Какво заплашва плоските крака и какво да правим с него

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Плоските стъпала не са оправдание от армията, а сериозен проблем, който причинява болка при ходене и дори седене. Лайфхакерът разбра как да проведе прост тест за плоскостъпие и как да не превърне краката в плавници.

Какво е плоскостъпие и откъде идва

Плоско стъпало е деформация на стъпалото. При здрав човек костите образуват два свода: надлъжен и напречен. Те изглеждат като арка в средата на стъпалото. Такава арка служи като амортисьор, помага за разпределяне на натоварването при ходене.

При болен човек стъпалото влиза в контакт с пода при ходене. От това страдат костите и ставите.

Всички малки деца имат плоски крака в една или друга степен. Не е свързано с отклонения, а се проявява, защото детето все още расте и се формира. Следователно до 5-6-годишна възраст диагнозата плоскостъпие не се поставя.

Арката на стъпалото е изградена от кости, връзки и мускули. Когато връзките и мускулите не могат да работят нормално, те не поддържат костите в правилната позиция, се развиват плоски стъпала. Най-често плоските стъпала започват да се образуват в детството и юношеството и само с времето се засилват.

Основните причини за плоски крака:

1. Краката не са натоварени достатъчно. Ако не ходите, бягате, упражнявате и като цяло не седите постоянно, мускулите няма да работят, отслабват и няма да могат да изпълняват основни функции.
2. Натоварването на краката е твърде голямо. Това се случва поради наднормено тегло или ако трябва да стоите много, без да се движите. Това включва и неудобни обувки и високи токчета: не можете винаги да държите крака си в неудобна позиция.
3. Наранявания и заболявания. Това са фрактури, парализа, рахит в детска възраст.

Въпреки това, понякога плоските стъпала са генетичен поздрав от родителите, когато нормалният свод на стъпалото не се формира поради наследственост.

До какво води плоскостъпието?

Ако степента на плоски крака е малка, тогава това не причинява неудобства. Но ако стъпалото е силно деформирано, се появяват неприятни последици: краката бързо се уморяват и подуват и започват да болят.

Както бе споменато по-горе, сводовете на стъпалото са необходими за пружиниране и разпределяне на натоварването при ходене и в изправено положение. Когато стъпалото не прави това, натоварването пада върху други стави: колянна, тазобедрена. Болят, походката на човек се променя. Гръбначният стълб също страда. Плоските стъпала могат да доведат до сериозни проблеми, включително херния на междупрешленните дискове.

Ето защо хората с плоски крака не се приемат в армията: високата физическа активност по време на служба може да доведе до наранявания на гръбначния стълб.

Ако плоскостъпието не се лекува, деформацията на стъпалата се увеличава, появяват се петни шпори, болезнени кости на палците и мазоли.

Как да разпознаем плоскостъпието

Плоските стъпала са надлъжни и напречни. Но в чиста форма това е рядкост. За да разберете дали имате проблеми, трябва да погледнете извивките на арките.

За да направите това, направете елементарен тест. Такова измерване е произволно и приблизително, но не изисква изчисления. Смажете крака с боя (например детски бои за пръсти, които лесно се отмиват) или мазен крем. След това застанете с двата крака върху лист хартия (краката трябва да са на разстояние 10-15 см) и анализирайте отпечатъка.

Започнете, като начертаете права линия между изпъкналите части на вътрешния ръб на стъпалото. След това намерете средата на тази линия и спуснете перпендикуляра към противоположния ръб на стъпалото. Разделете получената линия на три равни сегмента.

Направете отпечатък върху лист хартия

Начертайте права линия между изпъкналите точки от вътрешната страна на стъпалото.

Намерете средата на линията и спуснете перпендикуляра към външния ръб на стъпалото

Разделете линията на три равни сегмента: краката ми са повече или по-малко нормални.

Обикновено отпечатъкът на трезора трябва да заема една трета от реда, максимум - половината. Ако отпечатъкът е надвишил тези стойности, тогава е време да отидете на лекар, който ще проведе по-точна диагноза, ще го изпрати за рентгенова снимка и ще даде препоръки.

Как да лекуваме плоски крака

Почти невъзможно е напълно да се отървете от плоскостъпието, особено ако е забелязано късно: деформацията засяга костите и те не могат лесно да се променят. Но лечението ограничава болестта, не й позволява да се развие. Какво помага при плоски крака:

1. Операция. При тежки случаи е необходимо хирургично лечение.
2. Лекарства. Предписват се от лекар за облекчаване на болката и напрежението.
3. Физиотерапия. Направлението за курса също се издава от лекаря.
4. Масаж. Разтегнете краката си сами и не забравяйте да правите курсове на терапевтичен масаж няколко пъти годишно.
5. Специални обувки и стелки. При лека степен на плоскостъпие те помагат добре да се забави развитието на болестта. Но те не могат да се носят постоянно за профилактика, за да не отслабват мускулите. За трудни случаи се изработват ортопедични обувки по поръчка.
6. Физиотерапия. Това е ефективен начин за коригиране на плоскостъпието, но трябва да тренирате редовно.

Упражнения за лечение и профилактика на плоскостъпие

Упражненията за лечение и профилактика на плоски крака имат голям плюс: те са забавни и не са скучни за изпълнение. Някои са като тренировка във фитнес залата в училище.

1. Ходете на пръсти и пети, от вътрешната и външната страна на краката.
2. Ходете със затворени пръсти и повдигнати пръсти.
3. Свалете обувките си и използвайте краката си, за да търкаляте малка, стегната топка или бутилка с вода.
4. Вземете малки предмети от пода, като ги хванете с пръстите на краката си.
5. Застанете неподвижно, превъртете се от пръстите на краката до петите.
6. Седейки или легнали, завъртете краката си в различни посоки.

Правете някои от тези упражнения през целия ден. Например, докато седите на бюрото си, завъртете краката си или ходете на пръсти и пети на път за вкъщи от работа.

Има и някои упражнения, на които трябва да посветите 5 минути след работа.

1. Седнете на стол, разтворете коленете си и съберете краката си заедно. Притиснете пръстите на краката си заедно, издърпайте петите назад и се свържете. Представете си, че сте жаба, която пляска с петите си.
2. Потупайте крака си от пръст до коляно с стъпалото на другия крак.
3. Клекнете на пръсти. Вземете гимнастическа пръчка (кръгла), застанете върху нея и клекнете.
4. Седнете на стол, поставете хартиена салфетка на пода. Съберете го с пръсти, без да повдигате краката си от пода.
5. Рисувайте с крака: поне с пръстови бои, поне с моливи.

Как да предотвратим плоските крака

Децата редовно се преглеждат от хирург, така че не пропускайте необходимите срещи: лекарят ще забележи, ако нещо не е наред с развитието на детето.

Възрастните ще трябва сами да наблюдават краката си. Не е толкова трудно: измервайте напрежението на краката си, поддържайте здравословно тегло и носете удобни обувки. Правилните обувки са стабилни и достатъчно свободни, за да не притискат крака ви. Тя има малък ток (до 3 см), висок и солиден ток.

И ако не можете да живеете без красиви, но неудобни обувки, тогава поне не ги носете от сутрин до вечер и често правете загряване на краката си.