Супер скоростна спринт тренировка: Как да повишите скоростта на следващото ниво

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Ако искате да увеличите скоростта си на бягане и да я изведете на следващото ниво - ултра-бързата експлозивна тренировка за спринт ще ви помогне да постигнете целите си.

Какво е супер скоростна тренировка и как да я правим правилно

Ултраскоростната тренировка включва външни сили, които помагат на бегача да развива и поддържа спринтово темпо. Такова обучение осигурява нервно-мускулно развитие, помага на мускулите на краката да се свиват по-бързо, като по този начин увеличава скоростта на бегача.

Има различни видове тренировки за супер скорост. Има три основни:

• Спринт на бягаща пътека, която принуждава атлета да се настройва и поддържа постоянно темпо.
• Спринт надолу по хълмове или пързалки. Поради инерцията бегачът ускорява по естествен начин, което го принуждава да се движи по-бързо с краката си.
• Спринтове със специални бънджи въжета.

Грег Мур, специалист в St. Vincent Sports Performance в Индианаполис съветва атлетите да бъдат внимателни по време на такива тренировки: поради експлозивния характер на движенията рискът от нараняване се увеличава.

За да намалите риска от нараняване и да изпитате всички предимства на ултра-бързата тренировка, трябва постепенно да я въвеждате в обичайната си програма. Благодарение на последователността и консистенцията към работата се свързват повече мускулни влакна, което от своя страна увеличава ширината на стъпката и нейната честота (каданс).

Ultraspeed тренировка се препоръчва само ако няма нараняване или здравословен проблем.

Как да включите такива тренировки в стандартния си график

1. Допълнете вашата супер скоростна тренировка с оживено, свободно бягане. Проучванията показват, че скоростта на свободно бягане се увеличава веднага след края на такава тренировка. Разполагате с приблизително 10 минути, за да изпълните безплатен спринт и да получите най-много ползи.

2. Уверете се, че скоростта на вашето суперскоростно бягане не надвишава темпото на свободния спринт с повече от 10%. Всеки е изпитвал това поне веднъж: тичаш с невероятна скорост надолу по склона и не можеш да спреш. Това може да причини сериозни наранявания, така че е важно да не прекалявате.

3. Работете върху техниката на спринт, за да постигнете максимална скорост.

Пример за тренировка за супер скорост

Независимо дали се подготвяте за състезание по хълмиста писта или просто искате да увеличите скоростта си, бягането по наклон ще ви помогне да постигнете целите си. Тази тренировка трябва да се прави само след добра почивка и не повече от веднъж седмично. Грег Мур предлага използването на лек наклон (някъде между 1-2%).

тренировка:

• 10 минути бягане с бавно темпо (джогинг);
• Спринтове: 5-8 повторения 20-30 метра надолу (започнете с пет, след това постепенно добавете допълнителни повторения);
• изкачване пеша след всяко спускане;
• 2 минути почивка;
• Спринтове: 5-8 повторения по 20-30 метра на равна повърхност;
• връщане до изходната точка пеша или джогинг;
• последните 10 минути джогинг;
• засечка.

Най-добре е да включите супер скоростни тренировки в програмата си под ръководството на треньор. Ако нямате тази възможност, бъдете особено внимателни и внимателно наблюдавайте вътрешните си чувства.