Как да се освободите от токсичните житейски правила и да дишате свободно

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Психологът и автор на книгата "От дъното на сърцето ми" Илзе Санд разказва как да помогнете на себе си и на близките си да идентифицирате пресилените нагласи и да се отървете от тях.

Освен законите и правилата, по които живее обществото, всеки от нас има свои лични принципи, наследени от родителите или създадени от нас сам. Повечето хора дори не са наясно с тях.

Ето няколко примера за такива правила:

• Не мога да греша.
• Не трябва да се радвам на успехите си.
• Ако правиш нещо, ти си най-добрият.
• Не трябва да отпускам.
• Трябва да отговарям на изискванията и очакванията на другите.
• Трябва да съм готин.
• Не трябва да замърсявам природата.
• Трябва да се опитам да накарам близките ми да вървят добре.
• Не трябва да очаквам нищо от другите.
• Трябва да се храня правилно.
• Не мога да лъжа при никакви обстоятелства.
• Не мога да бъда в тежест за другите.
• Не можеш да се опитваш да бъдеш по-добър от мен.
• Нуждите на другите са по-важни от моите.
• Трябва да бъда нащрек и да не бъда манипулиран.
• Ако дразня някого, трябва да направя всичко възможно да го успокоя.
• Трябва да бъда гостоприемна.
• Винаги трябва да помагам на приятелите си.

Правилата на живота са полезни. Те регулират нашето поведение, действайки като един вид вътрешни водачи, помагайки да намерим правилния път. Но когато погледнете собствените си принципи, най-вероятно ще забележите, че някои от тях имат отрицателно въздействие върху вас. Те ви пречат да се грижите правилно за себе си или налагат поведение, което затруднява живота ви и изсмуква енергията ви. След като разберете това, вероятно искате да промените правилата.

Мнозина живеят по правила, които самите те не осъзнават. Ние наследяваме някои от принципите от родителите си, сами измисляме други, но след това забравяме откъде са дошли в живота ни.

Това е подобно на начина, по който се научихме да ядем с лъжица: в началото беше скърцане, не знаехме как да го държим, как да го поднесем към устата си, за да не разлеем съдържанието и как да сложим храна нашата уста. Но след като овладеем цялата последователност от действия, ние вече не мислим за тях. Всичко се случва автоматично и ние дори не помним защо трябва да го правим по този начин.

Понякога живеем, несъзнателно следвайки правилата, измислени в детството, въпреки че сега те само ни отнемат енергията. […]

Колкото по-строги правила, толкова по-малко възможности

Представете си карта на Дания и помислете за възможностите на човека в живота. Всяко ново ограничение ви принуждава да отрежете парче от кралството.

Ако сте си поставили за правило винаги да изглеждате перфектно, тогава не си позволявайте да ходите по пижама по цял ден. Ако принципът ви в живота е никога да не разстройвате майка си, то поради нейните амбиции никога няма да станете коминочистач, дори това да е любимото ви занимание. Ограниченията и забраните унищожават нашите възможности. Някои имат толкова строги правила, че царството на техните възможности се превръща в мъничък остров. Цялата им сила, цялото време и изобретателност се изразходват, за да осъзнаят и спазват житейските си принципи.

Как да открием скрити правила на живота

Правилата влизат в действие, когато трябва да вземем решение. За да идентифицирате принципите и ценностите в живота, достатъчно е да зададете следните въпроси: "Защо не правиш това, което ти носи удоволствие?" или „Защо не спреш да правиш това, което не ти харесва?“

Ако човекът, на когото помагате, не може да постигне целта си или е недоволен от живота, тогава може би са виновни неговите скрити правила. Въпроси като "Защо просто не продължиш и не направиш следното?" изглеждат глупави и дори досадни – разбира се, събеседникът ви има извинение. Все пак е задължително да задавате такива въпроси: като помагате на другите, вие определено ще се уверите, че често глупавите и натрапчиви въпроси имат най-голям ефект. Освен това те могат да бъдат маскирани. Правя това през цялото време, особено ако помагам на близките си. Можете да попитате това: „Когато ми казахте, че не сте искали да отидете на рождения ден на братовчед си, но сте отишли, бях малко изненадан. Защо просто не отхвърли поканата? Съжалявам, ако не съм в моя бизнес."

Отговорът в повечето случаи ще бъде някакво житейско правило. За по-голяма яснота го повтарям след пациента: „Изглежда, че имате принцип, който забранява да прекарвате почивния ден, лежайки на дивана и да вървите против волята на майка ми“. Това обикновено е достатъчно. Осъзнавайки, че се ограничава, събеседникът разбира и причините, поради които е създадено това или онова правило, и това отваря нови възможности за него. Вероятно ще ви помоли да ми кажете как да променя съществуващите принципи. Или може би няма да го направи.

Ако другият човек не е доволен от правилата си на живот, кажете му какви перспективи се отварят пред вас, когато работите върху собствените си ограничения. И предложете да се консултирате с него по този въпрос.

По-долу е даден пример как да работите с правилата на живота.

Яна тайно мечтае да прекара коледните си празници някъде на юг в спа хотел. Когато попитах защо просто не си опакова нещата и не отиде, тя веднага се позова на следните принципи:

• Трябва да прекарам Коледа с родителите си.
• Не трябва да съм егоист.
• Не мога да похарча толкова много пари за себе си.

След като идентифицирате всички правила, работете с всяко от тях поотделно, като зададете един и същ въпрос: „Това добро и конструктивно правило ли е или неразумна забрана?“

Анализ на собствените ви житейски правила и формулиране на алтернативи

Ако човекът, на когото помагате, обича да пише, поканете го да изброи предимствата и недостатъците на всяко правило на два листа хартия.

Яна преосмисли принципите си и си „позволи“пътуване до спа хотела. Ето нова версия на нейните правила:

• Трябва да съм с родителите си, но не винаги. Мога да бъда с тях в навечерието на Коледа, но те могат да прекарат самата Коледа без мен.
• Понякога мога да бъда малко егоист и да харча пари само за себе си. В крайна сметка ще е от полза и за другите, защото ще се прибера вкъщи с добро настроение и с нова сила.

Използвайте тази техника: не просто преглеждайте нови мисли в главата си, а ги запишете на хартия и ги четете отново и отново. Ако не обичате да си водите бележки, просто кажете промененото правило на глас няколко пъти. Ефектът ще се увеличи, когато кажете на някого за новия принцип. Ако не искате да споделяте с никого, споделете собственото си отражение в огледалото.

Когато въвеждате нови правила, не забравяйте да отмените старите. Най-добрият начин да направите това е да ги счупите, да отидете срещу тях. Колкото по-често нарушавате старите правила, толкова по-малко власт ще имат те над вас.

Раздяла със скрити принципи

Нашите ограничения са тясно свързани с някои идеи за света. Ако за някой близък е трудно да се откаже от скритите правила, трябва да разберете какви са неговите корени. Следните въпроси ще ни помогнат с това:

• Защо трябва…?
• Какво ще стане, ако…?
• Защо не можеш…?

На въпроса защо не трябва да бъде егоистка, Яна цитира думите на баща си: „Ако всеки правеше каквото си иска, къде щяхме да сме сега?“Тя чуваше тази фраза от него много пъти, например, когато един ден като дете Яна не искаше да седи с по-малкия си брат и поиска разрешение да отиде вместо това да играе бадминтон. Вече узряла, тя осъзна: ако баща й беше дори капка по-мъдър, такъв проблем никога нямаше да възникне, тъй като момичето можеше да вземе брат си със себе си или да помоли баба си да седне с него. Тя реши, че повече няма да си позволи да зависи от тази безсмислена фраза, към която прибягва баща й, забранявайки на дъщеря си да прави това, което обича без реална причина.

А на въпроса защо непременно трябва да прекара Коледа с родителите си, Яна отговори така: когато беше малка и безпомощна, родителите й седяха с нея, а сега, когато самите те имат нужда от помощ, тя иска да им благодари. Но докато момичето говореше за това, тя изведнъж осъзна, че всъщност в младостта й родителите й правеха нещо за свое удоволствие повече от веднъж, оставяйки я на грижите на други хора. Затова Яна промени правилото си и сега звучи така: „Не ми се налага постоянно, дори на Коледа, да седя с тях“.

Нарушаване на скрити принципи

Вземането на решение да промените и да спрете да правите това, което сте правили от години или през целия си живот, може да доведе до чувство на дискомфорт и понякога дори страх.

Подготвяйки се да разкаже на родителите си за предстоящото пътуване, Яна не можела да заспи няколко нощи, а когато си тръгнала за първи път, се притеснила, че в нейно отсъствие родителите й ще се разболеят.

За щастие не се случи нищо страшно, останалото й се отрази добре и следващия път на Яна беше много по-лесно да каже на родителите си, че понякога трябва да постави интересите си на първо място.

Осъзнавайки възможностите си, някои се опитват да ги ограничат. Може би фактът е, че хората не са уверени в собствените си способности. Въпреки това, в повечето случаи, когато разберем, че живеем по ненужни правила, искаме напълно да се отървем от тях или, както в случая с Яна, да ги променим и да разширим диапазона от възможности. Сега Яна например си позволява много повече. Тя преосмисли действията, които преди смяташе за егоистични, и започна да получава повече удоволствие от живота.

В началото ще ви отнеме много енергия, за да се научите да живеете по новите правила. Когато почувствате натиск отвън, страх или изключителна умора, ще искате да се върнете към старите принципи, които може би сте се придържали през целия си живот.

Това се дължи на факта, че извършваните действия автоматично отнемат по-малко енергия от нас. Въпреки това, няма нищо лошо в подобни „откати“. Това е напълно естествено. С течение на времето ще има все по-малко и по-малко от тях, основното е да вървите към нови цели и постоянно да си напомняте за това.

Посъветвайте човека, на когото помагате, да залепи листчето с новото правило на видно място, например огледало. Или кажете на приятеля си за новите принципи и го помолете периодично да ви напомня за необходимостта от промяна.

Строги принципи и ниско самочувствие

Правилата, които предполагат, че трябва да бъдете по-добри от другите и да отговаряте на очакванията на другите, говорят за ниско самочувствие. Когато попитах защо Яна винаги помага на хората и не иска нищо в замяна, тя буквално остана изненадана от отговора си. Страхуваше се да не бъде изоставена и вярваше, че сама по себе си не струва нищо.

Строгите житейски принципи често компенсират вътрешното ни усещане за собствения ни провал.

Опитвайки се да спечелим, дълбоко в себе си се надяваме, че никой няма да види нашата незначителност. Ако нарушите правилата и забележите, че хората около вас все още са там и връзката ви с тях е станала още по-силна, самочувствието ви ще се повиши значително.

Промяната на житейските принципи може да повлияе на начина, по който се възприемате, и за вас става по-лесно да бъдете себе си. Като се откажете от скучната покана за рожден ден и харчите парите, които сте спестили за красив букет цветя за себе си, вие изпращате на самочувствието си сигнал, че сте важни и вашите нужди са важни.

Стойности

Колкото повече правила променим или отменим, толкова по-добре? Не, не трябва да правите това заключение. Някои от принципите са важни за нас, тъй като са свързани с нашите ценности. Ценностите и техният избор влияят върху формирането на личността и определят уникалността на всеки от нас.

Примери за стойности:

• Не можете да замърсявате околната среда.
• На децата трябва да се обърне специално внимание.
• Трябва да си честен.
• Не можете да използвате хората за егоистични цели.

Не трябва да преразглеждате и променяте стойности, които са от особено значение за вас. Но е важно да се знае за тяхното съществуване. Това ще ви позволи да разберете по-добре защо тази или онази ситуация ви причинява негодувание.

Резюме

Ако вашият събеседник не може да се отърве от проблеми, това може да се дължи на факта, че той е много ограничен от собствените си правила или забрани. Откривайки скрити правила, ние откриваме нови възможности. Правилата на живота често са тясно преплетени с представата на човека за света и неговите вътрешни убеждения, така че рядко се променят. Ако обаче човекът, на когото помагате, се съгласи да промени собствените си принципи и това доведе до разширяване на спектъра му от възможности, той определено ще тръгне по правилния път.

Анализирайки житейските си принципи, ние си позволяваме да се развиваме.

„От сърцето“на Илзе Санд е практическо ръководство за някои прости психотерапевтични техники, които да ви помогнат да провеждате разговори от сърце, където и да отидете: в кухнята, на разходка, на рецепция или до леглото. Тя ще научи не само да помогне на събеседника да реши проблема си, но и да запази ума и душевното равновесие в безопасност и здравина.