2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Като всеки сложен механизъм, мускулите на нашето тяло изискват грижи и внимание и техният растеж или разпадане зависи от това как се отнасяте към тях. Джефри Сийгъл обяснява как правилната комбинация от сън, хранене и упражнения прави мускулите ни силни и пълни, използвайки забавни и лесни за разбиране илюстрации.
Например, стоите пред врата и се каните да я отворите, като дръпнете дръжката. Вашият мозък и мускули са перфектно настроени, за да изпълните успешно тази задача. Първо, мозъкът изпраща сигнал до мотоневроните. Когато съобщението достигне целта си, те светват, карайки мускулите да се свиват и отпускат. Мускулите контролират костта на ръката и я принуждават да изпълнява движението, от което се нуждаем. Колкото по-сериозно е предизвикателството, толкова по-силен сигнал се изпраща от мозъка и толкова повече двигателни единици се пускат в действие, за да ви помогнат да постигнете това, което искате.
Но какво ще стане, ако вратата е изработена изцяло от метал? В този случай мускулите на ръката не са в състояние да осигурят достатъчно напрежение, за да можете да дръпнете с достатъчно сила, за да отворите вратата. Следователно мозъкът ще започне да изпраща сигнали с молба за помощ към други мускули. Натискате краката си, издърпвате корема си и напрягате гърба си. Вече можете да генерирате достатъчно енергия, за да дръпнете дръжката и да отворите вратата.
Вашата нервна система току-що използва ресурсите, които сте имали (множество мускулни групи), за да отговори на необходимостта да отворите вратата.
Докато всичко това се случваше, мускулните ви влакна претърпяха различен вид клетъчна промяна. Под въздействието на стреса те са получили микроскопични увреждания, което в този случай предизвиква положителни промени. Увредените клетки произвеждат възпалителни молекули, наречени цитокини. Те активират имунната система за възстановяване на тези тъкани. Това е магията за изграждане на мускули.
Колкото повече увреждане на мускулната тъкан, толкова повече тялото трябва да положи усилия, за да се възстанови. В резултат на това цикълът на увреждане и възстановяване прави мускулите по-големи и по-силни.
След като тялото ви свикне с ежедневните дейности, такива натоварвания вече не осигуряват необходимото количество стрес за стимулиране на мускулния растеж. За целта нашите клетки трябва да бъдат подложени на по-силни натоварвания от тези, с които вече са свикнали. Ако мускулите не се подлагат на редовен стрес, те ще се свият. Този процес е известен още като мускулна атрофия.
Мускулите обаче се нуждаят от нещо повече от физическа активност, за да растат. Без правилно хранене, хормони и почивка тялото ви никога не може да възстанови увредените клетки. Протеинът в диетата помага за поддържане на мускулната маса, като осигурява градивните елементи за нова тъкан под формата на аминокиселини.
Правилното количество протеин, заедно с хормоните, които тялото ни произвежда (инсулиноподобен растежен фактор и тестостерон), помага на тялото да влезе в режим на възстановяване и растеж на мускулите. Този процес обикновено се случва по време на почивка, особено през нощта по време на сън. Ефективността на възстановяването се влияе от пола и възрастта. Ето защо младите мъже с високи нива на тестостерон натрупват мускули по-бързо.
Генетичните фактори също имат значение. Някои хора развиват по-силен имунен отговор и това им помага да възстановяват увредените мускулни влакна по-бързо, увеличавайки потенциала им за изграждане на нови мускули.
Ако осигурявате на тялото си редовни упражнения, храните правилно и си почивате добре, вие създавате условия, при които мускулите ви стават възможно най-големи и по-силни.
Мускулите са същите като живота: пълното израстване изисква нови предизвикателства.;)
Препоръчано:
„Не искам да ходя на фитнес“: какво те кара да пропускаш тренировки
Ако постоянно сте пропускали тренировки, може да не е въпрос на мотивация. Възможно е да имате повишена тревожност
Какво да направите, ако мускулите ви болят след тренировка
Lifehacker проучи десетки научни изследвания, разговаря с лекари по спортна медицина и събра най-добрите съвети за намаляване на мускулната болка и частично предотвратяване на появата й
Кои родители растат щастливи и успешни деца
Майките и татковците, които отглеждат весели и способни деца, имат много общо. Всички родители искат децата им да се пазят от неприятности, да се справят добре в училище и да създадат нещо добро и полезно, докато растат. За съжаление няма ръководство за отглеждане на щастливо и успешно дете.
Вярно ли е, че мускулите не растат без болка?
Болката и мускулният растеж често са едни и същи, но не са едно и също нещо. Разбираме как са свързани тези явления и за какво говорят изследователите на механизма на спортните натоварвания
Продажбите ми не растат. Какво да правя?
Как да търсите клиенти с технологии за големи данни, дори ако имате малък бизнес: популяризиране на стоки и услуги с услугата MTS Marketer