Справяне с умората от вземане на решения

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Необходимостта от избор изисква от вас енергия, време, умствена работа. Нищо чудно да ви омръзне и да започнете да взимате недалновидни и неефективни решения. Добре обмисленият план може да помогне за справяне с умората.

Забелязали ли сте, че Стив Джобс, Барак Обама и Марк Зукърбърг винаги носят едни и същи дрехи на публично място? Защо тези могъщи и богати хора изглеждат така, сякаш никога не купуват нови неща? Очевидно не става въпрос за платежоспособност. Трябва да има някакво друго логично обяснение.

Всичко е свързано с концепцията за предварителен подбор. Това е проста техника, за да се отървете от необходимостта да вземате решения, когато силите са на изчерпване. Това е ефективен начин за пестене на енергия и борба с отлагането и ирационалното поведение.

Накратко, Зукърбърг и Обама просто не губят време и енергия за тривиални неща като избор на дрехи. Вместо да мислят какво да облекат, те пестят сили за по-сложни решения, които могат да засегнат милиони (ако не милиарди) хора.

Всеки, независимо от професия, ниво на доходи или социална класа, изпитва умора от вземане на решения.

Джон Тиърни, американски писател

Бързо развиващата се технология отваря безкрайни възможности за нас. И принудени да вземат толкова решения, колкото никога досега. Желанието да направите правилния избор рано или късно води до нервно изтощение.

Какво трябва да се направи в този случай? Вземете по-малко решения, като същевременно пестите енергия за нещата, които наистина имат значение.

1. Определете цел

Започнете с крайната цел. Какво искате да постигнете? Какво е вашето намерение? Или, както би казал писателят Саймън Синек, започнете с въпроса "Защо?" Решете сами какво искате да правите, по какви начини можете да постигнете целта си и най-важното защо имате нужда от нея.

2. Измислете сценарий

Ежедневният процес на вземане на решения може да бъде улеснен от добре обмислен сценарий.

Правя план. Включете какво правите всеки ден и какво бихте искали да правите. Помислете какво ще правите, когато се събудите, кога и какво ще ядете, как ще опаковате багажа, какво ще облечете, как ще стигнете до работа, какво ще правите на път, как ще протече работният ви ден…

Помислете за честите ситуации, когато трябва да вземете решение. Например, как бихте отговорили на покана за вечеря, ако сте заети? Как ще се справите с неотложните задачи? Какво ще кажете, ако ви предложат питие след работа? Колкото повече възможни ситуации се сетите, толкова по-добре.

Писането на скриптове може да се разглежда като натрупване на навици. За да опростите процеса, използвайте този шаблон: „След като [съществуващ навик], аз ще [нов навик]“.

• След като се събудя, ще изпия две чаши вода.
• След като изпия водата, ще закуся.
• След като хапнем, ще медитирам 30 минути.
• И т.н.

Добавяте нов навик към съществуващ и е по-вероятно новото поведение да се впише в ежедневието ви. В резултат на това харчите по-малко енергия за вземане на решения.

3. Подобряване на околната среда

Готов ли е вашият скрипт? И така, време е да се научите как да извършвате тези действия автоматично. Работете върху средата си, така че да е благоприятна за успех, вместо да пречи на това, което искате да правите.

1. Планирайте деня си предния ден. Планирането и приоритизирането изяждат част от енергията ви. Ако не искате да започнете нов ден с това, погрижете се предварително за графика.
2. Закусвам. Според психолога Рой Ф. Баумейстър най-лесният начин да придобиете сила на волята е да закусите. Когато ядете, тялото ви получава необходимата енергия. Глюкозата е необходима за бързо придобиване на сила на волята, така че хапнете нещо сладко.
3. Вземете най-важните решения сутрин. След дълъг, дълбок сън и питателна закуска, имате цялата сила, от която се нуждаете, за да се справите със сложни предизвикателства, които изискват вашата креативност и аналитични умения.
4. Оставете следобеда за некреативни и автоматизирани задачи. Без значение колко добре сте подготвени, колко добре се храните и спите, мозъкът ви все още се уморява от работа и харчите лимита си за вземане на решения. Затова следобед пренасрочете рутинните задачи, за които не е нужно да мислите много.
5. Използвайте списъци със задачи. Живеем в ерата на списъците, но не всеки знае как да ги използва правилно. Мислете за списъците като сценарии за конкретни ситуации. Например, можете да създадете списък със задачи за отлагане, който изброява всички забавни неща, които трябва да направите, за да ви настрои за работа: почистете имейла си, научете нов език, сортирайте снимките си.
6. Не казвайте по-често и поемайте по-малко ангажименти. Просто кажете не на новите възможности, които няма да ви помогнат да постигнете крайната си цел. Лесно е да се поддадете на сетивата си и да се съгласите на примамлива оферта, но по този начин претоварвате и без това натоварения си график и се принуждавате да взимате повече решения.
7. Премахнете препятствията. За да улесните ежедневието, премахнете необходимостта да взимате малки решения какво да облечете, къде да отидете… Подгответе всичко предварително. Например, ако сте разсеяни от телевизора, оставете да работите в друга стая.

4. Контролирайте се

Важно е да следите поведението си. Почти 40% от всички действия на ден извършваме по навик, без да се замисляме. Но за да придобиете нов навик или да се отървете от стар, трябва да се контролирате повече. Опитайте да си водите бележки, за да разберете какво ви движи, когато правите определени неща.

Един прост пример. Случвало ли ви се е - три минути след като сте напуснали къщата - да се съмнявате, че сте затворили вратата? Върнахте ли се да проверите? И, разбира се, вратата беше затворена? Вие не сте параноик. Просто затворихте вратата автоматично и съзнанието ви не я регистрира.

Решението на проблема е просто: добавете информираност. Следващия път, когато затворите вратата, кажете си три пъти: „Заключвам вратата“. Когато всичко е затворено, кажете си: „Затворих вратата“.

Тези приложения ще ви помогнат да станете по-фокусирани:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Започнете да проследявате навиците си, за да ви помогне да вземете по-добри решения. Приложенията ще ви помогнат с това:

• ,
• ,
• ирунурун,
• крачки,
• спасителен тик,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Хабитика.

Нито една диета в света няма да работи, ако разчитате на бързи резултати. Контролът на броя на взетите решения е същият. Но си струва да опитате. Рационализирайте ежедневния си процес на вземане на решения и ще постигнете всичките си цели и ще можете да живеете, като правите само нещата, които са важни за вас.