Как да откажа цигарите през уикенда

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ежедневието за тези, които са решили да се откажат от лошия навик.

Понеделник е вече труден ден, така че е по-добре да планирате раздялата с цигарите за друг път. Въпреки това, да се затворите вкъщи и да останете сами със скука и апатия също не е най-доброто решение. Ето списък с неща, които трябва да направите, които ще ви помогнат не само да отделите един ден без цигара, но и да сте сигурни, че искате да се откажете от пушенето.

Откажете се от цигарите преди лягане предишната вечер

След 8 часа без пушене, нивото на никотина в кръвта спада наполовина - по това време има силно желание за неговото попълване. Тя кара хората да грабнат цигара дори преди закуска. Това често е причината стратегията „Утре се събуждам и не пуша“не работи.

Ако все още не сте се отказали, насрочете последната си цигара час-два преди лягане. Така пикът на никотиновото гладуване ще настъпи, докато все още спите, и ще бъде по-лесно да не пушите сутрин.

Пригответе лека закуска

Колкото по-полезен и интересен е, толкова по-добре. За да не провокирате желанието за пушене, не пълнете стомаха си и заменете кафето с обикновена вода или слаб чай. Помогнете на тялото си да се справи с сривовете, като добавите следните храни към закуската си:

• Банан или няколко резенчета шоколад. Те стимулират производството на хормони на щастието, които очевидно няма да ви стигнат.
• Цитрусови. Никотинът пречи на усвояването на витамин С в организма. Ако се откажете от пушенето, ясно ще усетите последствията от липсата му, така че се запасете с него сега.
• Патладжан, зелени чушки и домати съдържат никотин в малки дози. Справянето с психологическото желание за пушене едва ли ще помогне, но ще облекчи симптомите на отнемане.
• Мляко. След чаша от тази напитка просто няма да искате да пушите, ако си спомните как млечните продукти развалят вкуса на цигарите.

Освежете апартамента си

Отворете всички прозорци и направете мокро почистване. Вече ще забележите, че е станало по-лесно да дишате.

Изперете завесите си. Ако сте пушили вкъщи, най-добре е да го правите с ръце. Цветът, в който ще се превърне водата, трябва да ви накара да се замислите.

Почистете мястото, където сте пушили. Измийте пепелника, извадете запалките, избършете повърхностите.

Приведете се в ред

Вземете душ и почистете добре тялото си. Използвайте ароматен гел и луфа или скраб. След измиване овлажнете цялото си тяло с крем. Кожата на пушачите обикновено е суха и често дехидратирана след спиране на тютюнопушенето.

Облечете чисти дрехи и изпратете на пране това, което сте носили. Спално бельо и кърпи също са там.

Отиди в парка

Първо, близостта с природата и изобилието от чист въздух ще подпомогнат процеса на прочистване на белите дробове. С кратка история на пушене зад гърба си, вече ще усетите много нови миризми, за които сте забравили.

Второ, през уикендите парковете са доста претъпкани и има много семейства с деца. Това трябва да ви предпази от изкушението да пушите. Не си пушил пред децата си, нали?

Когато почувствате силно желание да пушите, играйте за времето: пийте вода, проверете смартфона си, дъвчете дъвка. Внезапният импулс ще се оттегли след 5-10 минути и ще се повтаря все по-рядко.

Между другото, не избягвайте компанията на приятели пушачи. Ако все още не ви се говори за плановете си, използвайте лошото си здраве като извинение. В същото време забележете как приятелите ви периодично ще търсят място, където да дръпнат цигара.

Отпуснете се активно

Наемете велосипед или ски, когато става въпрос за зимата. Присъединете се към играчите на топката. Когато вашите мускули и мисли са заети, жаждата за никотин няма да ви напомня за себе си. А отделянето на ендорфини от физическата активност ще замени въображаемото удоволствие от изпушена цигара.

Използвайте обществен транспорт

Изберете следващата дестинация по-далеч от мястото, където се намирате. Наблюдавайте хората: сега лесно можете да различите пушачите в тълпа от пътници. И най-вероятно миризмата, която се излъчва от тях, ще ви бъде неприятна.

Вечеряйте в кафене

Отново изберете места, подходящи за семейството. Въпреки че законът забранява пушенето във всички заведения, в ресторантите и баровете може да бъдете объркани от група пушачи на входа.

Опитайте нещо ново за себе си. По това време вашите вкусови рецептори ще започнат постепенно да възстановяват функциите си. Ще започнете да усещате вкусовете по-ярко – време е да се поглезите.

Отидете на кино за вечерно шоу

Вечерта е друга пречка за тези, които се откажат от тютюнопушенето. Желанието да се отпуснете и да останете насаме с мислите си, ви кара отново да посегнете към цигара. Затова вашата цел е да заемете тази вечер. И всички следващи също.

Изберете интересен филм, запасете се с пуканки и се отправете към киното. Не използвайте кола: кофеинът в нея може да увеличи глада за никотин. Дайте предпочитание на сок или обикновена вода.

Анализирайте деня си

Вкъщи запишете всички мисли и чувства, които са ви посетили през деня. Посочете в кои моменти сте искали да пушите и кога не сте си спомнили за това. Отговорете честно, този уикенд по-малко светъл ли е без цигара? Гордеете ли се, че сте устояли на изкушението?

Запазете тези бележки и ги прочетете отново веднага след събуждане. Дръжте ги под ръка през следващия ден, за да бъдете мотивирани.

Продължавайте да намирате интересни неща за правене през следващите няколко дни. И се уверете, че животът без дим е много по-цветен, отколкото изглеждаше преди.