Искате да бъдете по-силни и по-бързи? Скочи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Веднъж един познат физиотерапевт, който смята йога за занимание на мазохисти, джогингът е един от най-травматичните спортове и презира всички „фитнесисти“, каза след като изгледа видео със запис на табата, че сме изпълнявали, че по този начин безопасно ще убием коленете ни. Просто тази тренировка имаше клекове със скок.

Знам, че тези упражнения са противопоказани за хора с проблеми с коленете, но ако имате здрави крака и нямате наранявания, тогава защо не опитате (с тренажор)? Освен това такива упражнения ще ви помогнат да станете по-силни и по-бързи.

Плиометрия(също плиометрия, плиометрия, плиометрия, англ. плиометрия, от старогръцки πληθύνω – умножавам, растат или πλέον – повече, μέτρον – измерване) – първоначално – спортна техника с помощта на ударния метод; в съвременния смисъл – обучение по скачане. Плиометриката се използва от атлетите за подобряване на атлетичните постижения, които изискват скорост, ловкост и сила. Плиометриката понякога се използва във фитнеса и е основна част от тренировките по паркур. Плиометричните упражнения използват експлозивни, бързи движения за развиване на мускулна сила и скорост. Тези упражнения помагат на мускулите ви да развият максимално усилие за възможно най-кратък период от време.

Уикипедия

По време на състезания на дълги разстояния в работата участват основно бавно съкращаващи се мускулни влакна. Плиометричните упражнения ни учат да използваме бързи влакна. Това ни позволява да работим по-бързо с краката си, което естествено увеличава скоростта и пести енергия.

Сила

Джордан Мецл, спортен лекар и състезател по Ironman, вярва, че тренировките с плиометрични упражнения веднъж седмично ще ви направят по-силни и по-издръжливи, ще подобри скоростта ви и ще ви помогне да предотвратите наранявания.

Университетът в Монреал също проведе изследване, което установи, че бегачите, които са правили упражнения за скачане в продължение на осем седмици, превъзхождат тези, които правят силови тренировки с тежести.

Травма

Правенето на плиометрични упражнения увеличава способността на мускула да поема удара и по този начин облекчава напрежението от сухожилията. В Journal of Athletic Training се казва, че те помагат за стабилизиране и подравняване на коленете ви по време на удари, което намалява шансовете за нараняване.

Скорост

Изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, установи, че бегачите, преминали през 6-седмичен курс на плиометрично обучение, подобряват бяганията си на 2400 метра с 3,9%. Плиометричните упражнения увеличават силата на долната част на тялото ви и по този начин ви помагат да поддържате достатъчно висока скорост в дългосрочен план.

Видео

Видео номер 1

Изпълнете 15 серии от всяко упражнение - това е един кръг. Трябва да има седем такива кръга.

Видео номер 2

Видео номер 3

Това видео е чудесен вариант за силова тренировка с плиометрични упражнения.

Видео номер 4

Още една пълна плио тренировка, която ще ви отнеме само 15 минути. В същото време не забравяйте как да скачате на въже.;)

Видео номер 5

И последното видео за днес с три прости плиометрични упражнения.

Има специални плиометрични упражнения за бегачи, които се правят по време на бягане, но ние ще подготвим отделна публикация за това.

И моля, консултирайте се с вашия треньор или лекар, ако имате проблеми с коляното, преди да започнете горните упражнения.

Погрижете се за себе си и ефективни бягания за вас!