Как да не се депресираме с толкова много лоши новини

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако следите световните новини, вероятно често се чувствате сякаш се удавяте в поток от негативизъм. Изглежда, че всичко на света е наистина лошо, всеки нов ден носи ново потвърждение за това, а вие сте в депресивно настроение. Несъмнено е важно да знаем какво се случва в света, важни са и състраданието и солидарността, но трябва да се предпазим от депресия. И ние ще ви кажем как да го направите.

Как негативните новини ни влияят

Само лоши новини сякаш ни падат денонощно. Директно самостоятелно сглобена покривка, която по някаква причина предлага изключително развалени лакомства. Това се дължи на факта, че възприемаме негативното по-остро. Новини с негативна конотация имат по-силен ефект върху психологическото ни състояние, отколкото неутралните или положителни новини.

Обръщате повече внимание на лошите новини, защото подсъзнателно се опитвате да се предпазите от подобни инциденти. Лошите новини са заплаха, така че е добре да се спрете на тях. Но светът не се срива, понякога просто ви се струва така.

Новинарските портали и медиите са много добре запознати с това човешко възприятие. И те искат читатели, които са привлечени от трагични новини. Когато видим инцидент на пътя, определено ще се обърнем, за да разгледаме детайлите, дори и да разберем, че помагането вече е безсмислено. Новинарските емисии сякаш викат: „Ей, много катастрофи има на едно място, дай да погледнем!“Естествено, ако не гледаме, най-вероятно ще спрат да го публикуват, но това си е тяхна работа.

Защо да устоявате на изкушението да гледате лоши новини? В крайна сметка негативното мислене не може да бъде толкова лошо, тъй като ни предупреждава. Въпреки това, постоянното излагане на лоши новини повишава нивата на стрес, което може да има сериозни последици за психичното здраве както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Д-р Греъм Дейви, който се специализира в последствията от медийните злоупотреби, каза пред Huffington Post:

Греъм Дейви, професор по психология. Отрицателните новини могат да направят голяма разлика в настроението ви, особено ако новинарските предавания подчертават страданието и емоционалните компоненти на дадена история. Лошите новини могат да повлияят на собствените ви тревоги, започвате да ги възприемате като по-трудни и заплашителни, започвате да се тревожите повече, отколкото проблемите ви го изискват. В резултат на това се чувствате стресирани и депресирани.

Когато видите трагедия в новините, напомнете си, че има много хубави неща, които се случват в света по едно и също време, просто не ви разказват за тях. Те не се извеждат на главната страница. Това не означава, че не трябва да се интересувате от трагедиите, които се случват, и не означава, че трябва да се убеждавате, че лошите новини не са толкова лоши. Важно е да държите главата си високо и да признаете, че ви е показано само половината от това, което се случва.

Ако знаете какво ви засяга най-много, можете да определите граници за въздействието на новините. Джеси Сингал, главен редактор в nymag.com, казва, че лошите новини не правят никого щастлив, но някои видове новини ви притесняват повече от други. Ако вече сте разбрали кои репортажи за трагедии ви подлагат на голям стрес, опитайте се да намалите количеството на подобни новини около вас или поне не започвайте да изучавате подробностите за инцидента.

Например, вие сте депресирани от историите за отвличания на деца. Ако сте чули или чели някой от тях в новините, това е добре, не пренебрегвайте, приемете факта, че съществува. Но няма нужда да продължаваме да изучаваме темата, задълбавайки се в ужасните подробности на инцидента. Търсейки подробности за случилата се трагедия, няма да се предпазите, но ще развалите силно настроението си. Помогнете си и разберете какво трябва да знаете само повърхностно, за да не изпаднете в депресия.

Обсъдете новините със семейството и приятелите

Ако последните новини много ви тревожат и се чувствате психически изморени, срещнете се с близки. Сюзън Флетчър, д-р, обяснява в списание Scrubs какво има значение, дори и да не забелязвате. Прекарването на време с приятели и семейство ще ви помогне да си спомните какво е хубавото във вашия свят и може да споделите тъгата си за това, което чувате по новините. Колкото по-дълго носите целия товар в себе си, толкова по-зле ще се чувствате.

Такива срещи са подобни на сесиите за психологическа подкрепа: вие говорите за това, което ви тревожи, и това помага да разберете по-добре какво се случва и вашите чувства. Джон Сомървил, автор на книгата Как новините ни правят тъпи: смъртта на мъдростта в информационното общество, вярва, че е по-добре да отделите време за обсъждане и разбиране на новините, отколкото да сте в крак с нови подробности.

След разговор с приятели, няма да забравите за инцидента, но стресът ще се облекчи. Често страхът от чуване на новините е лесен за преодоляване, просто като кажете на близките за това. Просто не се затваряйте от мнението на приятелите си: изразете своето виждане и слушайте другите. Разговорът не трябва да се превръща във ваша реч и съгласие с другите, след като обсъдите случилото се, ще се почувствате по-добре.

Помогнете си и направете „почивка с новини“

Не можете напълно да се изключите от новините, но можете да контролирате потока от новини. Не е необходимо да се пренебрегват всички световни новини, но е необходимо да се направи почивка. Алисън Холман, ръководител на медицински сестри в Калифорнийския университет в Ървайн, препоръчва да се избягват твърде много новини. Изключете го, ако всички канали говорят за един и същи инцидент, не четете новинарските емисии, направете почивка и се запитайте: какво точно трябва да знам? Ако не сте в опасната зона или близо до местопроизшествието, защо да слушате или четете разкази на очевидци за четвърти път? Още по-лошо е - да попаднете в капана на новините, за които все още никой не знае нищо, но те вече говорят.

Шон Ачор, автор на The Happiness Advantage, и Мишел Гилан, автор на Broadcasting Happiness в Harvard Business Review, предлагат да изключите всички известия и да се отпишете от бюлетини, като направите „пауза за новини“. Добре е да сте наясно със събитията, но не е нужно да следите всеки инцидент от деня. Не е нужно да бъдете непрекъснато бомбардирани със съобщения за друг грабеж или кражба на кола. Прекратете абонамента за извънредни новини, изключете известията за новинарски приложения. Ако новината ви удари по радиото в колата ви, превключете вълната и слушайте музика или подкаст. Още по-добре, насладете се на тишината и възможността за размисъл.

Ако вашите емисии в социалните медии изобилстват от лоши новини, отпишете се от акаунтите, които ги публикуват или ретуитвате, блокирайте особено досадните. Ако е възможно поне временно да прекъснете връзката със социалните мрежи, това също е добра идея.

Добавете положителни новини

Ако по някаква причина не можете да избегнете лошите новини, разредете ги с добри новини. Балансирайте полученото негативно с положително, за да разберете, че има добри неща в света. Това ще ви помогне да поддържате положително отношение.

Добрите новини или история сутрин ще ви заредят с енергия. Но ако предпочитате да започнете сутринта си с познати новини, то поне завършете четенето си с нещо позитивно, за да не ви притесняват лошите новини през целия ден.

Вместо да се тревожите, помислете какво можете да направите

Мислете за лошите новини не като източник на неудовлетвореност, а като призив за действие. Вместо да помрачавате с всяка новина, която чуете и да се тревожите колко ужасен е светът, помислете какво можете да направите, за да помогнете в тази ситуация или да я предотвратите в бъдеще.

Например, организирайте събирането и изпращането на вещи или пари за жертвите на трагедията. Няма да имате време да се притеснявате, тъй като ще участвате в активна работа. И ще разберете, че светът не е толкова лош, защото има хора като вас, които го правят по-добър.