Как да се грижим за себе си, за да се предпазим от прегаряне и преумора

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Съвети за поддържане на вашето психическо, емоционално и физическо здраве.

В цикъла на работа и други отговорности мнозина често забравят за себе си, за своето щастие и това, което е наистина важно за тях. А времето, прекарано в почивка и грижа за себе си, изглежда е пропиляно. Дори когато се появят умора, депресия, здравословни проблеми. Ако останете в това състояние дълго време, можете да изгорите.

Което води до преумора и изгаряне

Усетих го от първа ръка. Преди смятах, че е егоистично да поставям нуждите си пред другите. Мислех, че показването на любов означава постоянно да мислиш първо за другите.

Като се има предвид това, съчетах упорита работа във финансите, стартиране на собствен бизнес и обучение седем дни в седмицата. Спях от четири до шест часа, опитвайки се да балансирам между личния си живот, семейството и домашния любимец. В резултат се почувствах уморен, изтощен, изтощен.

През този период от живота ми често заспивах право с дрехите си, едва падайки на леглото. Постепенно развих депресия. Напълно спрях да правя нещо за собствено удоволствие, мислейки само за целите.

Забравих кой съм, как да бъда щастлив. Не виждах смисъл да отделям време на себе си: да презареждам и да си спомням какво искам от живота.

Така живях две години – без ваканция и почивни дни – докато тялото не ме принуди да забавя темпото. Имунитетът ми отслабна и отначало се сринах от пневмония, а след това и от стафилококова инфекция. Станах толкова летаргичен, че ми беше трудно просто да стана от леглото.

Това продължи няколко месеца. И това беше добър удар за мен, напомняйки ми да се грижа за себе си. В крайна сметка без това няма да мога да помогна на другите.

Ако постоянно пренебрегвате нуждите си, рано или късно прегарянето ще дойде. Проверете дали е време да спрете ритъма си на живот.

Как се проявява изгарянето?

Ето признаците, че сте изложени на риск:

• До края на деня сте толкова изтощени, че падате на дивана и заспивате незабелязано.
• До края на седмицата ви е невероятно трудно да станете от леглото сутрин.
• Спите безобразно през уикендите, само за да се чувствате нормално.
• Колкото и да продължи почивката, все пак се събуждаш уморен.
• Не можете да минете без кофеин през целия ден.
• Често работите толкова усилено, че забравяте да ядете.
• Наистина искате бързо хранене и сладкиши в големи количества за енергия.
• Гледате жадно телевизионни предавания и се разсейвате по други начини, за да не останете сами с мислите си.

Ако чувствате, че сте близо до прегаряне, време е да преосмислите отношението си към себе си.

Какво е грижа за себе си

Мислех, че това означава постоянно чувство на щастие. Но тогава разбрах, че е невъзможно винаги да сме щастливи, а страданието е част от живота, която ни е необходима за личностно израстване.

Истинската грижа за себе си ви помага да разберете по-добре себе си и целите си. Той осигурява котва в трудни житейски ситуации, която ви държи на повърхността. Тя учи да не се зацикля на дреболии и да обръща внимание на здравето: психическо, физическо и емоционално. Ето съвети за укрепване и на трите области.

Какво да правим за психичното здраве

1. Отпуснете се и си позволявайте да не правите нищо. Не вдигайте телефона си в този момент.
2. Медитирайте.
3. Четете книги за самопомощ.
4. Слушайте образователни подкасти (новините не се броят).
5. Играйте с животни.
6. Прегръщайте любимите хора.
7. Правете това, което ви кара да се усмихнете.
8. Бъдете креативни.
9. Слушайте любимата си музика.
10. Водете дневник на благодарността.

Какво да правим за емоционално здраве

1. Простете на човека, на когото сте ядосани от дълго време.
2. Правете това, което сте искали да направите от дълго време, но сте се страхували.
3. Съсредоточете се върху собствените си нужди и цели, вместо да се сравнявате с другите.
4. Бъдете по-състрадателни към себе си.
5. Направете почивка от социалните мрежи.
6. Позволете си да изпитате чувствата си, вместо да бягате от тях.
7. Прочетете художествена книга, която ще ви развесели.
8. Направете почивка от технологиите.
9. Помогнете на някого, без да очаквате нищо в замяна.
10. Използвайте положителни утвърждения.
11. Напишете какво харесвате в себе си.

Какво да правим за физическо здраве

1. Практикувайте дълбоко дишане.
2. Преместете се на любимата си музика.
3. Наспи се.
4. Заемете се с вдигане на тежести.
5. Разходка.
6. Играйте спортни игри.
7. Разходете се и бъдете на слънце.
8. Опитайте йога или други форми на внимателност.
9. Яжте здравословни храни (плодове и зеленчуци, непреработени храни).

Как ще промени живота ви

Грижата за себе си ме спаси от тежко изгаряне. Беше ми трудно да забавям темпото през деня и да се грижа за себе си, затова започнах да ставам по-рано. Започнах да отделям един час на себе си и създадох свой собствен сутрешен ритуал, за да започна деня с положителна нотка. А това положително от своя страна зарежда всички сфери на живота.

Преди се чувствах отвратително да ставам на работа сутрин. Сега го правя с удоволствие, защото с нетърпение очаквам приятно занимание: ходене на фитнес, подкастинг или медитация. Забелязах, че като цяло се чувствам по-щастлива, обзета съм от благодарност за хубавите неща в живота ми.

Свалих и 5,5 килограма за осем седмици, въпреки че ходех по-рядко на фитнес. Просто намалих ежедневния си стрес и започнах да се храня по-добре. Преди много натоварвах тялото си със стресов начин на живот и тренировки твърде често. И заради такъв стрес не отслабнах, а напълнях.

Така че моята тайна за отслабване е намаляването на стреса, умерените упражнения и внимателното хранене! Промяната в отношението към спорта също помогна. Преди тренирах само за да изглеждам добре, но сега здравето е по-важно за мен.

Друга важна част от ежедневната грижа за себе си е дневникът за благодарност. Напишете какво искате да кажете благодаря на живота и на хората около вас. Това ви помага да намирате радостни моменти всеки ден и да обръщате повече внимание на любимите си хора. А медитацията намалява стреса, тревожността и негативните мисли.

Като се грижа за себе си, забелязах повтарящи се тревожни мисли, които постоянно ме дърпаха назад и ме караха да се чувствам непълноценен.

Сега виждам, че подобни мисловни модели по същество са просто лоши навици. И можете да се отървете от тях. И повишава неимоверно самочувствието.

Ако и вие сте свикнали да пренебрегвате собствените си интереси в името на работата и другите, има вероятност да си причинявате повече вреда, отколкото полза. Спомнете си какво казват в самолета: „В случай на разхерметизиране на кабината, първо сложете кислородна маска на себе си, след това на детето“.

В крайна сметка, ако първо не се погрижите за себе си, ще загубите съзнание и няма да можете да помогнете на другите. И това се отнася не само за извънредни ситуации, но и за ежедневието.