Йога за интелекта

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всеки може да развие интелигентност и да увеличи производителността с йога. Не е нужно да стоите на главата си или да медитирате дълго време. Има по-прости техники (не само асани), на които можете да отделите много малко време всеки ден или да ги приложите директно в момент на умора и липса на вдъхновение.

Прости асани

За да повиши концентрацията, йога използва обърнати пози: кръвният поток се насочва към главата, осигурявайки на мозъка адекватно хранене. Най-известната поза за повишаване на интелигентността е, разбира се, стойката на главата. Но има няколко значително по-достъпни ободряващи асани, които помагат за повишаване на вниманието: позицията на кучето надолу и сгъването с широко разтворени крака.

Прасарита падоттанасана

Най-стабилната и достъпна поза в йога е наклон с широко раздалечени крака. Чрез удължаване на гръбначния стълб, позата облекчава скобите в кръста и подобрява настроението.

В зависимост от вашето ниво на фитнес, можете да се навеждате по-малко (опирайки се на ръце) или по-дълбоко (сгъване на ръцете зад гърба).

Адхо мукха сванасана

Вероятно всеки е чувал за позата на кучето, обърнато надолу. Като едновременно забавя сърдечния ритъм и насърчава притока на кръв към главата, тази поза помага за възстановяване на силата и облекчаване на умората.

В идеалния случай трябва да постигнете максимално разтягане на гръбначния стълб, като поставите краката си изцяло на пода и извиете долната част на гърба си. Но първо можете да повдигнете петите си и да огънете коленете си, като постепенно дърпате опашната кост все по-високо и по-високо.

Не гледайте нагоре!

Шавасана

Друг подход за подобряване на производителността е пълната релаксация. Няма по-добра поза за това от шавасана. Обикновено йога практиката завършва с тази поза. Но можете да го направите сами, за да облекчите умората и стреса.

Същността на позата е пълна релаксация. Легнете по гръб и слушайте дишането си, изхвърляйки мислите от главата си. Не е толкова трудно да се направи, ако се съсредоточите върху усещанията. Отпуснете всички мускули, от върховете на пръстите на ръцете и краката и от темето на главата до центъра на тялото. Ако е студено, покрийте се с одеяло.

Пранаяма

Различните дихателни упражнения също са чудесни за подобряване на мозъчната функция. Благодарение на регулирането на дишането се подобряват биохимичните процеси с участието на кислород, включително преработката на мазнините и въглехидратите в АТФ, което е необходимо за активна работа.

Пълен дъх на йогите

Направете това упражнение в началото на нов етап от работа. Като се фокусирате върху дишането си, вие изчиствате мислите си и можете напълно да се отдадете на новия проект.

Техника за изпълнение на пълен дъх на йоги:

• Седнете в удобна позиция, без да кръстосвате краката или ръцете си.
• Издишайте дълбоко, изхвърляйки максимално въздуха от белите дробове с помощта на коремните мускули.
• Бавно и спокойно пускайте въздух в белите дробове, усещайки, че той изпълва долната, средната и горната част на белите дробове.
• Издишайте, като обърнете внимание на движението на въздуха през белите дробове.
• Поемете няколко редовни вдишвания, за да отпуснете корема и гърдите си.

Издишването трябва да бъде два пъти по-дълго от вдишването. Направете 10-20 от тези вдишвания.

Редуване на дишане с различни ноздри

Друго дихателно упражнение, което да ви помогне да се съсредоточите, е редуването на дишането. Тя включва следните стъпки:

• Издишайте през лявата ноздра със затворена дясна ноздра (пръстите) - два пъти.
• Вдишайте през дясната ноздра при затворена лява – два пъти.

Трябва да започнете с извършване на шест такива цикъла, като постепенно увеличавате до десет.

мудри

За ситуации, в които няма възможност да се изпълни асана или да се оттеглите за дихателни упражнения, има така наречената йога за пръстите. Може би сте забелязали, че пръстите в трудни ситуации - по време на напрегнати преговори или чакане - сами заемат тази позиция.

Определено положение на пръстите води до определено енергийно състояние на душата и тялото. Обърнете внимание на няколко мудри, за да подобрите паметта и фокуса. Дори в разгара на среща можете да сгънете пръстите си в следните ненатрапчиви естествени позиции.

Мудрата на концентрацията

Върховете на пръстите на двете ръце са свързани така, че малките пръсти и палците образуват пръстени, а останалите шест пръста образуват гребен над него. Тази мудра помага за подобряване на комуникацията между лявото и дясното полукълбо, бързо намиране на загубена идея или концентрация за по-дълъг период от време.

Мудрата на знанието

Палецът и показалецът образуват пръстен, а останалите пръсти са изпънати. Мудрата на знанието помага за облекчаване на психическото напрежение.

медитация

Медитацията е най-трудната йога практика и изисква специална концентрация. Трябва да се съсредоточите напълно и да премахнете цялата суматоха от главата си. Медитацията ви позволява да хармонизирате ума, като се отървете от твърде активното мислене, което всъщност води само до „замъгляване“.

Започнете да практикувате медитация за кратко време: в началото е трудно да спрете да преминавате през изрезки от мисли, дори за няколко минути. За да се концентрирате по-лесно, можете да броите в обратен ред. Постепенно увеличавайте произхода.

С течение на времето, когато концентрацията ви е на достатъчно ниво, откажете се да броите и просто слушайте дишането. Тази практика ще подобри паметта, вниманието и концентрацията ви, както и ще успокои нервите ви и ще ви научи да подчертавате основното.

Йога е силата на тялото, стабилността на ума и яснотата на мисълта.

Белър Кришнамачар Сундарараджа Айенгар