Личен опит: как намерих моята рецепта за хармония след 45

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Дневникът за храна, способността да слушате себе си и любимите активни дейности помогнаха за това.

Буквално онзи ден ще празнувам петдесетата си годишнина и смятам за едно от най-готините си постижения наднорменото тегло. Въз основа на личен опит стигнах до извода, че неизбежността на излишните обеми след 45 е просто мит.

Как се борих с наднорменото тегло в продължение на 25 години

Израснах в Якутия и на висококалорична северна диета до 16-годишна възраст се превърнах в доста добре хранено момиче с тегло 69 кг и височина 164 см. Отражението в огледалото изобщо не ми хареса и предизвиках много комплекси.

След като се преместиха да учат в Крим за шест месеца, 5 кг си тръгнаха без много усилия: преместването в по-комфортен климат и промяната на диетата със зеленчуци и плодове свършиха своята работа. Две години по-късно се роди син, натоварването се увеличи и свалих още пет килограма. Чувствах се страхотно! Тези 59 кг се оказаха идеалното ми тегло, удобно както физически, така и емоционално.

След дипломирането имаше развод и връщане на север. Силен стрес, като резултат - продължителна депресия и отново плюс 5 кг. Диетите и упражненията във фитнеса не помогнаха. Вторият брак, раждането на дъщеря - и се върнах там, откъдето започнах. Тогава попаднах на книгата на Пол Браг "Чудото на гладуването" и скоро успях да си върна идеалното тегло с помощта на 7-дневно гладуване. И бях на 27 години.

След това нов развод и преместване в Сибир с две малки деца. Отново стрес и "резервни" пет кила. Известно време се борих с диетите и гладуването, но скоро осъзнах, че ефектът от подобни техники е краткотраен и след принудителното отслабване тялото наддава дори повече, отколкото преди. И тогава като цяло се отказах, като реших, че вероятно такава е моята генетика.

Не бях дебела и с пет "резервни" килограма беше напълно възможно да живея без да се измъчвам с диети и фитнеси. Но когато след 8 години имах подобен кръг с преместване на село и стрес, отново се върнах към допълнителните 10 кг.

Това, което се случваше с мен, беше много като ходене в кръг.

Следващите три години прекарах във вегетарианство и правилно хранене от градината – в дома си и на чист въздух. Но теглото не изчезна и дори гладуването вече не помогна. Наближавайки 40 години, започнах да мисля, че вероятно това е свързано с възрастта и няма какво да се направи.

След като анализирах агоничното ми ходене в продължение на почти 25 години, стигнах до извода, че причината не е само храненето. Фактите ясно показват, че набор от килограми винаги е в стресова ситуация. И тази идея беше потвърдена след завръщането на удобно място на пребиваване: теглото отново се върна към нормалното.

Тогава започнах да се интересувам от въпроса как да го накарам да се нормализира завинаги.

Как са открити причините за наднорменото тегло в главата

Ако има въпрос, отговорът идва. Изведнъж приятел от колежа хвърли книга на Лиси Муса „Да направим фигурка от труп“, в която срещнах забавна мисъл: „Всички причини за наднорменото тегло са в главата“. Ставаше дума за това, че сме принудени да преяждаме с някои вредни вярвания и страхове, усвоени в детството и неосъзнати в зряла възраст. И ако бъдат намерени и елиминирани, те вече няма да контролират желанието ни да ядем твърде много. Тази мисъл ме очарова толкова много, че исках да я тествам.

Разбрах, че съм силно повлиян от страха от „черен ден“, наследен от майка ми: след гладното си детство тя винаги се страхуваше, че няма да имаме какво да ядем.

Следователно у дома не беше обичайно да изхвърляме храна, беше необходимо да завършим всичко до края, в противен случай нямаше да ни заведат в „Обществото на чистите чинии“(ако някой си спомня такава история от съветската книга „Ленин и деца ). Оказва се, попивайки всичко това в детството и несъзнателно възпроизвеждайки този модел на поведение, не успях да спра и да преместя чинията, когато вече не искам. Непременно трябваше да се яде до капацитет и това вдъхваше спокойствие.

Тялото ми винаги е поддържало авариен запас за дъждовен ден под формата на 5 кг. Но щом се озовах в най-удобните условия, той, така да бъде, се съгласи да се раздели с тях.

Какво помогна да се открие и премахне причината за преяждане

След като разбрах, че няма „дъждовен ден“, заради който си струва да съхранявате мазнини в съвременния свят, и престанах да се страхувам от това, което не може да бъде, „резервни“килограми вече не бяха необходими. Това се случи на 42 години, като последните 8 години съм в идеалното си тегло – 59 кг. Чувствам се много удобно в него.

За да се справя с преяждането веднъж завинаги, трябваше да се ровя дълбоко в собствените си вярвания, да намеря вредна програма, която ме кара да задържа наднорменото тегло със себе си и да се отърва от него. Това не е толкова трудно, колкото може да изглежда.

1. Водене на дневник за храна и настроение

Трябва да започнете тетрадка, винаги да я носите със себе си и всеки път преди хранене да записвате отговора на въпроса: "Какво точно исках да ям и защо?" Уверявам ви, ще научите много интересни неща за себе си.

Например, записах това: „Бях разстроен, изядох бонбони, за да си повдигна настроението“. Или: „Много се притесних, изядох двойна порция за обяд“. И в добрия смисъл трябва да има само една причина: „Гладен съм“. Освен това записвах количеството изядена храна.

В края на първата седмица вече се забелязва повишен апетит и се разкрива основната причина, която предизвиква желанието за ядене. Всеки има своя собствена.

Можете сами да премахнете вредната програма, както направих аз, или да потърсите помощ от психолог.

2. Грижа за себе си

Вярвам, че човек в нормално състояние изобщо не трябва да мисли за храна. Появи се глад - изяде, няма глад - няма причина да мечтаеш за торта или пържено пиле. Ако се появят такива мисли, тогава си задавам въпроса: „Кой е вътре в мен и иска торта? Коя е пилето? По правило това е някаква необработена емоция. Или стрес, или разочарование. И тук има два изхода. Можете да си представите тази емоция под формата на капризно дете, да му се скарате, да го поставите в ъгъла и да забраните тортата. Или можете да прегърнете вътрешното си дете и да компенсирате липсата му на любов. И това определено ще работи по-добре от забрана.

В никакъв случай не бива да се карате.

Най-малкото това е безсмислена загуба на енергия. И ако погледнете по-широко, тази торта играе ролята на вълшебно хапче: по-добре е да я изядете и да се наситите, отколкото да си забраните и да останете ядосани. Човек получава повече щети от негативна емоция, отколкото от парче не най-полезната храна. Както и да е, самолюбието винаги работи по-добре от гнева и насилието срещу себе си. Основното нещо е да сте наясно какво правите и защо.

3. Контрол на теглото

Моята сутрин започва с претегляне по едно и също време. И най-доброто от всичко без дрехи - улеснява проследяването на възможните колебания.

Ние не сме роботи, така че винаги ядем едно и също нещо по съставена програма. Понякога трябва да се поглезим. Понякога искаме нещо вкусно или „нещо подобно“, защото недостиг на витамини, липса на слънце, любов - и този списък може да бъде много дълъг. Така че колебанията в диапазона от 1-3 кг, особено сезонни, смятам за нормални. Но веднага щом забележа устойчива тенденция към наддаване на тегло, веднага предприемам действия.

4. Дни на гладно

За мен почти всеки понеделник е постен ден. Това означава, че или ям само течности, или добавям плодове, или си правя някакви леки закуски като плодови смутита.

Обикновено тялото ми спокойно понася гладните дни, защото знае, че това не е за дълго и няма да го измъчвам с диети и гладни стачки.

Случва се да изпитвам дискомфорт в този ден: например трябва да изпълня някаква задача, която изисква повече енергия, отколкото дават плодови напитки и сокове. Или е студено и е необходима храна за отопление. И понякога просто се чувствам неудобно, че мислите за храна пречат на работата ми. След това добавям лека закуска като сушени плодове и ядки.

Повтарям: вярвам, че когато храната заема мислите, това е ненормално състояние на човек. Това означава, че тялото е лошо, днес няма нужда от гладен ден и дава сигнали, за да спрете да го измъчвате.

5. Физическа активност

Намерете любимите си занимания и се активирайте. За мен това са танци, ски, кънки, плуване и колоездене, разходки в гората. И просто ходя много. В допълнение към полезния товар върху тялото, всички тези дейности трябва да доставят удоволствие. Ако не го донесат, трябва спешно да го замените, в противен случай тялото ще отмъсти за страданието. Ще има брутално връщане назад, от което изобщо не се нуждаете.

Ако не чувате нуждите на тялото си, тогава вие, разбира се, можете да го принудите да прави това, което не иска. Но тогава той ще ви накара да легнете на дивана по същия начин и да ядете килограми сладки, компенсирайки стреса, в който сте го докарали. И нищо не можеш да направиш със себе си. По принцип е по-добре да си приятел с тялото си, отколкото да се караш. Още по-добре, обичайте го и го слушайте.

6. Умение да усетите вашите хранителни предпочитания

Много важен момент е да усетите желанията си. Това е важно в живота като цяло, но сега говорим за храна. Преди да отворите устата си и да сложите нещо там, трябва да се научите да си задавате въпроса: "Какво точно искам да ям и защо?" В началото това ни се струва странно, свикнали да ядем едновременно това, което майка ни е приготвила. Но с времето свикваш да слушаш тялото и да го храниш с това, което иска.

Сигурно сте забелязали колко е трудно да убедите децата да ядат това, което не им харесва: плюят, свиват устни, крият котлети под възглавницата. Дъщеря ми хвърляше салати през прозореца, докато не видях. Това е всичко, защото децата усещат много добре своите желания, докато не бъдат научени да „има какво да дадат“.

И ако пренебрегнете нуждите си, изкуствено забраните нещо или, обратно, насилите, тогава можете сериозно да си навредите. Всеки знае, че след диета обикновено се добавят дори повече килограми, отколкото са били свалени. Това е отмъщението на тялото, че не го е чуло или игнорирало.

7. Собствени правила за хранене

След като се научите да разбирате сигналите на тялото си, няма да е трудно да създадете свои собствени правила за стройна фигура и здравословно хранене. Всеки си има своите.

Вие сами ще знаете точно кога сте гладни, какво точно искате да ядете и колко. Ще разберете кои продукти са полезни за вас и кои не. И лесно можете да се откажете от второто, защото нуждата ще изчезне.

Не осолявам храната си и нямам захар вкъщи, защото почти никога не искам тези добавки. Освен това има достатъчно от тях в готови продукти. И когато спрях да соля и да подслаждам храната, открих цял свят от истински вкусове.

Освен това изобщо не пия оцет и алкохол. Определих вредността им за тялото ми от собствен опит. Например, оцетът присъства в почти всички консервирани и мариновани храни, сосове и азиатски ястия. Когато премахнах от диетата си всичко, което съдържа тази съставка, зъбите ми спряха да ме безпокоят. Сега ходя на зъболекар основно на профилактичен преглед.

8. Самолюбие и изпълнение на вашите желания

Искам да завърша най-важното. За да стигнете до всичко по-горе, трябва да се обичате толкова много, че да стане естествено решение да не навредите на тялото си. Не нараняваш човека, когото обичаш, нали? И ако този човек сте вие?

Убедих се от собствения си опит: идеята, че наднорменото тегло след 45 е неизбежно, е мит. Най-важното е желанието да останете стройни и красиви. И обичай себе си. И когато обичаш някого, е голямо удоволствие да изпълняваш желанията му.