7 суперхрани, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Почти всяка година има мода за някой нов прекрасен продукт, който помага срещу всякакви болести и помага за изгарянето на излишните мазнини. Но често тези рекламирани продукти не си вършат работата. Ето какво всъщност е добро за вашето здраве и допринася за загуба на тегло.

Напоследък помпозните заглавия за суперхрани привличат вниманието на всички. Можете да го видите на кориците на списанията, докато се нарежда на опашка на касата в супермаркета. Обикновено статиите с такива закачливи заглавия обещават на тези, които използват тази „суперхрана“загуба на тегло, прилив на енергия и едновременно повишаване на либидото. Но не вярвайте на всичко, което е писано.

Малко вероятно е подобен продукт да помогне по някакъв начин на вашето здраве, но споменаването му определено ще донесе значителна печалба на списанието. Интересът към такива неща се губи доста бързо. Това се дължи на факта, че всъщност всички тези продукти или са невъзможни за получаване, или не отговарят на шумните рекламни обещания, или хората просто се отегчават да слушат постоянно за тях.

Но какво наистина си струва да заеме постоянно място на вашата кухненска маса? Избрахме седем различни продукта. Те не са чудодейни, но ако ги добавите към диетата си, резултатите ще ви изненадат приятно. Ще добавите здраве към себе си (и ще извадите нещо, ако искате).

1. Леща

Проучванията показват, че редовното хранене на богати на фибри храни може да ви помогне да отслабнете значително. Лещата съдържа много фибри. Освен това е с много високо съдържание на растителни протеини и други полезни хранителни вещества.

„Една чаша леща съдържа огромни 18 грама протеин“, казва диетологът Джони Боудън в книгата си „150-те най-здравословни храни на Земята“. - И най-важното е, че в тази чаша ще намерите огромно количество фибри: 16 грама! Лещата също е чудесен източник на фолиева киселина и поне седем минерала.

2. Кокос

Кокосът съдържа специален вид наситени мазнини: средноверижни триглицериди (MCT). Нашето тяло не съхранява такива мазнини, а ги изгаря. Проучванията показват, че в сравнение с други не-MCT масла, кокосовото масло може да изгори значително повече калории.

Ястията, приготвени на среден огън с кокосово масло, имат приятен аромат. Неподсладеното кокосово масло може да се използва в протеинови шейкове като източник на здравословни мастни киселини.

3. Боровинки

Пресните или замразени натурални боровинки съдържат убийствена комбинация от хранителни вещества. Ще се хареса и на всеки сладко.

Природата щедро е надарила тези плодове с витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и други полезни вещества, които заедно зареждат тялото ви със здраве, като същевременно понижават кръвната ви захар.

Всъщност, според проучвания на LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M. Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, боровинките не само помагат за контролиране на нивата на захарта, но и намаляват риска от диабет. Боровинките също са с високо съдържание на витамин С, страхотен антиоксидант, който повишава нашата инсулинова чувствителност и помага за премахване на излишната глюкоза от кръвта.

4. Зелен чай

Основната причина зеленият чай да е добър за вас е, че съдържа антиоксиданти и теин (по-мек аналог на кофеина).

Проучванията показват, че свойствата за изгаряне на мазнини, които правят зеления чай толкова популярен, са по-изразени, когато се комбинират с упражнения. Зеленият чай съдържа и L-теанин, аминокиселина, която има успокояващ ефект. Помага ви да се справите с хроничния стрес, който може да съсипе нервите ви и да доведе до затлъстяване.

5. Кафе

Едно проучване установи, че кафето съдържа по-мощни антиоксиданти от зеления чай. Учените казват, че това е една от причините хората, които пият кафе, да живеят по-дълго. По принцип се препоръчва да се пие както кафе, така и зелен чай.

Пийте по няколко чаши кафе на ден, но не забравяйте за ефектите му върху нервната система и други нежелани ефекти. Не се опитвайте да компенсирате липсата на сън и хроничния стрес, като поглъщате големи кафета с най-тъмно печено.

6. Манголд или цвекло

Разчистете пътя, зеленина! Имате сериозен съперник.

Когато за първи път видях съдържанието на хранителни вещества в цвеклото в лабораторията, трябваше да проверя два пъти, за да видя дали има някаква грешка в данните. Количеството различни хранителни вещества в това мъниче ме изуми толкова много, че започнах да търся печатни грешки. Но не, всички данни бяха верни. Швейцарският манголд е отличен пример за един вид "хранителна електроцентрала", която буквално ни изпомпва с хранителни вещества с много ниско съдържание на калории.

Джони Боудън

Учените са доказали, че манголдът има огромен брой положителни свойства. Едно от най-важните сред тях е, че консумацията на цвекло е добра превенция на рака.

7. Авокадо

Няма значение как консумирате авокадото. Можете да го добавите към салата, лека закуска или да направите гуакамоле с чипс. Авокадото ще направи всяко ястие по-здравословно, защото този продукт е богат на полиненаситени мастни киселини, които подпомагат работата на сърцето. Въз основа на резултатите от Националната програма за преглед на здравето и храненето V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. …, яденето на авокадо повлиява цялостното хранително качество и намалява риска от метаболитен синдром.

Джони Боудън отбелязва, че авокадото също съдържа 11 до 17 грама фибри и хранителни вещества като калий, фолиева киселина, витамин А и каротеноиди (бета-каротин и бета-криптоксантин).