Как да постигате цели и да постигате резултати без насилие над себе си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:44

Откъс от книгата на подкастъра Никита Маклахов "Ще бъде направено!" ще ви помогне да промените навиците си по-бързо и по-лесно, за да постигнете мечтите си.

Въведете системни промени

Дори и да направим изключително лесно прилагането на навика, пак ще отнеме време и винаги имаме по-добри неща за вършене. Така че въпросът се свежда до следното: възможно ли е да се получи желаният резултат без време и разходи за енергия? За щастие, в някои ситуации отговорът е да.

За да направите това, можете да използвате техника, която аз наричам промяна на системата. Първо ще ви запозная с официалното описание на този инструмент, а след това ще обясня същността с по-прости примери от живота.

Така че системната промяна е еднократно въздействие върху ситуацията, в резултат на което нежеланите действия стават физически невъзможни и желаният резултат се получава от само себе си.

Знам, че звучи сложно, така че нека да преминем направо към примерите. Представете си, че гърбът ви е започнал да боли от заседнала работа. Решени сте да посветите внимание на вашето, преди да е станало твърде късно. Как може да изглежда развитието на събитията?

Вариант номер 1. Отначало контролирате стойката си и изправяте гърба си всеки път, когато забележите, че сте се прегърбили. Постепенно ще си спомняте това все по-рядко и след това напълно ще забравите, свиквайки с болката.

Вариант номер 2. Решавате да се доверите на съвременните технологии и купувате джаджа, която следи стойката ви и дава сигнал, ако започнете да се прегърбвате. Това е стъпка напред в сравнение с първия вариант: сега е невъзможно да забравите за гърба си. Можете да разчитате на паметта на устройството.

Но все пак трябва съзнателно да полагате усилия да изправите гърба си след всеки сигнал. Както в първия случай, след известно време ще свикнете със сигнала и ще спрете да му обръщате внимание. Освен това ще трябва да прикрепяте устройството към дрехите всеки път, преди да започнете работа. С една дума, все още е далеч от пълна автоматизация.

Вариант номер 3. В гардероба ви се появява нов артикул - корсет за коригиране на стойката. За разлика от първите два варианта, сега всичко, което се изисква от вас, е сутрин да сложите корсет върху тениска. Тогава той ще свърши цялата работа сам, без ваше участие. Опцията е добра, но все още не отговаря на референтната. Първо, ще трябва да помните корсета всяка сутрин. И второ, носенето му през целия ден не се препоръчва, защото мускулите трябва да си починат от стягащите ремъци.

Вариант номер 4. Дарявате своя модерен офис стол на колега, а в замяна купувате ортопедичен стол за коляно. На такъв стол, дори и много да искате, няма да можете да седите прегърбени - ще бъде неудобно. Тази опция е отличен пример за системна промяна. Достатъчно е да се погрижите за закупуването на стол веднъж, така че по-късно завинаги да забравите за всички въпроси, свързани с стойката.

Оттук нататък процесът ще бъде автоматичен. Вие спокойно си вършите работата, а столът осигурява правилната позиция на тялото. Няма нужда да обличате, коригирате, коригирате или запомняте нещо. И още по-малко. Проблемът е решен.

Нанесете ги във всички области

Един от участниците в моя курс за обучение приложи идеята за системна промяна за превенция на плоскостъпието при дете. В началния етап можете да се справите с деформацията на стъпалото с помощта на специална масажна постелка. Ако го сложите в детската стая, детето ще ходи босо по него цял ден. Не нарочно, а просто защото килимчето лежи там, където бебето е свикнало да играе.

Единствената уловка е в системните промени: те не могат да бъдат измислени за всички ситуации.

Ако въпреки всичките ви усилия не можете да определите такава промяна за конкретен проблем, опитайте се поне да намерите някакво полуавтоматично решение. Например, подобно на вариант № 3 в примера за поза, обсъден по-горе. Ако това не се получи, можете да започнете с чиста съвест, за да работите изцяло върху навика според всички правила.

За да стане ясно в каква посока да се движим, нека си спомним нашите герои от първите глави на книгата: момиче на диета и мениджър, който. Всеки от тях може да измисли системна промяна за своето положение и по този начин да улесни движението към целта.

Изучаване на английски език

За мениджър формулировката на проблема ще изглежда така: „Изучаването на английски се случва от само себе си, без целенасочени усилия“. Да, това е мечтата на всеки ученик и студент!

Какво можем да направим, за да сбъднем тази мечта? Например сменете езика на интерфейса на всички устройства, с които работим през деня: компютър, лаптоп, смартфон и таблет. Струва си да направите същото с програми и услуги, от социални мрежи до имейл клиенти.

Така през по-голямата част от деня ще бъдем потопени в англоезичния контекст. Оксфордският акцент е малко вероятно да се появи от това, но някои непознати преди това думи, фрази и езикови конструкции ще станат познати с течение на времето. Полуавтоматично решение в тази ситуация би било замяната на рускоезичните филми и телевизионни сериали с английски. Или поне да изтеглите английски субтитри.

Отслабване

Сега да преминем към момичето, което иска да се отърве. Тук формулировката на проблема ще звучи просто страхотно: "Как да не правим нищо и да отслабнем в същото време." Като системна промяна е подходящ популярният съвет на диетолозите: премахнете всички големи, дълбоки и просторни ястия от къщата и вместо това използвайте малки чинии.

Това най-вероятно ще доведе до факта, че нашата героиня ще яде малко по-малко … или ще ходи малко повече. Просто сега, за да получите порция от обичайния размер, трябва да отидете няколко пъти до кухнята за още.

Ако развиете тази идея, можете да замените вилиците и лъжиците с китайски пръчици. Тогава момичето, волю-неволю, ще започне да се храни бавно, спокойно и съзнателно и това определено ще бъде от полза за храносмилането й.

Здраве

Чували ли сте историята за американеца Ерик О'Грей? Системната промяна обърна живота му с главата надолу и вдъхнови хиляди хора. Ерик страдаше от тежък диабет и тежеше 154 килограма. Лекарите казаха: ако не се вземат мерки, мъжът ще издържи не повече от пет години и в резултат на това болестта ще го довърши. Тогава Ерик отиде в приюта за животни и взе домашен любимец, който нарече Пити. Кучето прекара много години в клетка, поради липса на активност, имаше и здравословни проблеми.

Двамата започнаха да си помагат. Те правеха дълги разходки всеки ден и в резултат и двамата отслабнаха. През първата година Ерик отслабна с 54 килограма, а неговият четириног приятел – с 11. Ерик дори успя да пробяга маратон, за който преди дори не смееше да мисли.

„Сега имам всичко в живота си, за което мога само да мечтая, и дължа всичко това на Пити. Не аз се грижех за него, а той се грижеше за мен …”- признава Ерик. Мъжът разказа историята си в книгата Разходка с Пийти: Кучето, което спаси живота ми.

Да, да, в случая четириногият приятел се превърна в системна промяна! Ерик направи едно-единствено действие – взе кучето от приюта – и вече не можеше да се държи по начина, по който беше: никога не си тръгваше и не се оплакваше от трудна съдба.

Заключение

В заключение искам да споделя идеи за системни промени, които могат да бъдат полезни за всички без изключение.

1. Искате да научите да пишете на сляпо, но не намирате време за час? Просто премахнете всички стикери с надписи от клавиатурата и процесът на обучение ще започне сам.
2. Искате ли да отпускате тялото си по-често и да се отървете от мускулните блокове, но нямате време за масаж? Заменете стандартната душ глава в банята с душ на Алексеев и всяка водна процедура ще се превърне в хидромасаж.
3. Искате да се събудите по-рано и да правите упражнения, но не можете да отворите очите си сутрин? Създайте най-удобните условия за сън: заменете обикновената си възглавница с ортопедична, включете овлажнителя и купете будилник. Закачете затъмняващи завеси над прозорците си, за да спите в пълен мрак. Тогава ще получите много по-добър сън в същото време, което означава, че ще стане по-лесно да ставате сутрин.

За повече идеи и съвети относно управлението на енергията, поставянето на цели и самоефективността от Никита Маклахов и неговите 100 гости на подкаст, вижте книгата To Be Done!