7 начина за изграждане на самодисциплина

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тези прости съвети ще ви помогнат да станете по-дисциплинирани, да направите това, което сте си наумили, и да устоите на изкушенията.

1. Изпълнявайте предизвикателни задачи сутрин

Учени от Харвардския университет проведоха интересен експеримент. На субектите бяха показани 20 точки на екрана на компютъра - отдясно и отляво за една секунда. След това трябваше да кажат от коя страна има повече точки.

След това задачата се повтори, само броят на точките се увеличи на 100. За отговорите участниците получиха пари. Ако те казаха, че има повече точки от дясната страна, тогава размерът на наградата се увеличава 10 пъти, независимо дали този отговор е правилен. Това беше уловката.

Забелязано е, че с цел печалба субектите често отговарят, че има повече точки от дясната страна. Въпреки това, тези, които участваха в експеримента от 8 сутринта до обяд, го направиха по-рядко от тези, които участваха от обяд до 18 часа.

Въпреки че учените са нарекли това явление „ефектът на сутрешния морал“, то може да се обясни с термините на самодисциплината. До вечерта енергията ни изсъхва и ни е по-трудно да устоим на изкушенията. Именно следобед участниците в експеримента били по-склонни да изневеряват, неспособни да устоят на лесните пари.

2. Премахнете това, което ви притеснява

Нашата среда и външни фактори влияят пряко на поведението ни. И най-добрият начин да се противопоставите на изкушението е просто да го премахнете.

Колкото по-просто е решението, което трябва да вземете, толкова по-дълго ще продължат вашата решителност и желание за действие.

Ако отново сте се хванали да разглеждате социални мрежи, инсталирайте приложение, което ще ги блокира. Ако постоянно ядете бързо хранене, рискувайки здравето си, заобиколете заведенията за бързо хранене. Ако наблизо няма изкушения и пречки, тогава няма да ви се налага да полагате усилия да им се противопоставяте.

3. Проследявайте напредъка си

Забележете и запишете всичко, което нарушава самодисциплината ви и ви тласка на грешен път. Това може да са импулсивни покупки, плащания с карти, липса на сън и стотици други причини.

Водете дневници за храна, упражнения и сън. Обърнете внимание на вашето здраве и финансово състояние. Проследяването може да ви помогне да се откажете от лошите навици.

4. Гледайте себе си

Ако се опитвате да замените лошите си навици с добри, като седите по цял ден на бюрото си, поставете огледало до себе си. Така че гледате на поведението си отвън. Когато забележите, че ядете чипс или губите време в социалните мрежи, можете да се съберете и постепенно да се откажете от тези навици.

5. Дайте форма на материала на времето

Ако имате много работа сутрин, задайте таймер, който бие на всеки 3-5 минути. Така нито една изминала минута няма да остане незабелязана. Ще можете да проследявате времето, прекарано в определена дейност, и впоследствие да коригирате навиците си. Ще се изненадате колко много можете да направите за такъв привидно малък период от време.

6. Обещайте си почивка след приключване на бизнеса

Всеки прокрастинатор е уверен, че ще започне задачата малко по-късно. Вместо да отлагате трудни неща за по-късно, отложете забавленията и разсейванията за по-късно. Така че обещай си.

Запомнете: не си забранявате да си почивате, просто го отлагате за по-късна дата. Този хитър трик със сигурност ще работи.

7. Понякога прощавайте слабостите си

Ако сте работохолик или перфекционист, понякога си позволявайте да следвате капризите на природата си. В крайна сметка това, което не можем да си позволим, често искаме да получим най-много. Колкото повече устояваме на изкушението да се лутаме безцелно в интернет, толкова повече ни се иска. Следователно може да бъде полезно да се поддадете на слабостите. Но само понякога.