Съдържание:
- Какво е усещането да се движиш с минимални усилия
- Тествайте се за икономичност на шофиране
- Гледайте себе си всяка свободна минута
- Потърсете Как да оптимизирате трафика
- Гледайте дъха си
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Обикновено не следим как се движим. Поради това при извършване на нормални движения се напрягат много повече мускули, отколкото е необходимо. Ние изразходваме повече енергия и в резултат на това получаваме мускулни скоби и болка. Но това може да се избегне, ако се научите да се движите правилно.
Тялото ни е перфектно. Той е проектиран да извършва максимално полезна работа с минимално напрежение, тъй като спестяването на енергия е приоритет от самото начало.
Въпреки това, с течение на времето излагането на околната среда разваля стойката, а стресът, негативните житейски преживявания и заседналият начин на живот създават мускулни скоби - постоянно неестествено мускулно напрежение.
Какво е усещането да се движиш с минимални усилия
За да обясните ясно защо се нуждаете от икономично движение, ето цитат от книгата на Моше Фелденкрайс „Осъзнаване чрез движение: 12 практически урока“. Авторът сравнява човешкото тяло с машина.
Работи ефективна машина, при която всички части са точно подравнени една с друга, смазва се всичко, което трябва да се смазва, триещите се части прилягат плътно една към друга без празнини и без замърсявания. Енергията не се губи за безполезни движения, които я отнемат от необходимата работа.
Моше Фелденкрайз
Най-ефективните движения са тези, които са лишени от произволни, ненужни действия. Премахвайки излишния стрес, започвате да се движите възможно най-лесно.
Важно е да се научите как да превръщате движенията, които изискват усилия и напрежение, в добри движения, тоест движения, които са преди всичко ефективни, както и удобни и лесни.
За да разберете по-добре какво е заложено, проверете сами. Опитайте два прости теста, за да видите дали можете да се движите икономично и ефективно.
Тествайте се за икономичност на шофиране
Тест на изпражненията
Седнете на ръба на стол с върховете на пръстите си на врата и се опитайте да се изправите. Вратът ви е напрегнат? Опитайте да се изправите отново, оставяйки врата си отпуснат. Се случи?
Ставането от стола не включва мускулите на шията, но те автоматично се напрягат. Това е много ненужно движение, когато харчите енергия за нещо, което всъщност изисква много малко усилия.
Опитайте се да проследите в кой момент шията се напряга. Напрежението ми се увеличава, когато тялото ми се движи напред и гърдите ми висят над краката ми. За да се уверя, че това напрежение е излишно, се опитах да отпусна врата си в това положение. Успях да го направя.
Това означава, че можете да ставате, без да напрягате мускулите на врата, докато се повдигате от седнало положение. Просто сме свикнали да правим това, така че е доста трудно да се преквалифицира.
Тест за претегляне
Има още един добър тест от книгата на Фелденкрайз, за който ви трябва механична везна.
Седнете на стол и поставете краката си на кантара. Сега се опитайте да се изправите възможно най-лесно и гладко. Най-вероятно стрелката на скалата първо ще надхвърли маркировката на вашето тегло, след това ще се върне назад и след няколко колебания ще заеме желаната позиция. Ако движението ви е плавно и ефективно, стрелката бавно ще достигне теглото ви, но няма да надхвърли това или да се клати.
Стягането на мускулите, неправилните модели на движение, лошата стойка стават обичайни и се възприемат като нормално движение и поза. При по-внимателен оглед обаче се оказва, че това не е така. Харчите много енергия за безполезни движения, мускулите са в постоянно напрежение, а тялото заема неестествена позиция.
Как да променя това? Като начало опитайте да се наблюдавате по-често.
Гледайте себе си всяка свободна минута
За да коригирате грешна позиция, първо трябва да я забележите. Често ли обръщате внимание на стойката си? Направи го сега.
Най-вероятно ще намерите горещи точки, където не трябва да бъдат. Проверете рамене. Най-често се прищипват и повдигат. След това обърнете внимание на врата. Напрегнато ли е и напред?
Проверете мускули на лицето. Най-често те се отпускат само в сън и не забелязваме как през деня лицето замръзва в мрачна маска. Какво относно Долна челюст? Тя твърде ли е напрегната? Може би трябва да облекчите малко напрежението?
Създайте си навика да оценявате позицията на тялото и мускулното напрежение през целия ден.
Обърнете внимание на тялото си и се опитайте да отпуснете всички мускули, които са неоправдано напрегнати в момента. Това ще бъде вашата мини-медитация през целия ден и чудесна възможност да увеличите ефективността си в движението. След отпускането на тялото се облекчава и психическото напрежение.
Ако свикнете да обръщате внимание на тялото си, ще можете да го правите при всякакви обстоятелства, включително и при стресови ситуации. Оценете как се движите, когато сте уплашени, разстроени, развълнувани след битка или спор с повишен тон. Опитайте да промените позицията на тялото си в тази ситуация. Ще видите как се променя и психологическата нагласа.
Потърсете Как да оптимизирате трафика
Всяко движение, което изисква усилие от вас, може да бъде оптимизирано и по-леко.
Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че основното усилие се извършва от широките мускули, разположени по-близо до центъра на тялото: глутеалните мускули, мускулите на бедрата, гърба и корема. Благодарение на тях ходим, бягаме, вдигаме тежести.
Ако вдигате тежести, основното усилие е върху глутеалните мускули и мускулите на бедрата, няма да разкъсате гърба си и ще можете да вдигнете повече тежест.
За да направите това, дръжте гърба си изправен, издърпайте таза назад и направете добър клек, докато повдигате. Ако се опитате да вдигнете тежест с мускулите на ръцете и гърба, това ще свърши зле за кръста. Дори в бойните изкуства добър удар е възможен само с участието на бедрата. Ако изолирате бедрата, няма да получите тежък удар.
Не забравяйте, че трябва да се научите да се движите правилно: да вдигате тежести, да ходите по хълмове и да носите тежки предмети в протегнати ръце, за да не се повредите.
Обръщайки внимание на тялото си и запомняйки механиката на движението, можете самостоятелно да търсите как да направите нещо по-просто и по-лесно, как да свържете големи мускулни групи към движението и да свалите натоварването от по-малките.
Ето един пример от реалния живот. Разхождам се със зимна количка с пътечки, които нямат регулируема дръжка. Тъй като съм доста нисък, тази дръжка е твърде висока, така че ръцете ми се уморяват през цялото време. Започнах да търся по-добра позиция, за да сваля товара от ръцете си, и установих, че ако спусна раменете си и ги преместя малко напред, както и изпъна ръцете си напред, натоварването се сваля от тях.
Бутам инвалидната количка със силата на тялото, тоест използвам същите големи мускули, поради които ходя, а ръцете ми просто предават силата, без да се напрягат.
Това се отнася за всяко движение, което причинява мускулна умора. Да речем, че носите кутия, ръцете ви се уморяват. Опитайте се да я прегърнете срещу вас. Така че сваляте товара от ръцете си и го прехвърляте на големите мускули, които са готови за това.
Разгледайте движението. Ако ви е неудобно и ви е трудно, не се отказвайте да се опитвате да направите нещо по-лесно. Можете да избегнете наранявания и да се тренирате да се движите правилно.
Гледайте дъха си
Говорейки за движение, не може да не се спомене дишането. Това пряко влияе върху това как се движите, колко сте гъвкави и колко добре можете да извършите действие.
Развийте навик за диафрагмално дишане - не е толкова трудно. Гледайте се и се опитайте да дишате в корема си. Това е човешко дишане и скоро ще свикнете с него.
Освен това дишането участва във формирането на емоционалния фон и психичните реакции. Реагира мигновено на тревожност, страх, стресови ситуации, но също така може да възстанови спокойствието, ако го контролирате. Можете да си осигурите цялостен успокояващ ефект и да се тренирате да дишате правилно, насищайки тялото с висококачествен кислород.
Ако се интересувате от темата за правилното икономическо движение, прочетете книгата на Моше Фелденкрайз Осъзнаване чрез движение: 12 практически урока.
Той ясно и просто обяснява връзката между движение, емоции, чувства и ум, а също така предоставя упражнения, които ще ви научат да бъдете приятели с тялото си и да правите обичайните движения по-лесно и по-лесно.
Движението е живот. Животът е процес. Подобрете качеството на процеса, след което подобрявате самия живот.
Моше Фелденкрайз
Препоръчано:
Как се отървах от ненужните неща и защо и вие трябва да го правите
Ненужните неща не само затрупват пространството, но и затрудняват фокусирането върху това, което е наистина важно. Блогърът Тим Денинг разказва как е започнал да живее по принципите на минимализма
Защо да спазвате обещанията, дадени пред себе си, е толкова важно и как да го направите
Да изпълниш обещание към себе си е много по-трудно, отколкото да не нарушиш споразумение с някой друг. Но първо трябва да останете мотивирани и да не се отказвате от целите си, защото самоуважението ви е застрашено
Защо е толкова важно да се изведете на разходка
Емоционална рецесия, стагнация, липса на нови идеи - ходенето помага да се възстановите от тези неприятности. Ще ви кажем защо е полезно да се разхождате
Защо е толкова важно укрепването на мускулите на стъпалото
Често казваме, че стабилността на тялото ви е много важна при бягане, следователно освен упражненията за бягане е наложително да заздравите мускулите на ядрото и бедрата, които са отговорни за стабилността. Много внимание се отделя на работата по коленете и глезените, но малко хора обръщат внимание на самото стъпало.
Защо е толкова важно да бъдеш себе си?
Да бъдеш себе си е по-важно от това да те харесват другите. В това видео Моргана Бейли обяснява защо не трябва да криете истинското си аз