Как да се научим да карам бруст

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Много от тези, които не са се научили да плуват в детството, заобикалят басейна. Но напразно! В крайна сметка плуването перфектно допълва джогинга и тренировките в люлеещ се стол. А за тези, които тепърва ще тръгват по пътека за здравословен начин на живот, плуването може да бъде чудесна първа стъпка. Можете да се научите да плувате на всяка възраст. Подбрахме няколко видеоклипа, които ще ви помогнат в това. Да започнем с бруст.

Брусът може да се счита за най-достъпния стил на плуване. Най-лесно е да започнете с него, тъй като ви позволява да се чувствате достатъчно уверени във водата и в същото време не изисква голяма консумация на енергия.

Основни моменти

По време на плуване с бруст движенията на ръцете и краката се извършват във водата, без да се повдигат във въздуха. Брусът е най-тихият стил на плуване. С движението на ръцете е малко вероятно да имате проблеми. Но с краката може да е по-трудно. В този случай можете да вземете дъската и да тренирате краката си отделно.

Що се отнася до правилното дишане, за дълбоко вдишване (през устата), главата се издига над повърхността на водата в момента, когато ръцете се връщат назад. Всъщност това се улеснява от движението на цялото тяло, така че във вода такова движение се усеща много по-естествено, отколкото при четене. Издишването трябва да се прави с носа и устата във водата.

Основното правило е движенията във водата да са плавни. Усилието не трябва да е прекомерно, а дишането трябва да остане дълбоко и равномерно.

Разбира се, брустът не трябва да се счита за нещо елементарно. Когато искате да увеличите значително скоростта си, най-вероятно ще имате нужда от съвет на треньор, за да коригирате грешките си. Но за начало трябва да можете да научите как да плувате с помощта на следните видеоклипове.

Видео № 1: позиция на тялото

От главата до краката тялото трябва да е в една гладка линия. По време на издишване лицето се потапя във вода. По време на вдишване главата се изтласква от водата с едно движение. В същото време гръбнакът остава изправен, а раменете и шията не са пренапрегнати. Обърнете специално внимание на коремните мускули: коремът трябва да бъде прибран по време на плуване.

Видео номер 2: крака

Именно правилният начален удар има основния принос за скоростта. Издърпайте петите си възможно най-близо до задните части, за да можете след това да направите силен тласък. По време на движението на подбедрицата към центъра, стъпалата също се движат едно към друго.

Видео № 3: ръце

Ръцете трябва да черпят колкото е възможно повече вода, като насочват тялото напред и нагоре от водата за вдишване.

Видео № 4: дишане

Правилното дишане ви позволява да снабдите мускулите си с кислорода, от който се нуждаят за силно и ефективно движение. Не напрягайте раменете си, докато вдишвате. Плавното издишване при движение на ръцете назад помага да се повдигне главата от водата за вдишване.

Надяваме се, че сега знаете как да се научите да плувате.:)