8 окуражаващи фрази за тези, които са се провалили

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Откъс от „Нервният лек“на Робърт Лийхи ще помогне да превърнете провала в нова възможност.

1. Мога да се поуча от провала си

Представете си това: фокусирате се върху печалбата и след една година сте загубили всичките си пари. Това не е ли провал?

В света на бизнеса има история, може би измислена, за млад изпълнителен директор, на когото президентът на компанията предаде проекта. Година по-късно проектът беше съкратен, въпреки че бяха похарчени милиони за него. Президентът извика младия лидер на мястото му.

Той се притесняваше: „Ще загубя ли работата си? Не успях в този отговорен бизнес. Шефът ще ме помисли за неудачник." Въпреки това президентът каза: „Марк, имам нов проект за теб. Всъщност той е дори по-солиден от предишния."

Марк въздъхна с облекчение, но беше малко смутен и отговори на президента: „Много съм доволен да получа този нов проект. Но, честно казано, очаквах да ме уволните, след като се провалих на последния проект." - „Да те уволня? По дяволите, няма да те убия, след като похарчих тези милиони за твоето обучение!"

Началникът се интересуваше най-много от обучението. Какво научи Бил? Как ще може да приложи придобитите знания в нов проект?

Гледайте как момичето сглобява пъзел. Тя се опитва да събере парчета, които не си пасват. Тя се проваля или се учи? Докато решавате кръстословицата, откривате, че написаната от вас дума не пасва. Не успяхте ли или научихте нещо? Какво научихте и как можете да го използвате сега?

Провалът има конотация на окончателност: „Свърши. Вие се провалихте. Но ученето носи перспектива и овластяване.

Има още по-ефективен начин за използване на "провала": учете се от неуспехите на други хора. Когато бизнесмените обмислят маркетингов план, първото нещо, което правят, е да погледнат какви стратегии някой е успял и как някой се е провалил.

Един мой приятел планираше да отвори собствена частна практика. Той разговаря както с много успешни практикуващи, така и с не особено успешни. Искаше да знае какво работи и кое не.

Провалът е информация. Неуспешният модел на поведение ви дава повече информация от преди за това какво можете да правите и какво да не правите, ако искате да постигнете конкретна цел.

Децата и възрастните, които проявяват упоритост, използват неуспеха като учебно изживяване, за да напреднат към потенциално по-ефективно поведение.

Но често се срамуваме от неуспехите си и не искаме да ги обмисляме отново. Свеждаме провала до тъмно събитие, което не съдържа нищо ценно. Бих предпочел, докато изучавате неуспехите си, да се питате какви важни уроци могат да бъдат извлечени от тях.

2. Моят провал може да ме предизвика

Друг начин да реагирате на фрустрацията е да го разглеждате като предизвикателство. Карол Дуек, която изучава мотивацията на децата, записва какво си казват малките деца, когато се провалят.

Тя изучава две различни групи: деца, които се отказват, когато се провалят (безпомощни), и деца, които остават с мнението си или ги коригират, когато се провалят (упорити).

Безпомощните казват: „Не мога да направя това нещо. Не мога да направя нищо. Мога да се откажа." От друга страна, упоритите казват: „Уау, това е страхотно. Обичам предизвикателствата!" Когато децата гледат на провала като на предизвикателство, те се активират и се опитват повече. Те отразяват своя „провал“по отношение на това, което могат да научат.

Подобно на децата, които са изправени пред неуспех, вие можете да изберете как да реагирате на неуспеха: да се откажете от това, което смятате, че е твърде трудно, да намерите мотивацията да опитате повече.

Психолозите се позовават на мотивация за компетентност или мотивация за изпълнение, за да покажат колко често преодоляването на препятствията, които забавят дадена задача, ни мотивира допълнително.

Постоянството в решаването на конкретен проблем може да увеличи способността ни да се справяме с други предизвикателства. Това явление е известно като заучена трудолюбие.

Според теорията на Айзенбергер хората се различават по начина, по който полагат усилия, опитвайки се да се противопоставят на провала и използват самодисциплина (вместо да се фокусират само върху моментната печалба). Ако вашите действия са подкрепени само от резултати (успех или неуспех), тогава провалът може да ви събори.

За сравнение, ако се ръководите от самия процес, тогава покажете невероятна упоритост дори пред лицето на провала. Изследвания на психолозите Куин, Брандън и Коупланд показват, че хората с по-висока степен на научен тежък труд са по-малко склонни да прибягват до тютюнопушене или злоупотреба с вещества, за да се справят с разочарованието.

Преживяванията с неуспехи са възможност да се почувствате предизвикани и да развиете заучена трудолюбие – способността, от която се нуждаете, за да преодолеете неуспехите и разочарованията, които са неизбежни в живота.

3. Не беше важно за успеха

Когато се тревожите, гледате отблизо ситуацията, фокусирате се върху една цел, изключвайки всички останали и, естествено, смятате тази ваша цел за важна. Вярвам, че природата е мъдра: това, което наистина е необходимо, не може да бъде отменено по ваша воля или воля.

Кръвта трябва да циркулира в тялото, човек трябва да диша и да смила храната. Ако не го направиш, ще умреш. Това е толкова важно, че го правите автоматично.

Получаването на добри оценки, получаването на много или срещата с мъжа или жената на вашите мечти в момента не е жизненоважна необходимост.

Уоли се притеснява, че всеки момент може да бъде уволнен. Проучихме ситуацията му и се оказа, че има известна вероятност за такъв изход. Разказах му една история, която чух от психиатъра Исак Маркс за пациент, който постоянно се притесняваше да не получи болест, предавана по полов път.

След многомесечна терапия (която не повлия по никакъв начин на манията на пациента) той всъщност се разболява от сифилис. За негова изненада той с облекчение научи, че болестта е лечима и участва в групова терапия за хора с полово предавани болести.

Уоли и аз проучихме възможностите, които биха му били достъпни след като се откаже, като частни консултации. На следващата седмица Уоли ми се обади: „Боб, познай какво? Имам сифилис!" Попитах го какво има предвид. „Това е много подобно на това, което казахте: бях уволнен и реших да започна собствено консултиране. Използвах някои контакти и получих клиенти. Огромен камък падна от раменете ми." Оказа се, че работата за определена компания изобщо не е жизненоважна.

Почти всяка цел, която сте се опитали да постигнете или дори постигнали, не е жизненоважна необходимост.

Ако е така, не е нужно да страдате толкова много. Да влезеш в определено училище, да издържиш конкретен изпит, да имаш връзка с тази жена или този мъж, да се появиш на среща навреме, да можеш да изглеждаш най-добре - това са целите, които смяташ за необходими в различни моменти от живота си. Сега може би се питате: „Колко различен би бил животът ми, ако не бях постигнал някои от тях?“

4. Има някои модели на поведение, които не се получиха

Без да постигнете целта, можете да заключите, че всичките ви действия в тази ситуация са били неуспешни. Това има ли смисъл? Представете си, че сте работили цяла година и сте били уволнени. Бихте ли стигнали до извода, че всичко, което сте правили в услугата, е пълен провал?

Стив работи за доста съмнителна компания около година, когато финансовите проблеми на фирмата доведоха до уволнението му. Той започна да се критикува и изпадна в депресия, определяйки себе си като неудачник. Помолих го да напише подробна длъжностна характеристика за предходната година и след това да оцени всичко, което е правил на работа по скала от 1 до 5.

След като разгледа доказателствата, той осъзна, че е много успешен в почти всеки аспект от бизнеса си. Разгледахме подробно какви нови умения, знания и контакти придоби той. В резултат на това Стив осъзна, че сега е много по-опитен, отколкото година по-рано.

Предполагах, че е получил отлично образование и е получил някаква полза под формата на заплата. Стив хареса тази идея. Месец по-късно той отиде на интервю, където му предложиха позиция, на която той се съгласи. Предишен опит се оказа важен критерий за нов работодател.

Често вярваме, че ако не постигнем целта, нито едно от усилията ни няма да се изплати и целият вложен труд ще бъде загуба на време.

Например, може да се притеснявате, че връзката ви няма да продължи вечно - и вероятно ще продължи. Но всичко, което ви се случи, загуба на време ли беше, ако връзката ви приключи? Между 50 и 70% от браковете завършват с развод. Да мислите, че една връзка, която не е продължила вечно, е провал, би означавало, че почти всички около вас са провал.

Възприемането на връзката "всичко или нищо" е напълно нелогично: в тях имаше много приятни и смислени моменти, дори и да са приключили.

Крайните резултати могат да бъдат смесени. Но гледането на живота само от гледна точка на оценката (и то само идеална) може да доведе до факта, че започнете да подценявате собствения си опит.

Ако следвате тази логика, всичко, което не трае до последния ви ден, е загуба на време.

5. Нещо се обърка за всеки

Едно от последствията от неуспеха е да се чувстваш самотен в беда. Започва да ви се струва, че само вие нямате късмет в живота. Провалът се превръща в нещо лично, а не присъщо на хората като цяло. Може да решите, че вашият провал е уникален, че сте качествено различни от другите в по-лошо, чувствате се като някаква дупка в човечеството, която, разбира се, се състои от хора, които са невероятно успешни във всеки бизнес.

Шарън се почувства съсипана от скорошния си провал в работата. Срамуваше се, че другите ще разберат за провала й и не биха искали да се справят с нея. Помолих я да изброи пет души, които познава добре и на които се възхищава. Тогава я помолих да ми каже дали някой от тях е имал проблеми или неуспехи. Изобразих една от нейните приятелки, която се провали във всичко, и по време на ролевата игра я помолих да говори с мен за чувствата ми по този въпрос.

След ролевата игра Шарън каза, че когато хората споделят неприятни преживявания с нея, тя започва да ги уважава повече и се чувства по-близка до тях. Това й доказа две неща:

1. Всички се провалят, дори хората, на които се възхищава.
2. Разказването на добър приятел за вашия провал може да ви помогне да се сближите (всъщност това е историята на успеха, която може да отблъсне някои хора).

Когато Фред беше в колежа, той получи C по икономика. Тази работа предлага частна пощенска услуга 24/7, която ще се конкурира с пощенската служба. Професорът смяташе, че това е нереалистично и глупаво. Две години след като завършва колежа, Фред Смит основа Федералния експрес.

Първата компания на Хенри Форд фалира и основателите на Standard Oil напразно търсят петрол в продължение на години, докато накрая го открият.

Успешните хора градят успеха си върху собствените си неуспехи. Всеки пада, когато се научи да ходи, всеки губи в тениса, всеки инвеститор в акции губи пари - колкото повече печалби, толкова повече загуби.

Нашата култура поставя твърде голям акцент върху успеха и недостатъчен акцент върху издръжливостта, постоянството, устойчивостта и смирението.

Неуспехът е нормален. Това е част от връзка, работа, спорт, инвестиране или дори грижа за някого.

Ако успеем да си докажем, че неуспехът е норма, че опитът идва с него, ще бъдем по-малко притеснени и ще го разглеждаме като част от житейския процес, заплащането за участие в събития.

6. Може би никой не е забелязал

Често се притесняваме, че всеки забелязва нашите неуспехи, обсъжда ги, помни и постоянно ни осъжда. Помислете колко егоцентрична фантазия е това. Други хора нямат ли какво друго да правят, освен да седят и да обсъждат проблемите ни?

Страхуваме се, че нашият провал ще изглежда толкова ужасен на другите хора, че те ще започнат да мислят за него.

Отидох на психологическа конференция с моите аспиранти и направихме презентации. В публиката вероятно имаше стотина души. Тери, която изнесе първата си реч, ми каза, че се притеснява, че всички в публиката ще забележат колко е нервна.

Тя се притесняваше, че някой ще зададе въпрос, на който тя не може да отговори, и ще изглежда като глупачка. Попитах я как някой би могъл да забележи, че е притеснена, какво точно ще види или чуе? Страхуваше се, че гласът й ще я издаде или публиката ще забележи, че ръцете й треперят.

Попитах Тери колко оратори е чула на конференцията. Бяха около 15. И какво си спомняше за безпокойството им? Нищо. Интересното е, че никой не забеляза, че повечето от водещите са притеснени, макар че това би било справедливо.

Може би хората не забелязват - или не помнят - грешки, проблеми или неуспехи.

Или да вземем за пример Дон – телевизионен водещ, който беше сигурен, че хората виждат колко нервен и грешен е в ефир. Попитах го как зрителят може да разпознае тревожността му. Той осъзна, че преценките му се основават на собствените му субективни преживявания. Той се чувстваше тревожен и, разбира се, винаги знаеше за собствената си тревога. В резултат на това стигнах до заключението, че всички зрители имат една и съща информация на разположение.

Той страдаше от разстройство, наречено илюзия за прозрачност и смяташе, че всеки може да определи състоянието му. Помолих Дон да разгледа записите от участието си и да определи дали може да каже кога е изпитвал безпокойство и какви признаци на тревожност се забелязват. Той не успя да забележи нищо, особено на малкия телевизионен екран.

7. Неуспех означава, че опитах. Не се опитвайте по-лошо

Вече обсъдихме идеята за заучена трудолюбие, тоест гордост от усилията, положени за постигане на цел. Хората с научен труд не са само ориентирани към резултатите и е по-малко склонни да разделят опита на успех и неуспех. Те са по-малко депресирани, по-малко тревожни и по-малко вероятно да разчитат на различни вещества (като алкохол и наркотици), за да се справят с емоциите си.

Карол се оплака от липса на удоволствие от живота, депресия и безнадеждност. Помолих я да следи какво прави всеки час от седмицата и да оценява всяка дейност по отношение на удоволствието и уменията (колко е ефективна или компетентна).

Когато тя показа графиката си за активност, забелязахме, че тя мисли за депресията си почти през цялото време. Тя се чувстваше по-добре, когато разговаряше със съпруга си или приятелите си, но прекарваше много по-малко време с тях, откакто изпадна в депресия.

Предложих й да прави повече съвместен бизнес с други хора и някои независими интереси. Тя обичаше фотографията, така че започна да прави снимки. В началото тя не смяташе, че работата й ще бъде добра (доста типичен отрицателен филтър за депресиран човек).

Но само като се опита да направи нещо, положи малко усилия, тя вече се почувства малко по-добре. Тя каза: "Знаеш ли, самото усещане, което опитах, е облекчение." Обясних моето правило:

Околната среда е естествено подсилване на положителното поведение.

С други думи, около Карол имаше хора и дейности, които биха могли да подкрепят нейните усилия. Колкото повече се опитваше Карол, толкова по-добре се чувстваше. Това също увеличи контрола й върху собственото си настроение, тъй като й стана ясно, че настроението й зависи от поведението, което използва.

В крайна сметка депресията й изчезна. Карол премина от оценка на резултата към заучена упорита работа - способността да види гордостта в самото усилие.

8. Тепърва започвам

Да приемем, че сте на 33 години. Моля ви да погледнете назад към всички трудни умения, които сте придобили в живота. Може да е свързано със спорт, изучаване на език или овладяване на нещо ново. Срещали ли сте някакви „неудачи“и „разочарования“по пътя?

Много пъти сигурно сте се чувствали разочаровани и дори готови да се откажете, но все пак сте упорствали. Може да ви се струва, че ако нещо не се получава сега, значи е свършило. Виждам го като „току-що започнахте“.

Когато бях в колежа, аз и моят приятел Лари ходихме на фитнес, за да отслабнем. Всяка седмица поредният младеж в лошо физическо състояние идваше във фитнеса. По време на тренировката той вдигаше огромни тежести до предела на възможностите си. Казах на Лари: „Е, няма да го видим повече. Той ще се върне у дома с такава ужасна болка, че никога повече няма да иска да дойде тук. Беше възможно да се правят залози.

Представянето на тези спортисти остана в рамките на новогодишното обещание: „Тази година ще вляза във форма и ще започна да го правя още сега. Ще го направя както трябва.” Както всички новогодишни обещания, и това ще се окаже провал.

Причината е, че най-добрият начин за установяване на нов модел на поведение е да го оформите в процеса, като постепенно увеличавате честотата и интензивността на определени действия.

Ако искате да бягате, вероятно трябва да започнете с бързо ходене в продължение на 5 минути, след което постепенно да увеличите темпото си и да бягате през следващите няколко месеца. Трябва да приведете тялото или поведението си във форма. Като започнете с тежки натоварвания веднага, можете да създадете еднодневната илюзия, че сте решени относно новата си програма. Но това на практика е гаранция, че в близко бъдеще ще го изоставите.

Само последователността води до успех.

Погледнете на поведението си като част от дълъг процес на еволюция, самомодификация, промяна. Ако сте очаквали незабавни резултати, но не ги получавате, можете да си кажете, че току-що сте започнали. Все още има на какво да разчитате.

Книгата на Робърт Лийхи ще помогне за ограничаване на тревожността и ще измести фокуса от провал към възможност.