6 упражнения за тренировки на открито през студения сезон

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Студеното време не е причина да пропуснете упражненията на открито. Лайфхакерът е подбрал упражнения, които ще тренират перфектно цялото тяло и определено няма да ви оставят да замръзнете.

Много хора обичат да спортуват на улицата. Подобно обучение има редица предимства: чист въздух, свободна среда, липса на неприятни миризми и личности, които са толкова често срещани във фитнес залите. Заниманията на открито през студения сезон обаче изискват специален подход.

На първо място, трябва да вземете предвид температурата и да изберете такива упражнения, които няма да ви позволят да замръзнете. По-долу ще намерите селекция от упражнения, които са чудесни за упражнения в студа. Такъв комплекс може да се изпълнява като външно зареждане дори когато термометърът е паднал значително под нулата.

1. Замахни крака

Правете широки ритници назад в легнало положение (ако навън е мразовито, не забравяйте да носите ръкавици). По време на обратното движение издърпайте коляното последователно към едното рамо, след това към другото. Сменете страните след 10-15 повторения. Страхотно упражнение за загряване и разтягане преди да направите основния комплект.

2. Спайдърмен + скачане

Началната позиция е легналата позиция. Приведете първо лявото си коляно към рамото, а след това и дясното коляно. След това със скок разперете и съберете краката си заедно.

3. Клякане с напади назад

Цялостно упражнение за разтягане на мускулите на бедрата, като същевременно ги укрепвате. Направете дълбок удар назад, така че коляното почти да докосне пода. След това направете клек и се хвърлете назад с другия крак. Опитайте се да правите упражненията плавно, без спиране и със същото темпо.

4. Скачане встрани с удари назад

Това динамично упражнение ще изисква от вас добра координация и баланс. В изпълнението му участват почти всички мускули, така че тялото ви ще получи сложно натоварване.

5. Лицеви опори

Класическите лицеви опори са едно от най-добрите упражнения на всички времена. Трудно е да се намери друго движение, което да работи толкова добре върху мускулите на ръцете, краката и цялото тяло. Със сигурност ще забравите за студа.

6. Скокове нагоре със странични напади

Друга комбинация, състояща се от няколко движения. Първо, трябва да се хвърлите настрани, след това да седнете малко и да скочите на един крак. Повторете това упражнение 10-15 пъти във всяка посока.

Надяваме се, че тези упражнения ще направят вашата тренировка по-разнообразна, динамична и топла. В края на краищата настъпването на студеното време изобщо не е причина да прехвърлите часовете във фитнеса или да ги спрете напълно до пролетта.