Опции за кръстосано обучение за бегачи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Трябва ли просто да бягате, за да бягате по-добре? Не точно. Всеки тип повтаряща се тренировка може да доведе до намалена производителност, изгаряне и понякога нараняване от липса на почивка. Кръстосаното обучение може да ви помогне да останете активни и активни всеки ден. Предлагаме ви да добавите разнообразие към вашите бягащи тренировки с една от алтернативите.

Идеята зад кръстосаните тренировки е, че за да подобрите представянето в любимия си спорт, трябва да развиете необходимите качества чрез алтернативни тренировки. Опции за бегач: плуване, колоездене, йога и пилатес, гребна машина и орбитална писта - всичко зависи от вашите цели.

За подобряване на издръжливостта

Ако тренирате за маратон, йога може да помогне за укрепване на мускулите на краката и гърба, а плуването с кроул може да помогне за изграждането на издръжливост.

В басейна опитайте следната програма няколко пъти:

200 м кроул с удобно темпо;
100 м плуване с дъска в ръка или на гръб;
6 серии кроул с интензивно темпо от 25 метра с почивка от 45 секунди.

Тук можете да видите най-добрите асани за бегачи.

За увеличаване на скоростта

Интервалното обучение на стационарен велосипед може да помогне за това, например:

10 минути при скорост 6 km / h;
редуване: 30 секунди - 30 км/ч, 60 секунди - 10 км/ч (повторете 5-10 пъти);
15 минути при скорост 15-20 км / ч.

И ако имате стоманени колене, можете да опитате плиометрия.

За да отслабнете

Ако тичате, за да отслабнете, тогава за вас е много важно да не се разболявате от упражненията и в същото време тялото да се развива хармонично. Обърнете внимание на горната част на тялото си: плувайте с пеперуда, правете пилатес или някой от интензивните часове по йога или седнете на гребен тренажор.

За изпадане в радост

Ако бягате често, само защото го обичате, тогава ще ви бъде полезно да замените 1-2 бягания седмично с упражнение на орбиталната писта. Ще получите приблизително същото кардио натоварване, но със значително по-малко натоварване на ставите и гръбначния стълб.

Но основният фактор при избора на крос тренировки трябва да бъде предразположението ви към определен спорт. Предимството на непрофесионалните спортисти е способността да дават приоритет на удоволствието от упражнения над спортните цели.