Лайфхакове за ефективност от многодетна майка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За тези, на които винаги им липсва време или енергия. Или и двете.

Майка ли си и нямаш време за нищо? Децата не ви позволяват да се реализирате така, както искате? Има ли хаос в къщата и в живота ви и изглежда, че ще бъде така, докато децата пораснат? Повярвай ми, не! Можете да правите много повече, да подреждате нещата, да правите планове и да прекарвате много време с децата си.

начин на живот

Преди да започнете да оптимизирате времето си, погрижете се за основните си нужди и подредете ресурсите си. Достатъчен сън и физическа активност, качествено хранене – това, което трябва да бъде приоритет.

1. Намерете своя ресурс

Мама има много места, където можете да изразходвате енергия, но къде да я вземете, тя не мисли. Междувременно ресурсът не трябва да се позволява да изтича до нула. Трябва постоянно да го попълваме. Какво ви изпълва: баня, книга, разходка, вкусна храна, смях, интересен филм, спорт? Планирайте го, имайте нещо във всеки ден, което да ви подкрепя.

Излизаш на разходка с деца – ходи за себе си, а не за тях. Гответе - Гответе за себе си, не само за семейството си. Почистване – Почистете, сякаш правите кардио или силова тренировка. Дайте и на децата мопове.

2. Знайте лимита си

Научете какво ви изтощава и сведете до минимум тези въздействия. Ако не обичате да играете, не играйте, организирайте компания от връстници за децата. Ако не обичате да четете на глас, включете аудио истории.

Мотивация

Трябва да искаш да правиш това, което правиш.

3. Определете вашите глобални цели и мисия в живота

Това е най-трудният момент и за някои отнема цял живот, за да го завършат. Но си струва. За да го разберете, опитайте различни начини: работа с чувства, детски травми и нагласи, психотерапия, констелации и т.н.

4. Правете малки, мотивиращи стъпки

За мен това е ежедневният сутрешен ритуал за настройка за деня. Научих за този метод от книгата "Магията на сутринта" на Хал Елрод. Събуждам се преди всички останали, медитирам няколко минути, чета кратки утвърждения, пиша в дневника си. Напомнете си, че мога да направя всеки ден по-добър. За да направите това, трябва да направите това, което е необходимо, а не това, което е удобно, и да не губите време за това, което не води до целта.

Планиране

Не се натискайте твърде силно. Не правете план, който има график минута по минута. С децата все още не можете да го следвате. Но той ще ви притиска, ще ви разочарова и демотивира.

5. Планирайте не повече от две големи неща на ден

В зависимост от вашата дейност това може да бъде една работна задача за определено време и една домакинска или детска. Среща с клиента и ходене до хранителния магазин. Пране и един час и половина уебинар. Приготвяне на обяд и видеоконференция. Екскурзия до лекар с деца и занятие по йога. И това е всичко – за този ден вече няма задължителни задачи и планове. Направете ги – хвалете се, изпълнихте плана си за деня.

6. Направете списък с глобални неща, които ви доближават до мечтата ви

За да напишете книга, да слушате курс от лекции, да прочетете пълните събрани произведения на Толстой, да разглобите всички шкафове, да изперете завесите - всеки има свои собствени. Начупете ги на малки парченца по 30-40 минути всяко. Направете го в реда, който желаете и когато се появи възможност. Но го направи.

Оптимизация на времето

Научете се да правите всичко добре и бързо. Добро не означава перфектно. Бързо означава да го вземеш и да го направиш, без излишно колебание и без забавяне. Например, върша много компютърна работа, прекарах три месеца, учейки се да пиша в контакт. Трябва да пиша – сядам и пиша. Трябва да се обадя неприятно - просто вдигам телефона и се обаждам. Това е често срещано умение, всеки път ще става все по-лесно.

7. Улеснете приготвянето на ястия през цялата седмица

Мултикукър, двоен котел, яйцеварка, фурна, печка с таймер практически се готвят сами. Това, което може да се подготви, направете с марж. Домашни супи, ферментирали и сушени зеленчуци, замразени бульони и сосове спестяват време.

8. Организирайте правилната грижа за нещата

Научете децата да почистват след себе си, да не поставят мръсни неща в килера. Разглобете гардероба им, оставете ги да имат няколко дрехи, отървете се от всичко ненужно. Свалете своевременно сезонните дрехи. Започнете сушилня - не е нужно да закачате нещата и да гладите повечето от тях. Е, използвайте химическо чистене и пране - вашето време трябва да струва повече от техните услуги.

9. Организирайте гардеробите си

Имам го така: какво може да се окачи - висящо, какво може да се сгъне - сгънато вертикално. Вертикалният метод на сгъване е много важен: тогава всичко се вижда наведнъж и няма бъркотия при издърпване. Така се сгъват бикини, чорапи, тениски, пуловери, панталони, домашни дрехи, спортни униформи – всичко. Сложете сами дрехите след изпиране, не се доверявайте на децата си или на съпруга си - така ще можете да контролирате реда в шкафовете и да сортирате нещата своевременно.

10. Направете място за всяко нещо в къщата

Тогава ще бъде много по-лесно за почистване. Съхранявайте всички еднотипни неща на едно място: документи, играчки, дрехи, канцеларски материали, книги - нека всичко има ясно място в апартамента. Рафтовете и чекмеджетата не трябва да се пълнят до очните ябълки - тогава всичко е на видно място и лесно достъпно. Поддържането на реда също ще се случи от само себе си. Има една прекрасна книга за това "Вълшебното почистване" от Мари Кондо.

11. Сортирайте случаите според необходимите условия и продължителност

• Неща, които се нуждаят от самота: планиране, сложни документни операции, строителни и други изчисления, писане, запис на видео и подкасти, бизнес разговори и срещи, йога клас, масаж. Всички те отнемат около час и половина. Отделете им време сутрин, когато всички спят, когато децата гледат дълъг анимационен филм или си играят с приятели. Нека са не повече от 2-2,5 часа на ден.
• Дейности, които не изискват самота и концентрация, правете с деца: готвене, чистене, пране, упражнения, слушане на уебинари, неформална или кратка комуникация с клиенти, разходка, плуване, четене, сърфиране в интернет или дрямка. От такива съвместни дейности се формира общуването с децата и няма нужда да се играе с тях и да се забавляват.
• Случаи за 15 минути: пригответе просто ястие и го поставете във фурната, прочетете 20-30 страници текст, начертайте схема на статия или някакъв друг план, измийте и оформете косата си, направете набор от упражнения, заредете съдомиялна или пералня, почистете нагоре 1-2 рафта, хапнете една закуска, прочетете статия, отговаряйте на писма, пишете на приятел и чатете, режете ноктите на децата, гладете комплект спално бельо или 10 тениски, маринирайте зеленчуци за бъдеща употреба, прелиствайте емисията на социална мрежа (препоръчвам да включите това в 15-минутна афера, тогава няма да се увлечете) - добре, и много повече.
• Калъфи за 30 минути: пригответе по-сложно ястие или нарежете всичко за супа, направете сложно или сложно приготвяне, гладете и разпределете бельото в шкафовете от едно пране, сменете 4-5 комплекта спално бельо, прочетете 30-60 страници текст, напишете няколко страници, слушайте половинчасов уебинар - и така нататък, всеки ще има своя собствена.
• Неща за правене за един час няма да има много, две - още по-малко. Трябва да се помни, че голяма сделка винаги може да бъде разделена и завършена на два етапа, ако обстоятелствата не позволяват незабавно да се направи.

12. Комбинирайте няколко неща

Това наистина увеличава броя на часовете на ден. Всеки може да има свои действия, общият принцип се запазва. Ще ти кажа как го правя, а ти формирай навиците си на Юлий Цезар.

• Когато чистя или готвя, или го правя с децата, или слушам нещо. Винаги имам какво да слушам, имам цял списък. Ясно е, че трябва да има технически възможности: мобилен интернет, Wi-Fi, безжични слушалки.
• Когато ходя на разходка с децата или на море, на уроци, винаги имам книга със себе си или слушам нещо. Ако разходката обещава да бъде дълга, тогава дори вземам лаптоп. Докато децата играят, а те играят с часове, аз дори мога да изпълня задача за час и половина, изискваща самота.
• Когато участвам в уебинари или някакви онлайн срещи, които изискват да се свързвам само от време на време, едновременно прибирам нещата на места, подреждам дрехите, сгъвам дребни неща, заточвам моливи, подреждам чорапи по цвят, почиствам тиганите, понякога клякам и правете лицеви опори… И уебинарът беше гледан, и нещата бяха направени, и аз спортувах.
• Когато готвя нещо сложно, не стоя и чакам водата да заври или тигана да загрее, разглобявам съдомиялната, мога бързо да пренаредя тенджерите или да избърша чекмеджетата, да си прибера нещата. Можете да почиствате и да готвите супа по едно и също време, например. И можете да направите всичко това с аудиокнига в слушалки. Освен това можете да носите фитнес ластик на краката си.
• Когато просто отида някъде или отида и няма възможност да чуя или прочета нещо, тогава правя планове и мисля, записвам в бележки или в тетрадка. По време на масажа и процедурите по грижа се опитвам да се отпусна максимално, а по време на педикюра винаги пред компютъра - ето още една възможност да направя точно това, което изисква самота.
• Когато гледам анимационен филм с деца или филм със съпруга си, правя нещо с ръцете си: гладя, шия, плета, сортирам нещо, оправям дрехи и книги, чистя прибори за хранене.
• Когато карам в кола, слушам аудио, гледам видео в задръстване, водя дълги разговори по високоговорителя, които не си позволявам друг път, правя интимна гимнастика или упражнения за лице, понякога рисувам.

Като цяло това е въпрос на навик и желание. Търсете възможности за комбиниране - и ще има повече време през деня.

13. Подредете всичко

За да не губите време в търсене на правилната рецепта, документ или книга, трябва да поддържате всичко в ред и да го имате винаги под ръка. Имам няколко списъка, те се наричат много просто: "Купете", "Прочетете", "Слушайте", "Гответе", "Преглед", "Отидете". Така че всичко е винаги под ръка и не е нужно да запомняте нищо - добавете го към списъка и се върнете към него, когато има възможност. Много удобни програми-планери, програми за покупки, хранилища на книги, аудио и видео. Основното нещо е да направите свои собствени ясни списъци в тях.

14. Премахнете хората, които ядат време

• На първо място, това са социалните мрежи – отделям време за тях на интервали от 15 минути, така че кадрите да ме карат да прекъсвам връзката навреме и да се занимавам.
• Това са хора, които постоянно се оплакват, недоволни са от всичко. Няма да им помогнете, няма да решите проблема им, просто ще губите време и енергия за тях. Избягвайте ги.
• Това е умствена "дъвка" и витаеща върху минали събития. Вместо да мислите и планирате нещо вдъхновяващо или да слушате нещо интересно, вие преминавате през минали събития или фантазирате кой и какво ще кажете и какво ще получите отговор. Ние също трябва да се отървем от това.
• Алкохолът, обилната мазна храна, телевизията също не позволяват да прекарвате времето си съзнателно и ефективно. Не им позволявайте да ви управляват.

Всички тези житейски правила ми позволяват с четири деца, ежедневни задачи и няколко „работни места“да се чувствам свободен и спокоен. Да правиш много, но да не си в постоянната хватка на времето. Това лято ми позволиха да сбъдна мечтата си и да започна да пиша. И да пиша много: дисертация, половин книга и шест статии.

Обичам да се наслаждавам на живота, а също така обичам, когато всичко се случва от само себе си. Опитайте го сами!