Справяне с изолацията: Съвети от астронавти

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Това правят хората, когато трябва напълно да изоставят обичайния си живот.

Вероятно в момента се чувствате напрегнати и самотни. Сега си представете, че живеете в малко затворено пространство на 400 километра над Земята в продължение на шест месеца. Астронавтите не могат да се разхождат из къщата, да ходят до супермаркета веднъж седмично или да поръчват доставка на храна от любимия си ресторант. И също така, в зависимост от мисията, те трябва да споделят това малко пространство с петима души. И в същото време изпълняват задълженията си, насрочени по минута, и да бъдат постоянно наблюдавани.

За да се справят със стреса, който е неизбежен в такива условия, астронавтите имат специални стратегии. Маршал Портърфийлд, който оглавяваше отдела за живот в космоса и физическа активност на НАСА в продължение на пет години, каза кои от тях биха били полезни за хората, живеещи в самоизолация.

1. Направете си ежедневна рутина

Членовете на екипажа живеят по строг график. За астронавтите денят е разделен на интервали от 5 минути, например: поддръжка, експерименти, обучение, комуникация със Земята. Помага за поддържане на чувството за нормалност и внася ред в живота.

„Ако работите от вкъщи, важно е да се придържате към обичайната си рутина“, казва Портърфийлд. Опитайте се да се придържате към обичайния си график, като отделяте време за същите неща като обикновено, като общуване със семейството, хобита или спортуване.

2. Добавете физическа активност

Астронавтите се занимават със спорт до 2 часа дневно. Това е необходимо, тъй като в условия на нулева гравитация мускулната маса и костната плътност намаляват. Но физическата активност има допълнителния бонус за намаляване на риска от депресия.

Ако досега не сте тренирали редовно, сега е моментът да започнете. Опитайте йога, силови тренировки, кардио. Намерете това, което харесвате и практикувайте няколко пъти седмично.

3. Обадете се и пишете

Астронавтите на борда на МКС са на хиляди километри от близките си и, за да поддържате връзка, им се обаждайте и пишете. Вземете пример от тях и не забравяйте да общувате със семейството и приятелите. „Ако знаете, че някой живее сам, обадете се или пишете, за да ми кажете какво мислите за него“, съветва Портърфийлд. "Тази комуникация е много мощна."

4. Напомнете си за целта си

Помага да се задържи. Астронавтите знаят, че тяхната работа допринася за общото благо, тяхната работа позволява на човечеството да изследва космоса.

Тези, които сега седят вкъщи, имат съвсем друга цел, но не по-малко важна. Поддържането на социална дистанция помага за забавяне на разпространението на коронавирус и избягване на ненужно натоварване на болниците. Самоизолацията намалява риска близките ви да се разболеят. И ако някой от тях се зарази, е по-вероятно да получи помощ.

„Имаме мисия. Опитваме се да изправим кривата на разпространението на вируса - напомня Портърфийлд. "Всички сме свързани с тази обща кауза."