2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Ако сте уморени от тежка работа пред компютъра, отделете само три минути за занимания по йога. С този набор от упражнения дори не е нужно да ставате от стола си, за да разтегнете мускулите си.
Разделянето на работното си време на части и извършването на физическа активност между тях е най-добрият начин да се поддържате в добра форма за хора със заседнала работа. Въпреки това, не всеки и не винаги успява да направи пълноценно загряване през работния ден. Затова ви предлагаме йога комплекс, който отнема само три минути. Дори не е нужно да ставате от стола си.
Този комплекс съдържа общо шест статични пози, всяка от които трябва да бъде задържана за 30 секунди. Ето някои обяснения за техниката.
- Заобляне на гърба. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да поставите ръцете си на коленете, да наклоните главата си и да преместите раменете си напред колкото е възможно повече. Трябва да закръглите гърба си по начин, който разтяга всички мускули и гръбначния стълб.
- Разтягане нагоре … Изпънете двете си ръце към тавана и усетете разтягането на корема, гърба и ръцете.
- Разтягане встрани … Изпънете едната ръка нагоре и наклонете тялото. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете косите си коремни мускули, ръцете, раменете и гърба. Огънете в обратна посока след 15 секунди.
- Преплетени ръце … Преплетете ръцете си така, че лакътят на единия да лежи върху предмишницата на другия, а китките да са заключени в ключалка. Трябва да почувствате разтягане на раменете, делтоидите и трицепсите. Сменете ръцете след 15 секунди.
- Повдигане на противоположни ръце и крака … Повдигнете едното коляно малко над линията на талията и противоположната ръка до височината на раменете. Останете в тази поза за 15 секунди, след което сменете страните.
- Половин лотос … В тази позиция е препоръчително да затворите очи, да се отпуснете и да се съсредоточите върху дишането, което трябва да е свободно и естествено.
В резултат на изпълнението на тези упражнения ще можете леко да разтегнете и разтегнете онези мускулни групи, които практически не участват в заседнала работа, поради което те постепенно ще атрофират. Не позволявайте на мускулите ви да изсъхнат – пожертвайте няколко минути за вашето здраве!
Препоръчано:
Как да наемете и задържите най-добрите служители: личен опит
Наемането на служители не е лесно. Оперативният мениджър Виктор Ефимов споделя опита си как да наемете само най-добрите
Йога вместо упражнения: сутрешен комплекс за 15 минути
Сутрешната йога, която включва дихателни техники, упражнения и медитация, ще ви помогне да се насладите на енергията сутрин и спокойствието в средата на деня
60 основни бързи клавиши за офис служители
Бързите клавиши ви помагат да свършите работата по-бързо. Научете основни преки пътища за Windows и Mac, програми на Microsoft Office, браузър Chrome и Gmail
Тренировка на деня: комплекс с йога елементи за изпомпване на пресата
Спокойни и приятни упражнения за корем, които отнемат само 5-8 минути. Това може да са сутрешни упражнения или завършване на основна тренировка
5 упражнения за офис служители, които можете да правите точно сега
Прекарвате осем часа на ден в офиса, седнете на бюрото си и се взирате в монитора си. Как да поддържаме здравето в такива условия? Добавете пет прости упражнения към графика си. Знаете ли, че да седите на бюрото си дълго време е почти същото като пушенето?