Упражнение за очите: 8 лесни упражнения, които да ви върнат бдителността

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тези упражнения помагат за облекчаване на умората, подобряване на зрението и просто отпускане. Можете да ги правите у дома или на работа: просто трябва да отделите няколко минути и да се погрижите за относително спокойна среда. Основното нещо е да практикувате ежедневно.

Всички упражнения трябва да се правят, докато седите с прав гръб. След като завършите всеки един, затворете очи и си починете за няколко секунди.

Упражнение 1

Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да отпуснете тялото си. След това разтрийте дланите си и ги поставете върху очите си. Останете в това положение, докато ръцете ви не отделят топлина. След това, без да отваряте очи, разтрийте отново дланите си и отново ги нанесете върху очите си. Правете упражнението три пъти.

Упражнение 2

Отворете очите си и мигнете бързо 10 пъти. След това затворете очи, отпуснете се за 20 секунди и слушайте дишането си. Повторете упражнението пет пъти.

Упражнение №3

Стиснете юмруци и вдигнете палци. Изпънете ръцете си на нивото на очите. Погледнете пространството между веждите, преместете погледа си към палеца на лявата си ръка. Погледнете отново пространството между веждите, а след това и палеца на дясната ръка.

Вдишайте, докато гледате пространството за веждите и издишайте, докато гледате пръстите си. Направете 10 до 20 повторения.

Упражнение 4

Поставете ръцете си на коленете и дръжте главата си изправена. Погледнете точката пред вас. Докато издишвате, спуснете погледа си към палеца на лявата си ръка, докато вдишвате, погледнете отново точката пред вас.

Повторете с десния си пръст.

Упражнение № 5

Отпуснете лявата си ръка и я оставете на коляното си. Десният, свит в юмрук с вдигнат палец, го издърпайте напред. Направете пет кръгови движения по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка с дясната си ръка. Следете движението на палеца с очите си. Вдишайте в горната част на кръга и издишайте в долната част.

Повторете упражнението с лявата си ръка.

Упражнение №6

Спуснете ръцете си към коленете си (юмруци стиснати, палци нагоре). Докато вдишвате, започнете постепенно да повдигате дясната си ръка и следвайте движението на палеца си. Не огъвайте лакътя и не движете главата си. Когато пръстът ви достигне максималната си гледна точка, започнете да издишвате и да спускате ръката си, като все още държите под око палеца си. Направете пет повторения за дясната и лявата ръка.

Упражнение 7

Изпънете дясната си ръка пред себе си, свийте юмрук и вдигнете пръста си нагоре. Съсредоточете се върху върха на пръста си. Докато вдишвате, започнете бавно да поднасяте ръката си към носа, без да откъсвате очи от пръста си.

Докоснете с пръст носа си, задръжте дъха си и останете в това положение за няколко секунди. След това издишайте и бавно преместете ръката си обратно в изходна позиция, като продължавате да се фокусирате върху пръста си. Направете пет повторения.

Упражнение 8

Изберете далечна точка или седнете до прозореца и погледнете хоризонта. След това преместете погледа си към върха на носа си и продължете да го гледате за 5-10 секунди. Вдишайте, докато гледате близката точка и издишайте, докато гледате далечната. Повторете упражнението 10-20 пъти.

Ако правите това у дома, след това легнете в савасана и се опитайте да се отпуснете напълно след няколко минути.

Очната гимнастика трябва да се прави всеки ден, особено ако прекарвате много време пред компютъра.

Има само едно предупреждение: ако имате сериозни проблеми със зрението (глаукома, катаракта, отлепване на ретината), трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да извършвате каквито и да е очни упражнения.