11 неща, които един депресиран мъж трябва да чуе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Депресията и тревожността се появяват независимо от пола, но това не означава, че мъжете и жените страдат от тях по един и същи начин. И днес ще говорим за това какво е депресия от мъжка гледна точка. Искрената история на журналиста Даниел Далтън е окуражаваща и ви помага да разберете къде да отидете, ако сте депресирани.

1. Не си слаб

Ние сме заобиколени от лъжци. Нашата култура празнува мъжествеността. Предполага се, че светът не се интересува от това как се чувствате. То омаловажава жените и малцинствата, но и вреди на мъжете. Несъмнено.

Мъжете страдат, защото от детството ги учат да не дават воля на чувствата, уверяват ги, че чувствата нямат стойност и трябва да бъдат забравени възможно най-скоро. Депресията също лъже. Тя шепне, че никой не се интересува от теб. Невероятно е трудно да се преодолеят тези стереотипни вярвания и да се говори откровено. Но молбата за помощ не е слабост.

Аз съм висок, голям, силен. Винаги съм се гордял с добрата си физическа форма и здраве. Но с депресията самочувствието ми издуха като вятър - почувствах се опустошен както физически, така и духовно. Но в същото време това помогна да се отървем от стереотипите. При цялата си външна нагласа често се чувствах крехка, претоварена и не можех да разбера защо. В началото беше трудно да се говори за това, но е приятно - да се отвориш пред друг човек, да се почувстваш по-спокоен, да почувстваш, че те разбират. Говорейки за чувствата си, започнах да разбирам по-добре какво се случва с мен и защо. Даниел Далтън

2. Може дори да не знаете, че сте депресирани

Мъжете не говорят за депресия, те обикновено потискат чувствата си. За жените е по-лесно в това отношение: според статистиката те са два пъти по-склонни да потърсят помощ от професионалисти и да получат лечение. Вероятно затова мъжете са три пъти по-склонни от жените да имат проблеми с пиенето. Те се стремят да заглушат болката, а не да се справят с нейната причина. Освен това мъжете в Русия са шест пъти по-склонни да се самоубият от жените. Можем да кажем, че мълчанието буквално убива мъжете. Но има и друг изход.

Не бях диагностициран с депресия до 30-годишна възраст, но страдах от депресия от време на време, откакто бях млад. След като съм бил без лечение толкова дълго, аз придобих цял арсенал от лоши навици и стратегии за избягване. Те ми помогнаха да не мисля за чувства, за които не исках да знам. След известно време се научих да преодолявам това, да заменя лошите навици с полезни и започнах да се чувствам много по-добре, отколкото, да речем, преди две години и половина. Само като знам, че съм болен и серия от лечения ми помогнаха много да се възстановя. Даниел Далтън

3. Добре е да си бухал

Не, вие не сте мързелив човек. Депресията е изтощителна. Чувствате се зле, уморени, сънливи, изтощени. И за повечето хора с депресия тези симптоми се влошават сутрин. Повечето хора по природа са ранобудни. Но това не означава, че и вие трябва да сте енергични сутрин.

Чувствам се зле сутрин. По-често, отколкото не, просто събуждането е предизвикателство. Ставането и обличането е вторият тест. След всички изтощителни сутрешни пътувания до работното място се чувствам тревожен, разочарован и изцеден. Не искам да звуча грубо, но не искам да се усмихвам, махам и казвам добро утро енергично. Трябва да се успокоя, да живея собствения си ритъм и да се презаредя. Нищо лично, наистина просто нямам сили да се преструвам. И това е добре. Не мога да направя това сутрин. Ще се усмихвам и ще махам с ръка вечер. Даниел Далтън

4. Вие не сте мрачни по природа

Раздразнителността е често срещан симптом на депресия. Но по-често при мъжете депресията се проявява в раздразнителност и агресивно настроение, а не само в тъга. Депресията е сложен, коварен паразит, който извежда на повърхността най-грозните неща за вас. Този измамник прилича на теб, говори с гласа ти. Но това не си истинският ти. Не забравяйте това.

Когато не можете да контролирате настроението си, губите вяра в себе си. Когато не знаеш как ще се почувстваш в следващата минута. Когато не можете да го контролирате. Не исках да ръмжа, да се оплаквам, или да говоря „с този тон“, но това се случи. Когато бях по-млад, мислех, че моята мрачност, раздразнителност са естествена част от това, което съм. Осъзнаването, че това е част от депресията, а не част от мен, беше колосално. Това отвори цял свят от нови възможности. Оказва се, че и аз мога да се наслаждавам на живота! Кой би си помислил! Даниел Далтън

5. Депресията се присмива

Още една лъжа, която депресията ви нашепва: „Ти си безполезен, ти си безполезен“. Разрушава самочувствието и изкривява представата ви за себе си. Тя изпълва ума ви с песимистични мисли, които само влошават настроението ви: „Аз съм ужасен човек. Аз изглеждам ужасно. Не съм достоен за любов. Трудно е да заглушите този глас, но можете да го успокоите. Можете да бъдете любезни към себе си. Няма да толерирате, ако непознат каже това за вашия приятел, така че не позволявайте на депресията да се отнася с вас по този начин.

Преди да разбера, че съм депресиран, изпитах прилив на негативни мисли и чувства и потърсих допамин, който да запълни празнотата. На 20 моите заместители на хапчетата бяха упражненията и случайния секс. По-късно, когато депресията се влоши, ги замених с храна. Хапнах въглехидрати, захари, кофеин – всичко, което може да ми даде чувство на удовлетворение. Нямах сили да се занимавам със спорт, напълнях. Не много, но достатъчно, за да забележа. Достатъчно е един глас в главата ми да каже, че изглеждам отвратително. Започнах да избягвам снимки и огледала - все още нямам огледало в банята си. Започнах да работя върху себе си, опитах се да се приема и извървях дълъг път. Пътуването е чудесно място за начало. Даниел Далтън

6. Анулирането на планове е добре

Депресията рядко идва сама. Тя се появява с други разстройства: тревожност, безсъние, социална фобия. Ако страдате сами, натискът засилва приятелствата, връзките, социалните задължения: струва ви се, че ако не обръщате достатъчно внимание на хората, те ще се отвърнат от вас и това отнема последните сили. Но депресията е болест. Добре е да пропуснете вечерята, защото сте болен от грип, както и да отмените планове, ако не се чувствате добре морално. Вашето здраве трябва да бъде приоритет. Приятелите ще разберат това и ако не, най-вероятно те не са най-добрите приятели.

Да знам предварително за събитие, на което трябва да присъствам и да се забавлявам, е тежко бреме и често се опитвам да се отърва от него. Особено трудно е с нови приятели или приятели, които не съм виждал от дълго време. Понякога в края на деня просто трябва да отида на тихо място и да набера сили. И не говорим за пълна изолация. Рестартирам, за да скоча отново в битка утре. Даниел Далтън

7. … но не отменяйте всички планове

Има много дейности, които не са подходящи за депресиран и тревожен човек. Например партита-изненади са пълна бъркотия. Повечето групови дейности също са изключително вредни. Рождени дни, Нова година, Коледа – изобщо времето, когато очакването за забавление достига своя връх, може да бъде истински кошмар.

Помолете приятели да обявят планове предварително - искате опцията да се откажете. Не се съгласявайте да отидете там, където нещо не ви подхожда. Забавлението е относително. Да се забавляваш не означава да отидеш в най-добрата вечер в живота си. Можете да се забавлявате, като лежите на дивана под одеяло и гледате филм.

Миналата Нова година останах вкъщи, гледах Goofs и пих уиски. Не мога да си представя по-добро начало на годината. Една от най-вредните ми мантри е „Мразя забавлението“. Разбира се, не съм сериозен. Това, което наистина имам предвид, е, че това, което е забавно за един човек, може да не е непременно същото за друг. Знам какво ми харесва и когато се съмнявам, си повтарям: „Обичам да танцувам. Обичам да пея караоке. Обичам да гледам филми. Обичам музика на живо. Обичам да вечерям и да пия с някого тет-а-тет. Често съм предубеден за някои неща и си мисля, че няма да ми хареса, но се убеждавам да отида. Понякога имам нужда само от малко тласък. Даниел Далтън

8. Всичко е с малки стъпки

Депресията унищожава надеждата. Това не само ви пречи да предприемете стъпки към възстановяване и ви пречи да виждате възможности, но също така ви лишава от способността да поставите единия си крак пред другия. Трудно е да осъзнаем, че всичко може да стане по-добро, още по-малко да разберем как да го постигнем.

Бившата ми приятелка непрекъснато ме питаше как виждам бъдещето ни. „Щастлив, бих искал да се надявам“, отвърнах аз. Неясни формулировки, само за да я успокои. Всъщност нямах никакви идеи. Не знаех какво искам и как да го постигна. Когато трябва да се борите всеки ден, е невъзможно да планирате нещо за пет години напред. Бях постоянно в лошо настроение и самата идея, че мога да бъда наистина щастлив, в един момент не ми се стори реалистична.

Все още не мога да планирам толкова напред, но сега мога да се концентрирам върху настоящето. Животът не е поредица от 5-годишни планове, а поредица от малки моменти. Открих, че ако мога да се наслаждавам на малките неща, ако мога да се наслаждавам на всеки ден, става по-лесно да гледам в бъдещето. Стъпките към възстановяването не винаги са лесни, но сега виждам, че няма нищо трудно в преминаването им една по една. Даниел Далтън

9. Да не искаш секс е добре

Депресията засяга либидото. Ниското самочувствие и липсата на енергия могат да повлияят на сексуалния ви апетит и дори да доведат до проблеми с ерекцията. Някои антидепресанти могат да повлияят не само на ерекцията, но и на способността за оргазъм. Заедно те могат да превърнат сексуалния ви живот в истинско предизвикателство.

Често мъжката компания може да бъде покварена, но не позволявайте натиска върху вас. Приятелите ти не спят с жени толкова често, колкото казват. Ако имате приятелка и се страхувате, че няма да можете да се справите със своите „задължения“, уведомете я за това. Комуникацията помага и може би заедно ще намерите по-бързо решение на проблема. Например, винаги можете да й обърнете повече внимание. Или заедно можете да построите крепост от одеяла и да се скриете там от останалия свят. Даниел Далтън

10. Не бягайте от проблемите

С депресията е трудно да се живее. Липсата на енергия, раздразнителност, негативизъм, постоянно отменяне на планове могат силно да стресират връзката. Но е важно да се направи границата между болестта и личността: вие не сте вашата депресия, вие не сте тежко бреме. Понякога всеки трябва да бъде сам, но разберете, че понякога общуването с други хора е малка стъпка към възстановяване. Ако не чувствате сили да направите това, просто се срещнете с близки приятели: социалните групи намаляват проявата на депресивни симптоми и предотвратяват повторната им поява.

Инстинктите ми често ме караха да бягам от проблемите. Исках да се прибера възможно най-скоро, избягвах хората. След като последната ми връзка се разпадна, отидох в планината, но започнах да се чувствам напълно нещастен. Без компания, която да се грижи за мен или да ми влияе, негативните ми чувства и мисли се засилиха. Исках да бъда сама, но бързо осъзнах, че не искам да бъда сама завинаги. Хората могат да бъдат много добра подкрепа, ако им се даде шанс. Даниел Далтън

11. Добре е да си тъжен

Погрешните схващания и дезинформацията за депресията са не само широко разпространени и разнообразни, но и много опасни. Хората, които никога не са изпитвали тези симптоми, могат да предложат банални думи като „развесели се“или „постарай се повече“, без да осъзнават негативните последици от думите си. Да си тъжен не е просто нормално, това е здравословно състояние, това е човешко. Но не е нужно да си тъжен през цялото време. Има много начини да се справите с това.

Когато за първи път ми откриха депресия, започнах да приемам антидепресанти. Те ми помогнаха да преживея девет много трудни месеца. Преживях тежка раздяла, научих се да се справям с депресията. Докато приемах лекарствата си, беше трудно да усетя нещо. Като цяло не ми хареса това състояние, не ми хареса как хапчетата влияят на сексуалния ми живот. И спрях да ги приемам след девет месеца. Исках да почувствам нещо, дори тези усещания да не са приятни. За много хора антидепресантите са спасение. За мен те бяха допълнителен инструмент. Късметлия съм. С терапия, упражнения, здравословно хранене успях да се справя без тях. Даниел Далтън

Потърсете подкрепа от хора, които разбират през какво преминавате. Терапията помага. Това е бавен процес, с неуспехи, сривове и трудни дни. Но тогава става по-добре. Не е нужно да страдате сами. Не се обезкуражавайте, останете близо до тези, които вече са били там.