Ефектът на доминото: Как да създадем верижна реакция на добрите навици

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Дори и най-малкият добър навик води до други положителни промени. Използвайте това в своя полза и променете живота си с ефекта на доминото.

Немислима история

Всички човешки действия са свързани помежду си. Помислете за примера на жена на име Дженифър Лий Дюкс. През двайсет и няколко години, откакто завършва колежа, тя никога не оправя леглото си, освен когато гостите или майка й идваха да я видят.

В един момент Дженифър реши да промени всичко и да оправи леглото четири дни подред. Изглежда нещо обичайно. Въпреки това на сутринта на четвъртия ден тя не само оправи леглото, но и вдигна чорапа си и спретнато подреди дрехите, които бяха разпръснати из спалнята. След това отиде в кухнята, където прехвърли всички мръсни съдове от мивката в съдомиялната, подреди шкафа и сложи декоративното прасе в центъра на масата.

Оправих леглото и това предизвика верижна реакция от извършване на дребни домакински задължения из къщата. Чувствах се като възрастен. Щастлив възрастен с оправено легло, чиста мивка, гардероб без боклук и прасе на масата. Чувствах се като жена, която по чудо се измъкна от енергоемкия Бермудски триъгълник на домашния хаос.

Дженифър Лий Дюкс

Дженифър изпита ефекта на доминото върху себе си.

Домино ефект

Ефектът на доминото гласи, че всяка промяна води до поредица от други промени във верижна реакция, подобно на начина, по който доминото падат в редица.

През 2012 г. изследователи от Северозападния университет установиха в експеримент, че когато хората прекарват по-малко време в седнало положение, те консумират по-малко мазнини. Участниците в експеримента не са били специално помолени да ядат по-малко мазни храни, но храненето им се е подобрило по напълно естествен начин. Те започнаха да прекарват по-малко време в седнало положение пред телевизора и безсмислено да преяждат. Един навик води до друг, тъй като едно домино бута следващото.

Можете да намерите подобни модели в собствения си живот. Като личен пример, ако се придържам към навика във фитнеса, ми е по-лесно да се съсредоточа върху работата и да спя по-удобно през нощта. Въпреки че не планирах специално да подобрявам нищо.

Но ефектът на доминото работи и за лошите навици. Може да забележите, че постоянните телефонни проверки водят до навика да преглеждате известия от социалните мрежи и в резултат на това безсмислено да прелиствате емисията в социалните мрежи. Това ще отложи за 20 минути.

Никога не можете да промените само един навик. Всички наши навици са взаимосвързани. Следователно, щом промените едно нещо, другото също ще се промени.

BJ Fogg професор в Станфордския университет

Обратната страна на ефекта на доминото

Ефектът на доминото възниква по две причини:

1. Повечето от навиците и дейностите, които съставляват ежедневието ни, са свързани помежду си. Изборът в една област от живота може да доведе до неочаквани резултати в други области, независимо от вашите планове.
2. Ефектът на доминото се основава на основните принципи на човешкото поведение: ангажираност и последователност. Този феномен е обяснен подробно в класическата книга на Робърт Чалдини за човешкото поведение, Психологията на влиянието. Ако човек се придържа към идея или цел, макар и малка, той ще я изпълни, защото тази цел или идея корелира с неговата представа за себе си.

Връщайки се към историята в началото на тази статия, веднага след като Дженифър Лий Дюкс започна да оправя леглото си всеки ден, тя направи малка крачка към идеята „Аз съм човекът, който поддържа къщата чиста и подредена“. Няколко дни по-късно тя свикна с новата концепция за себе си и се зае с други домакински задължения.

Ефектът на доминото е интересен със своите странични ефекти. Това не само води до нови навици, но и провокира промени в личните вярвания. Всеки път, когато пуснете малки домино, вие започвате да мислите за себе си по нов начин и да развивате нови навици въз основа на това.

Правила за ефекта на доминото

Можете сами да задействате ефекта на доминото. За да направите това, трябва да се придържате към три правила:

1. Започнете с дейност, за която сте мотивирани. Дръжте го много малък, основното за вас е последователността. Това не само ще ви достави удоволствие – ще видите с очите си какъв човек можете да станете. Няма значение кое кокалче падна първо, когато останалите започнаха да падат.
2. Поддържайте темпото си и преминете към следващата задача, която можете да изпълните. Нека импулсът от първата изпълнена задача ви подтикне към следващото действие. С всяка такава стъпка се доближавате до новия си образ.
3. Когато се съмнявате, разбийте голяма сделка на по-малки. Когато се опитвате да започнете нов навик, опитайте се да го направите лесно. Ефектът на доминото е за напредък, а не за резултати. Просто поддържайте темпото. Нека процесът се повтори и едно домино избутва следващото.

Има няколко начина да накарате доминото да паднат. Концентрирайте се върху навика, който харесвате, и оставете ефекта от това да предизвикате верижна реакция за цял живот.