7 неочаквани причини да благодарите възможно най-често

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ще бъдете не само учтиви, но и здрави.

Когато изброяваме компонентите на здравословния начин на живот, споменаваме много неща: миене на зъбите сутрин и вечер, правилно хранене, спортуване… Но малко хора смятат, че наред с физическите компоненти, важни са и моралът.

Дори обикновеното благодаря, което отнема много по-малко време и усилия, отколкото например обучението, може да повлияе на вашето благополучие.

Какво ти благодаря

1. Помага за изграждането на взаимоотношения

Благодарността играе една от ключовите роли на Благодарността: предизвиква поведение, което изгражда взаимоотношения при изграждане и поддържане на взаимоотношения с другите. На пръстите си: колкото по-често благодарите, толкова по-привлекателни изглеждате в очите на другите хора. Вие сте по-доверен, смятан за по-интелигентен, щедър и подлежащ на договаряне. А това открива отлични перспективи както в личния, така и в служебния живот, защото изброените качества са важни в едно дългосрочно партньорство.

2. Добавя оптимизъм

Когато казвате благодаря, вие не го правите напразно. Вероятно е, че вашата благодарност има причина. И вие забелязахте тази причина, изолирате я от други събития и сега я отбелязвате с думи. От психологическа гледна точка, така свиквате да се фокусирате върху положителни неща. И това е основата на психологическото благополучие. Благодарност и благополучие: преглед и теоретична интеграция.

Всеки, който се е научил да вижда доброто в живота, възприема света по по-положителен начин от другите хора. Това се нарича оптимизъм.

3. Прави ви по-малко агресивен

Благодарността като противоотрова срещу агресията. Ако емоциите кипят всеки ден със или без причина, просто се тренирайте да казвате благодаря на хората възможно най-често. Вие сами няма да забележите как започвате да разбирате по-добре другите. А там, където има съпричастност, агресията става все по-малко.

4. Подобрява съня

Благодарете по-често - спете по-добре. Освен това заспивате по-лесно и спите по-добре. Изследователите предполагат как благодарността ви помага да спите през нощта, че през деня човек, който знае как да благодари, получава много положителни емоции, благодарение на които става по-уравновесен. А спокойствието е точно това, което е необходимо за здравия сън.

Между другото, за да получите такава "приспивна песен", не е необходимо да общувате с хората по цял ден и да търсите причини за благодарност. Можете да го направите по различен начин. Създайте си навик всяка вечер преди лягане да изброявате 4-5 събития от деня, за които сте благодарни. Може да е усмивка на случайно срещнато бебе, адресирана до вас. Или дъжд след жегата. Като цяло напишете: „Искам да ви кажа благодаря за…“- това наистина успокоява.

5. Намалява риска от преяждане

Способността да благодарите е тясно свързана с търпението, включително способността да се противопоставяте на хранителните изкушения. До този извод стига американският психолог Сюзън Пърс Томпсън, който специализира в хранителните разстройства.

В книгата си Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free, експертът препоръчва следното: ако се окажете на събитие, което сервира храна, която е с твърде високо съдържание на калории за вас, или просто се окажете в ситуация, в която тялото спешно изисква торта, която не можете, спрете и благодарете.

Няма значение кой или какво: познатият, който ви е поканил на партито, сервитьорът, който донесе менюто, или просто животът, който ви хвърли в това невероятно приятно място.

Благодарностите ще ви помогнат да прехвърлите фокуса си от това, което искате (и дори торта) към това, което вече имате. Това ще направи избора ви на храна по-информиран.

6. Повишава самочувствието

Искайки да израснете уверен човек от дете, което знае собствената си стойност, е важно не само да се възхищавате на постиженията му, но и да го научите да благодари. Казвайки благодаря, децата се научават да се фокусират върху положителните черти на другите хора, да ценят хората около тях. И тогава механизмът на психологически трансфер Въздействието на самочувствието и разположението на благодарност върху щастието на учителите в ранна детска възраст на собственото им отношение към хората върху себе си влиза в игра: „Ако тези, които ме заобикалят, са ценни, тогава и аз съм ценен“.

7. Може да подобри състоянието в случай на заболяване

Денят на благодарността и свързаното с него психологическо благополучие е ефективен начин за подобряване на психологическото благополучие и диабет тип 2 при диабет тип 2. Ефимерната (на пръв поглед) благодарност, отправена към други хора, всъщност може да понижи нивата на кръвната захар.

Същото важи и за сърдечно-съдовата Положително психологическо благополучие и здраве при пациенти със сърдечни заболявания: кратък преглед и някои други заболявания. Така че благодаря - ще бъдете по-здрави.

Как да се научим да казваме благодаря

Способността да се благодари е доста податлива на обучение (и, напротив, се губи без редовни упражнения). Ето какво препоръчват изследователите от Медицинското училище в Харвард в похвала на благодарността.

1. Създайте навика да пишете благодарствени бележки. Поне един на месец. Изберете човек, който е изиграл роля в живота ви и му напишете колко важен е той за вас, какво влияние има и колко сте му благодарни за това. И, разбира се, изпратете съобщението до адресата по удобен начин. Пишете едно и също писмо до себе си от време на време. Вашите действия също понякога са достойни за благодарност, нали?
2. Благодарете на хората психически. Нямате време да пишете? Просто помислете за някой, който ви е помогнал или е направил нещо хубаво, представете си лицето му и кажете благодаря.
3. Водете дневник на благодарността. Всяка вечер споделяйте в него онези срещи, ситуации, думи, за които сте благодарни. Бъдете усърдни: имайте поне 2-3 нови записи в дневника си всеки ден. Не забравяйте да обясните какви емоции и чувства са събудили у вас от това, за което искате да кажете благодаря.
4. Медитирайте. Отделяйте няколко минути всеки ден, за да се съсредоточите само върху настоящето. Затворете очи, почувствайте как сърцето си бие, слушайте дишането си. Това е добър начин да изпитате колко прекрасен и ценен е животът. Издишайте и благодарете на света, че го има.