3 мита за ползите от студа за възстановяване при наранявания

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

През последния половин век студът се използва широко в спорта за тренировки и за възстановяване: масаж с кубчета лед, студени вани, криотерапия. Но ефективността и безопасността на тези методи са противоречиви. Науката лесно опровергава поне три погрешни схващания в тази област.

Охлаждането намалява възпалението и отока

Какво казва науката: охлаждането не намалява възпалението, а го отлага. Студът свива кръвоносните съдове, следователно намалява притока и изтичането на течности. В същото време отокът наистина намалява. Но естествените възстановителни процеси са по-бавни.

Ледът намалява болката

Какво казва науката: с охлаждане болката намалява поради намаляване на предаването на сигнали за болка по нервните влакна. В този случай има забавяне на метаболитните процеси на всички нива, което отново пречи на възстановяването.

Криотерапията ускорява възстановяването от спортни травми

Какво казва науката: Медицинските изследвания не откриват чудодейни свойства на леда, но потвърждават, че охлаждането само забавя и увеличава продължителността на възстановяването от нараняване.

Въпреки че мнозина вярват в ефективността на използването на студа в спорта, това не е научно доказано.

Може недвусмислено да се каже, че студът свива кръвоносните съдове и забавя процесите в тъканите, поради което естествените механизми за възстановяване са по-малко ефективни.

При големите спортове това може да бъде оправдано с необходимостта да продължите да тренирате или да завършите мача. Но в дългосрочен план това ще има отрицателни последици за здравето.

Алтернативи на студените методи

Лесни упражнения

На следващия ден направете по-лек вариант, за да подобрите кръвообращението. Например планът за бягане трябва да включва лесно 20-30 минути бягане на следващия ден след дълго бягане. Избягвайте трудни упражнения - те само ще увеличат болката. Вместо това е най-добре да направите функционална тренировка, насочена към различни мускулни групи наведнъж.

налягане

Компресионното трико и упражненията с тях стимулират лимфната система и намаляват отока, без да пречат на мускулната контракция, както прави ледът.

Студен и горещ душ

Редуването на излагане на студ и топлина подобрява кръвообращението. Основното нещо е без фанатизъм. Не е необходимо да скачате от банята в ледената дупка. Температурната разлика трябва да се увеличава постепенно.