Как да влезете в състояние на поток

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Състоянието на потока се характеризира с дълбока концентрация, усещане за лекота, радост и самочувствие. Гмуркате се дълбоко в това, което правите и губите представа за времето. Звучи познато?

„Поток“е върховото състояние на човек, когато той е фокусиран върху едно нещо и е изцяло потопен в него. Някои хора наричат това състояние на върхова производителност.

Вероятно вече сте били в състояние на движение, като играете любимата си игра, кодирате, сърфирате в мрежата, свирите на инструмент или обсъждате любимата си тема.

По-долу са методите, които да ви помогнат да влезете в състояние на поток. Използвах ги повече от веднъж, когато усещах, че работя непродуктивно.

Предимства

Състоянието на потока има няколко предимства и ето ги:

1. Ставате много продуктивни и правите повече за по-малко време.
2. Вие сте фокусирани върху една задача (която не е толкова лесна в наши дни).
3. Чувствате се страхотно – щастливи, спокойни и уверени.

Стимулиране

Тайната за влизане в състояние на поток е да получите точното количество стимули за избраната задача. Стимулите могат да бъдат вътрешни или външни. Броят на необходимите стимули зависи от човека и от избраната от него задача.

При малък брой стимули чувствате апатия, умора, скука и липса на мотивация. Когато има твърде много стимули, ставате нетърпеливи, нервни, раздразнителни и развълнувани. Така или иначе няма да се представите по-добре и вероятно ще загубите фокус.

Когато сте в състояние на поток, се чувствате спокойни, уверени и мотивирани. Работите възможно най-ефективно и го правите без усилие.

За съжаление повечето хора се колебаят между екстремни състояния (липса на стимули и прекомерни количества стимули) през деня.

Трябва да сте внимателни към тялото, мислите и чувствата си, за да видите в какво състояние се намирате и да действате в съответствие със ситуацията.

Следното ръководство ще ви насочи обратно към състоянието на поток.

Как да влезете в състояние на поток, ако сте нервни (прекомерен стимул)

Признаци на хиперстимулация:

• Лесно се дразните от хора, прекъсвания, шумове и неуспехи (например, когато съм в това състояние, често се ядосвам на уебсайтове и компютърни програми)
• Чувствате се претоварени и не знаете как да се справите със ситуацията.
• В главата ви минават много мисли.
• Сърцето ви бие по-бързо и по-силно от обикновено (това е адреналин).
• Поемате бързи, плитки вдишвания.

В такава ситуация можете да използвате някоя от стъпките по-долу, за да намалите тревожността и да влезете в състояние на поток:

1. Направете кратка почивка: Понякога 10 минути сън или разходка на чист въздух са достатъчни, за да „нулирате“състоянието си и да намалите стреса.
2. Започнете да дишате бавно, дълбоко: вдишайте за няколко секунди, след това бавно издишайте, при което трябва да притиснете езика си към зъбите си, произвеждайки съскащ звук (като съскане на змия). Повторете няколко пъти.
3. Разделете задачата на подзадачи: може несъзнателно да се тревожите за задачата. Разделете го на няколко подзадачи или поредица от стъпки, за да намалите тревожността.
4. Изчистете главата си от ненужна информация: мозъкът ви вероятно е натоварен с много проблеми и мисли за работа, семейство, пазаруване, финанси и т.н. Вземете химикалка и изсипете всичко върху лист хартия, за да може мозъкът ви да се съсредоточи върху една задача.
5. Вземете душ: Добрият душ ще отпусне мускулите и ума ви.
6. Помислете какво ви отпуска: морският бряг, спомените за любим човек или ваканцията.

Как да влезете в състояние на поток, ако имате апатия (нисък стимул)

Признаци за липса на стимули:

• Чувствате се отегчени, въпреки че имате неща за вършене.
• Чувствате се сънлив и уморен.
• Вие сте безразлични, имате ниска мотивация и се чувствате депресирани.
• Привлечени сте от сладко или пикантно.

Ако сте в тази позиция, тогава следните стъпки ще ви помогнат да влезете в състояние на поток:

1. Направете го трудно за себе си: ако задачата е твърде проста и скучна, можете просто да загубите интерес към нея.
2. Движете се: разходете се, бягайте, скачайте, танцувайте, накарайте тялото си да се движи.
3. Похапвайте или пийте (а не алкохол в този случай), като внимавате да не консумирате много захар.
4. Правилният баланс между болка и удоволствие: запитайте се как се чувствате, ако не успеете да изпълните дадена задача и колко ще бъдете доволен, ако я изпълните.
5. Увеличете музиката: всичко, което ще ви зареди с оптимизъм и мотивация. Използвайте слушалки за повече ефект.
6. Включете многозадачността за кратко време: Разбира се, многозадачността не е ефективна, но е по-добре, отколкото да не изпълнявате задачи. Включете режима на многозадачност за 5-15 минути, докато се почувствате отново мотивирани. Разговаряйте с приятели, включете телевизора и се обадете. Ще се развеселиш малко. Но в никакъв случай не го превръщайте в навик.

Резюме

Надявам се, че ви е харесало ръководството и ще го намерите за полезно в живота си. Ето как да го приложите:

1. Следващия път, когато почувствате, че не сте продуктивни, използвайте насоките по-горе, за да определите дали сте свръхстимулирани или ви липсва стимулация.
2. След това използвайте един от методите по-горе, за да се върнете към състоянието на нишката.
3. Използвайте горните методи умерено, в противен случай те ще ви доведат до екстремни условия. Имайте предвид, че трябва да получите точното количество стимул, не твърде много и не твърде малко.

Да се научите как бързо да се върнете към потока и да го превърнете в навик определено ще ви направи по-щастлив, по-продуктивен и по-уверен човек.

Какви методи ви помагат?