Защо ни затварят и какво да правим

Съдържание:

Какво точно влияе на здравето
Какво да направите, за да стане всичко добре с вас

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако изпитвате гняв, раздразнителност, безсилие, апатия, това е абсолютно нормално.

Какво точно влияе на здравето

Както са установили учените, необходимостта дори за известно време да се откажат от социалните контакти и свободата на движение се отразява сериозно на здравословното състояние и психиката.

1. Липса на позната комуникация

Проучванията показват, че хората с по-слаби социални връзки умират от каквато и да е причина с 50% по-често от техните връстници. Този ефект е сравним с този от разгулното пушене.

Самотата е толкова вредна, колкото 15 цигари на ден.

Ясно е, че този ефект е кумулативен и няколко седмици без обичайните социални връзки няма да ви причинят сериозни щети. Самотата обаче добавя и други негативни фактори.

2. Рязко намаляване на физическата активност

Няма значение дали сте загубили обичайния си басейн или фитнес вечер, или просто сте преминали към отдалечена работа от дома, принудителното уединение бързо ще се прояви. Например, по-вероятно е да започнете да напълнявате, ако не ограничите диетата си. Но това не са най-неприятните последици.

Липсата на физическа активност днес се смята за основна причина за хронични заболявания – от затлъстяване и диабет до сърдечни и съдови проблеми, ускорено стареене и дори рак.

Освен това негативният ефект настъпва много бързо.

Само две седмици бездействие са достатъчни, за да започнете да намалявате чувствителността към инсулин, да намалите мускулната маса и да влошите сърдечно-съдовото здраве.

Освен това физическата активност е тясно свързана с психологията. Колкото по-малко се движим, толкова по-нещастни и летаргични се чувстваме. Мястото на жизнерадостността е заето от тъга, раздразнение, разочарование, гняв и други неприятни емоции.

Това е особено изразено при тези, които редовно спортуват и са били принудени да напуснат тренировките мигновено.

3. Натрупващ се стрес

Промяната на начина ви на живот винаги е шок. Дори ако просто трябваше да смените офиса си, за да работите дистанционно. Ако в същото време сте загубили доходи или сте принудени да се тревожите не само за себе си, но и за здравето на възрастни роднини или, успоредно със служебните си задължения, опитайте функциите на готвач, икономка и училищен учител, стрес се натрупва и засилва ден след ден.

През февруари 2020 г. списание The Lancet публикува голям преглед на научни статии, които изследват психологическите ефекти от карантините при минали огнища на различни заболявания. Присъдата на учените е кратка: необичайно и продължително емоционално натоварване в условия на самоизолация може да доведе до психическо изтощение.

Неговите признаци са обърканост, тревожност, раздразнителност, безсъние, лошо настроение, гняв. В някои случаи това се свежда до появата на симптоми на депресия или посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Страничен ефект от умственото изтощение е увеличаването на броя на разводите след края на карантината.

Изследователите подчертават, че тези, които имат или са имали проблеми с психичното здраве, страдат най-много от необходимостта да бъдат затворени. Такива хора трябва да бъдат особено внимателни за себе си и собственото си благополучие.

Какво да направите, за да стане всичко добре с вас

Как ще преминете през периода на самоизолация зависи много от това какъв човек сте.

Шери Бентън, професор по психология в интервю за Business Insider

Ако сте екстроверт, който се нуждае от социален контакт, ще ви бъде по-трудно да бъдете затворен, отколкото интроверт. Просто ще се свие удобно на дивана, прегърнал книга.

Но във всеки случай си струва да се опитате да намалите последиците от принудителното социално дистанциране.

1. Не губете връзка с други хора

Днес е по-лесно от всякога, защото има социални мрежи, месинджъри, услуги и приложения за видео разговори. Много е важно да използвате този прозорец към света: поне веднъж на ден отписвайте или се обадете на приятелите и роднините си.

Редовният социален контакт ще бъде подкрепящ и ще ви помогне да избегнете изпадането в симптоми на психично заболяване.

2. Движете се

СЗО препоръчва възрастните да отделят поне 30 минути на ден за упражнения, а децата - поне час.

Ако е възможно, опитайте се да излезете навън за кратка разходка или да бягате поне веднъж на ден. Основното нещо е да го правите сами и да се държите на разстояние поне 1,5-2 метра от други хора.

Тедрос Аданом Гебрейесус генерален директор на СЗО

Ако не можете да излезете от къщата, танцувайте, правете йога или се качвайте и слизайте по стълбите.

Намерете начин да се движите. От това зависи вашето благополучие и колко лесно ще издържите карантината.

3. Яжте здравословни храни

Това ще помогне на имунната ви система да работи правилно, казва генералният директор на СЗО. Нормалното функциониране на имунната система ще намали риска от развитие на хронични заболявания.

В допълнение, Tedros Adanom Ghebreyesus препоръчва ограничаване на алкохола и напитките с високо съдържание на захар (като сода). Въпреки че може да изглежда, че пиенето може да ви помогне да се успокоите, в дългосрочен план алкохолът изостря ефектите от стреса - прави човек по-тревожен и раздразнителен.

В случай на сладки напитки, прекомерната употреба причинява скокове в нивата на кръвната захар, което увеличава производството на хормона на стреса кортизол.

4. Научете се да облекчавате стреса

Приемете за даденост, че психиката ви в самоизолация е неуравновесена – дори и да ви се струва, че сте спокойни и контролирате. Психическото изтощение се натрупва постепенно, така че трябва да се научите как да му се противопоставяте.

Пуснете успокояваща музика или звуци от природата във фонов режим. Създайте си навик да се посвещавате на една конкретна задача няколко пъти на ден, като се фокусирате изцяло върху нея. Например, внимателно измийте чиниите, подредете рафтовете на килера или направете чайна церемония. Ако нещо ви смущава, дишайте бавно и дълбоко в продължение на няколко минути.

Има десетки начини за облекчаване на стреса. Изберете своя.