът да се отговори на въпрос или игнорирането му също е обидно поведение, мълчалива негова вариация. Всяко унижение, включително емоционално или словесно, е лошо.