Как да се научим да казваме „да“и да живеем пълноценно

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Справете се със страховете си и действайте постепенно.

Ако не можете да станете рано, откажете се от бързото хранене и спортувайте, не се отчайвайте. Джен Синсеро, писател и мотивационен лектор, в новата си книга, NI ZY, предлага упражнения за развиване на добри навици, които ще превърнат работата върху себе си вълнуващо приключение. Съвсем наскоро книгата беше публикувана на руски от издателство Bombora, а Lifehacker публикува фрагмент от втора глава.

Имам много забавна майка. Тя може да превърне всяка ситуация в шега, колкото и мрачна, трогателна или скучна да е тя. Например, една хубава пролетна вечер, майка ми и аз седяхме в градината ми, гледахме чуруликащите птици и плувахме в топлия бриз, заобиколени от възхитително море от цветя.

Седяхме в тих страхопочитание, поглъщайки всичко около нас, завладени от спокойствие, красота и благодарност. Поне така си мислех, докато мама не разби магията с думите:

- Не бих искал да бъда птица. Ще трябва да си построя къща от собствената си слюнка.

Майка ми е уникална, но тя, както много други, се крие зад шеги, за да избегне болката и дискомфорта. Винаги се шегува бързо, ако на хоризонта се очертава труден разговор или неприятно чувство. Майка ми беше отгледана от добронамерени, но непроницаеми бели англосаксонски протестанти, които вярваха, че изразяването на емоции трябва да се избягва на всяка цена. Ако не издържате, моля, направете го в друга стая.

Благодарение на дългогодишната психотерапия и работа, за да отворим треперещото си сърце, наруших семейната традиция да крия чувства зад каменна стена. Аз обаче далеч не съм олимпийски бог. Искам да кажа, че имам приятели, които в разгара на криза или истерия ми се обаждат, неспособни да дишат и да говорят от невъздържани ридания, а аз стоя с лула в ръцете си, прикован към едно място и онемял, по-шокиран, отколкото ако те ми се появиха на прага на това, което майката роди. Тези приятели почти винаги се обаждат, извинявайки се виновно, но намирам тази уязвимост за страхотна, смела и невероятно напреднала.

С други думи, ако сте свикнали да казвате „не“и действате сами на всяка цена, вместо да помолите за необходимата помощ, аз ви разбирам.

Като казваме не вместо да, ние се страхуваме, че ще отчуждим хората, като им покажем това, което смятаме за наша слаба, разбита, капризна, трудна страна. Страхуваме се да се разстроим, когато молим за любов и ни отхвърлят. Страхуваме се да се отворим и да бъдем осмивани или затрупани от нуждите на другите хора. Предпочитаме да не поемаме рискове и да контролираме ситуацията, като държим емоциите, средата и сърцето си в юмрук. Изграждаме стени от „добре съм, мога да се справя, всичко е наред“, докато в буквален и преносен смисъл влачим слончето нагоре по стълбите сами.

Границите не са плътни стени. Те дишат и се движат заедно със сложността на живота и нюансите на всяка ситуация.

Влачих се сто години, преди да наема помощник, изпълнителен директор и счетоводител във фирмата си, дори когато вече имах парите за това. Просто свикнах да правя всичко сам и не исках да отслабвам контрола. Аз също се преместих с всички мебели и веднъж помогнах на някои приятели да засадят градина в деня след раздялата с гаджето ми. Изтичах до банята, за да плача подло и да се преструвам, че съм настинал, вместо да им кажа колко съм зле. Възрастта направи чудеса за способността ми да поставям граници. Откакто навърших петдесет години, установих, че ми стана много по-лесно да кажа да, не, мисля, че си прецакал тук, махай се от моравата ми - в зависимост от ситуацията.

Баща ми, който доживя деветдесет и две години, коментира много добре: „Не знам дали помъдряваш с годините или просто се уморяваш повече“. Струва ми се, че няма много и от двете: с възрастта ние (надявам се) трупаме мъдрост чрез опита да гребем своите и чужди лайна. И буквално имаме по-малко енергия, за да издържим драмата, която предизвикват лошите граници.

Но не се притеснявайте: за да се научите да поставяте граници перфектно, не е нужно да чакате момента, в който започнете да крачите наоколо по цял ден, държейки се за възпалената си долна част на гърба. Можете да започнете веднага. Разберете по какви сценарии действате.

Практикувайте забавяне в ситуации, в които се изкушавате да преместите границите, от които наистина се нуждаете.

Смело защитавайте позицията си и пазете пространството си. Ако казвате „не“твърде често, има някои добри начини да съборите стени и да предоставите „да“безплатно влизане и излизане.

Прегледайте нуждите си

Ако имате проблем с честите откази, вероятно ви е трудно дори да осъзнаете, че имате нужди. За да намерите нещо конкретно и да намерите места за събаряне на стени, помислете кой навик искате да създадете и направете това упражнение в контекста на избрания от вас навик.

Да приемем, че ще играете тенис пет пъти седмично. Разбира се, ще трябва да намерите хора, с които да играете и да изложите себе си и вашите неудобни емисии на показ. Ако искате да усъвършенствате форхенда си, ще трябва да отидете при професионалист за насоки или да отидете за съвет от човека на следващия корт, който прави страхотен замах. Трябва да кажете „да“, за да дойдете да играете в онези дни, когато не ви се иска, защото в противен случай ще разочаровате партньорите си. Ще трябва да отделите време за игра и може би да помолите приятел да вземе децата ви от училище или да помолите партньора си да изчака водопроводчика, защото имате насрочен мач.

Справете се със страха си

Ето някои страхове, които могат да излязат, когато кажете „да“на горния сценарий: ако помолите хората да играят тенис с вас, те може да откажат и вие ще се почувствате отхвърлени. Може да се съгласят и след няколко игри ще се окаже, че изобщо не умеят да сервират топки, но чатят непрестанно и вие ще се почувствате в капан. Или може да открият, че не можете да играете, или просто не ви харесват много и вие се чувствате отхвърлени. Можете да полудете пред хората, когато направите лош сервис, или загубите търпение, или хванете мрежата при печеливш скок и това впечатление вече няма да се коригира. Можете да мислите за себе си като гаден хленч, ако помолите приятел или партньор за помощ. Може да откриете, че тенисът е „женски“спорт и да се ядосате, че сте загубили време и пари за него.

След като изброите страховете си, обърнете внимание на тези, които приемате особено близо до сърцето си.

Например, нека разгледаме следния страх: Новите тенис партньори ще открият, че играете зле и че не ви харесват. Какво стана след това?

„Тогава вероятно ще проведем неудобен разговор, когато ми кажат, че не работим, или ще трябва да измисля извинение да се откажа.“

Какво стана след това?

- Тогава ще се почувствам глупава и засрамена.

Какво стана след това?

„Тогава вероятно ще трябва да намеря други хора, с когото ще играя."

Неудобно? Наистина. Края на света? Въобще не. Все пак този дискомфорт ви е карал да кажете „не“, така че е много важно да направите следното упражнение за приемане на вашето „да“.

Приемете вашето да

Постоянното отхвърляне е свързано със защита на егото, страх от критика, отхвърляне или страдание и страх от загуба на контрол и любов. Колкото по-добре се представяте пред онези, които не приемат нищо лично, толкова по-лесно ще ви е да отпуснете бдителността си. Мислете за себе си като за човек, който шеговито отговаря на отказ или трябва да кажете на досаден тенис партньор, че сте намерили някой друг, който ви подхожда повече. Отпуснете се. Разберете, че като кажете „да“, започвате да живеете и животът е много по-приятен, когато живеете пълноценно. Представете си, че думата „да“е лека, ефирна и ярка, а думата „не“е тъмна, самотна и тежка. Бъдете благодарни за цялата тази лекота и помощ, за любовта и радостта, които „да“ще донесе в живота ви, и започнете малко да се отваряте.

Знайте кой ви пречи най-много

Пред кои хора се страхувате да се отворите най-много и защо?

Разберете конкретните подробности, подредете всички страхове, които се появяват по пътя, и направете малки стъпки, за да се освободите. Например, имате приятел, който винаги ви се е възхищавал, и вие се страхувате да му покажете своята уязвимост или слабост, защото не искате да го разочаровате. Започнете, като споделите малко страх или проблем с него и го помолете за помощ. Ако мислите, че някой близък ще ви смаже с тревогите си, когато го оставите да се приближи твърде близо, отваряйте бавно, малко по малко. Например, кажете, че можете да говорите само десет минути, но искате да чуете историята му за това как наскоро се раздели с приятелката си. Разберете с кого бихте искали да се сближите и разберете какво точно можете да ги помолите или да направите за тях и след това тръгнете на пръсти към това сближаване.

Тренирайте в безопасно пространство

Помолете непознат да държи вратата ви или свикнете да държите врати за другите. Направете неочакван комплимент на приятел или мило дело за партньор. Забележете колко е хубаво. Кажете „да“колкото е възможно по-често, за да освежите мозъка си и да го уведомите, че „да“е добре.

Научете езика на съгласието

Изучаването на езика на думата „да“изисква наистина познаване и идентифициране на моментите, когато е най-полезно за вас да разбиете защитния панцир около сърцето си и да споделите. Научете се да поискате помощ или съвет и в замяна уведомете другите, че сте там. Забавете темпото, настройте се, научете се да слушате добре и смело да говорите за чувствата си. Ако ще се научите да казвате „да“, ще трябва да се примирите с известен дискомфорт.

• Не забравяйте, че в живота си вие сте в първите роли, но в други сте в най-добрия случай поддържащ актьор. Когато вашата стара беззъба котка на име Boots Rodriguez бъде отведена в стаята за биопсия, плачете пред ветеринаря, вместо да сдържате цунами от сълзи. Тези хора вече са видели как други плачат. Това не е нищо особено.
• Кажете какво мислите, кажете вашите нужди. Кажете на човека, че го обичате, когато сте затрупани от емоции. Признайте, че сте уплашени, самотни или имате нужда от приятел, който да се грижи за профила ви в приложение за запознанства, въпреки че по същество се страхувате да го публикувате. Дори и да изглежда, че нямате нужда от това, научете се да си позволявате да обичате и да бъдете обичани. Това ще ви помогне да освободите всичко, което е заседнало и заседнало в живота ви.
• Признайте, че успешната комуникация изисква работа. Позволете си да признаете, че ви е трудно да се отворите. Подарете си малко снизхождение и вярвайте, че човек, достоен за вашата близост, също ще ви го даде.

Джен Синсеро е автор на няколко бестселъри за самопомощ, включително DON'T KEY, посветени на финансовата грамотност. Нейният подход към формиране на навици определено си заслужава да се опита. Тя се крие във факта, че всеки ден правите малки конкретни стъпки и вървите към желаната цел, без да се отказвате, но и без да се карате за грешки. В резултат на това ще настъпи верижна реакция, когато една малка промяна води до други. Ще се научите да се отваряте към хората и да защитавате личните граници, да разбирате желанията си и да не се страхувате да помолите за помощ. И може би започнете да играете тенис!