5 популярни диети, които не работят или дори вредят

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Зеленото кафе, шейковете за изгаряне на мазнини и напитките за детоксикация са конвенционален маркетинг. Само калориен дефицит, който възниква чрез физическа активност, наистина ви помага да загубите тези излишни килограми. И повечето от модните диети, които обещават бързо и ефективно отслабване, не само не работят, но и вредят на тялото. Заедно с националния проект "" анализираме опасните диети и даваме съвети за здравословно хранене.

1. Диети за пиене

Тези "мързеливи" диети са обичани, защото изглежда, че ви помагат да отслабнете без допълнителни упражнения. Повечето от тях обаче са абсолютно зли. На такава диета можете да консумирате вода, сокове, смутита, пюрирани супи, бульони и течно мляко. Забранено е и дъвченето. С този трик феновете на екстремното отслабване се опитват да измамят храносмилането и да намалят обема на стомаха, така че след връщане към обичайния си живот да няма желание да ядат на огромни порции. Всъщност няма нито едно проучване, което да потвърди, че смилането на храна в смути има някаква практическа полза за здравия човек.

Дневната енергийна стойност на такива дажби варира от 500-800 kcal. Това не е здравословно, а е катастрофален дефицит. Дългосрочната диета за пиене създава постоянно чувство на глад у човека, което може да се превърне в стрес и дори депресия Небалансирани диети: какво да ядем за отслабване / Портал за здравословен начин на живот. А тя от своя страна понякога цитира G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Хранителни разстройства при пациенти с депресивно разстройство: Патофизиологични механизми на коморбидност / Напредък във физиологичните науки за хранителни разстройства.

Как да

Нормата на безопасен калориен дефицит се изчислява за всеки човек поотделно. Необходимо е да се вземат предвид височината, теглото, възрастта, физическата активност и някои други параметри. Експертите не съветват никого да намалява нивото на консумация под 1200 kcal - това е средният показател за консумация на енергия за поддържане на работата на тялото и минимална физическа активност. За да не се объркате в изчисленията, сприятелявайте се с мобилни калкулатори на калории и започнете дневник за храна. Тези инструменти ви помагат да изчислявате дефицитите и да проследявате безопасната загуба на тегло.

Националният проект "" ще помогне да се определи правилно калоричното съдържание на всяко ястие и да се изгради система за отслабване. За да направите това, отидете на портала на Rospotrebnadzor. Просто попълнете формуляра и услугата ще изчисли колко калории имате нужда и ще избере балансирано меню.

Всички продукти за диетични ястия могат да бъдат закупени в супермаркета близо до къщата, а подготовката не изисква много време и усилия. Освен това системата отчита някои хронични заболявания, като артериална хипертония, остеопороза, захарен диабет. Следователно ще получите диета, която определено няма да навреди на тялото.

2. Моно-диети

Ден на гладно на кефир, разбира се, няма да ви навреди. Съвсем различен разговор, когато един продукт се превърне в закуска, обяд и вечеря за дълго време. Зелето, задушената елда и ябълките са страхотни и здравословни, но само в комбинация с други хранителни вещества.

Благодарение на моно диетата наистина можете да отслабнете, но килограмите ще се върнат с удвоена скорост. Тялото, намирайки се в стресова ситуация, ще се опита да съхранява енергия от всичко, което попадне в него.

Освен това моно диетата ще остави след себе си неприятни последици за здравето. Авитаминоза – задължително, запек, диария, обостряне на пептична язва или гастрит – по избор, в зависимост от това как основният продукт влияе на стомашно-чревния тракт.

Как да

Диетата трябва да бъде разнообразна в комбинация от протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, течности и микроелементи – витамини и минерали.

Формулата за балансирана ежедневна диета изглежда така: един протеин, една мазнина, четири въглехидрата. Запомнянето на правилните пропорции - 1: 1: 4 - може да се направи с проста техника. Разделете чинията мислено на три равни части. Две от тях трябва да бъдат заети от въглехидрати, а третата трябва да бъде разделена по равно на протеини и мазнини.

3. Протеинови диети

Тези диети станаха супер популярни, когато атлетичните тела избухнаха в модата направо от фитнеса. Логиката е проста: протеинът е основният „строител“на мускулите, което означава, че трябва само да го ядете. Зърнените храни, хлябът и растителните масла веднага попаднаха в черния списък, а социалните медии бяха наводнени с рецепти за печене на протеинова основа.

Всъщност, излишният прием на протеин и липсата на други хранителни вещества влияят неблагоприятно на диетите с високо съдържание на протеини, увеличават сърдечносъдовия риск чрез активиране на макрофаг mTOR за потискане на митофагията / естествения метаболизъм върху здравето на сърцето и съдовете. Съществува повишен риск от образуване на нестабилна плака и склеротично артериално заболяване. Тоест, такава диета за дълго време може да провокира сърдечен удар.

Как да

Здравословното хранене като цяло и ефективното отслабване в частност означава затлъстяване и наднормено тегло / Световната здравна организация, на първо място, избягване на вредните: мазни сосове, пържено, прекалено солено, бързо хранене и захар. В същото време списъкът с храни, които трябва да ядете, е впечатляващ и разнообразен.

Не се страхувайте от въглехидратите. Зърнените, бобовите, царевицата, пълнозърнестите храни, приготвени без излишна мазнина, осигуряват необходимата енергия и не се натрупват отстрани. Здравословни мазнини могат да бъдат получени от авокадо, ядки, семена, растителни масла. Някои видове риба също са богати на мазнини: сьомга, риба тон, скумрия. Постното месо, яйцата, рибата и домашните птици са подходящи като диетичен протеин.

Също така, не забравяйте за млечните продукти, които доставят на тялото аминокиселини, мастни киселини, минерали и ензими. И не забравяйте да добавите към диетата си плодове и зеленчуци, богати на фибри и витамини.

4. Медикаментозни диети

Няма магическо хапче за красота и хармония. Аноректиците, фет бърнърите, диуретиците и лаксативите няма да ви помогнат да отслабнете. Фармацевтичната индустрия, рекламираща такива лекарства, използва безвредни на пръв поглед формулировки: „потиска апетита“, „облекчава отока“, „намалява обема на мастната тъкан“. Всички те обаче имат сериозни странични ефекти. Например, диуретик, популярен сред тези, които губят тегло, има аритмия, обща умора, треска и коремна болка. Предозирането на лекарството може да причини спиране на сърцето.

Един от най-ефективните инхибитори на апетита е сибутраминът. Това е подобно на наркотици. Лекарството със същото име и други аноректици, които съдържат това вещество в Европа и много други страни поради огромен брой странични ефекти: анорексия, безсъние, тревожност, мигрена, сериозни нарушения на сърдечно-съдовата система, психични разстройства. В Русия това лекарство е в списъка с мощни и отровни вещества, които могат да бъдат закупени само по лекарско предписание. Всеки опит за поръчка на лекарство в Интернет може да доведе до сериозни проблеми със закона.

Как да

Просто не приемайте никакви лекарства за отслабване, ако Вашият лекар не Ви е предписал, и още повече не поръчвайте такива лекарства в Интернет.

5. Детокс диети

Тези вълшебни диети обещават да прочистят червата (а с това и цялото тяло) от токсини и токсини с помощта на гладуване, сокове, смутита, вълшебни клизми и буркани с надпис Detox. Само ето изненада: в червата няма токсини и токсини Почистване на организма / Портал за здравословен начин на живот. Ако органът е здрав, тогава той сам премахва всичко ненужно, но подобно на други естествени средства за почистване на тялото: бъбреци, черен дроб и кожа. Но постоянната подигравка с микрофлората на стомашно-чревния тракт може да причини сериозна дисфункция и други неприятни последици.

Как да

Необходимо е да се следи здравето на червата и храносмилането като цяло. Но за това е достатъчно да спазвате основите на здравословния начин на живот: не пушете, не злоупотребявайте с алкохол, яжте здравословна храна, спортувайте и пийте чиста вода. Ако имате запек или диария, посетете Вашия лекар. Изчерпателен преглед и анализи ще помогнат за идентифициране на причината, специалистът ще предпише подходяща за вас диетична храна и, евентуално, курс на терапия.

Как храната влияе на тялото ни? Колко течност трябва да пиете? Как да изградим балансирана диета и да изберем храна? Отговорите на тези и хиляди други въпроси има на портала „“, който стартира като част от националния проект „“. На страниците на сайта ще намерите ясни и честни статии за храна, актуални инфографики, изследвания на учени и много здравословни рецепти. Те ще обяснят по достъпен начин как да съставите диетата си и правилно да разпределите калориите. Всички материали по проекта са създадени в сътрудничество с експерти - доктори на медицинските науки, академици на Руската академия на науките, заслужени лекари и специалисти в областта на диетологията.