7 лайфхака за развитие на мозъка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Правете този комплекс от упражнения поне три пъти седмично и ще удължите здравето и младостта на ума.

1. Осигурете кислород чрез упражнения

• Проверете стойката си, съберете раменете си.
• Завъртете главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да погледнете през рамото си.
• Наклонете главата си наляво, надясно, напред, назад.
• Направете няколко кръгови движения с главата си по посока на часовниковата стрелка и назад.

Изпълнявайте тези упражнения плавно, без резки движения.

2. Отпуснете се

Стресът е вреден за умственото представяне. Един от начините за релаксация са дихателните упражнения. Облекчава напрежението, изпълва кръвта с кислород.

• Поемете дълбоко дъх и издишване.
• Дишайте с корема си: вдишайте дълбоко, насочете въздуха към долната част на корема.
• Поемете три дълбоки вдишвания и издишвания, задръжте дъха си на четвъртия дъх.
• Направете три дълбоки вдишвания и издишвания, на четвъртото издишване задръжте дъха си.

3. Правете зрителна гимнастика

Получаваме 70% от информацията чрез визуалния канал, така че е важно да работим с нея.

• Насочете погледа си колкото е възможно повече нагоре, надолу, наляво и надясно.
• Начертайте с очите си осмица, знак за безкрайност, кръг.
• Насочете погледа си от вас, към центъра. „Стъпчете“с поглед нагоре и надолу, като стълбище, броейки до 10.
• Затворете очите си, като натиснете силно клепачите си, след това отворете и мигайте често. Повторете пет пъти.
• Затворете очи, покрийте ги с ръце и задръжте в това положение за минута.

4. Работа с таблици на Шулте

развиват периферно зрение, скорост на очите.

• Времетраене три минути.
• Тренирайте с възможно най-много маси.
• Постепенно преминете към по-сложни.

5. Тренирайте паметта си

• След като гледате филм или четете книга, преразкажете сюжета възможно най-близо до източника.
• Вземете която и да е картина, погледнете я за три секунди, след това я отдалечете от очите си и запомнете възможно най-много подробности. След това проверете себе си. Това упражнение може да се прави и на терен. Ако сте в движение, затворете очи и си спомнете какво сте видели. След това отворете очи и проверете дали помните всичко.
• Използвайте мнемотехника.

6. Култивирайте разнообразие на мислене

Тези упражнения могат да се правят със семейството или приятелите.

• Запомнете възможно най-много думи на буква.
• И сега - по определена тема (всеки е запознат с играта "Градове", но тя може да бъде разширена: транспорт, отдих, храна и т.н.).
• От една голяма дума съставете възможно най-много думи, като използвате само буквите, които съдържа.
• Изберете синоними и антоними.

7. Променете всеки ден

• Четете колкото е възможно повече.
• Ходете колкото е възможно по-често.
• Правете няколко неща едновременно.
• Сменете работната си ръка.
• Вземете за правило да научавате нещо ново всеки ден.