9 причини за раздразнителност и как да се справим с тях

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Може да имате сериозно медицинско състояние.

Раздразнението е една от най-често срещаните човешки емоции. И тя е абсолютно нормална. Така се усеща нервната система, която е на ръба.

Най-честата причина е стресът. По-точно, защитна реакция към него, известна като „борба или бягство“. Надбъбречните жлези отделят в кръвта на коня дози от хормоните на стреса – адреналин и норепинефрин, тялото мобилизира всички физически ресурси, за да удари нарушителя или да избяга, а нервната система в този момент се бори да поддържа тялото в цивилизовани рамки. Тя успява. Но не остава толкова много сили да се въздържаме и психологически. Оттук идва и раздразнителността.

Въпреки това, понякога изглежда, че няма очевиден стрес, но желанието да избухнете върху другите все още е налице. В този случай можем да говорим за някаква неизправност в тялото.

Lifehacker е събрал девет от най-често срещаните, макар и не винаги очевидни причини за раздразнителност. Анализирайте своя начин на живот, диета, здраве, дори сезона – може би състоянието ви е оправдано от някои от тези фактори.

1. Нямате достатъчно слънце

Ако раздразнителността се развие в късна есен или зима, когато светлата част на деня става все по-къса, можем да говорим за т. нар. сезонно афективно разстройство (SAD). Това е вид депресия, чието развитие учените свързват сезонното афективно разстройство (SAD) с липсата на слънчева светлина.

Ултравиолетовата светлина влияе върху способността на тялото да произвежда хормони, важни за настроението - серотонин и мелатонин. Освен това, слънчевият дефицит събаря вътрешния биологичен часовник. Човек постоянно се чувства депресиран, сънлив, а хроничната раздразнителност е само следствие от тези проблеми.

Какво да правя

Един от най-добрите варианти е да си вземете почивка и да отидете някъде по-слънчево. За предпочитане с любим човек в прегръдка. Ако това не е възможно, опитайте се да сте на чист въздух възможно най-често през деня и използвайте ярка светлина, близка до естествената на закрито. Е, не планирайте трудови подвизи на работа в „тъмния“период на годината: те изискват усилия, а нервната ви система вече е изтощена.

За да уточним, препоръките по-горе се отнасят само за леки случаи на SAR. Сезонното афективно разстройство все още е пълноценна депресия и понякога може да се коригира само чрез приемане на антидепресанти и психотерапия.

Ето защо, ако подозирате, че липсата на слънчева светлина се крие зад вашата раздразнителност и депресия, консултирайте се с терапевт или психотерапевт.

2. Не спите достатъчно

Сънят е от решаващо значение за психичното здраве като цяло и за настроението в частност. Ако не спите достатъчно по някаква причина, било то нощна работа, безсъние или сънна апнея, умората и раздразнителността през деня ще бъдат предвидими.

Какво да правя

Ако ви е трудно да заспите или подозирате, че имате проблеми с почивката през нощта (например постоянно се чувствате сънливи), консултирайте се с терапевт. Има много причини за лишаване от сън, включително тези, които изискват лекарства. И само лекар може да избере необходимата терапия.

Въпреки това, можете да опитате да нормализирате съня и домашните методи. Общи правила:

• Лягайте всеки ден по едно и също време.
• Уверете се, че спалнята е тъмна и добре проветрена.
• Спрете да използвате джаджи (включително телевизор) поне половин час преди лягане.
• Не яжте прекалено тежко.
• Бъдете физически активни през целия ден.

3. Ядете твърде много сладко

Захарта също е пристрастяващо лекарство. Как захарта влияе на настроението ви. Той стимулира областите на мозъка, които са отговорни за удоволствието. При редовна консумация на сладко мозъкът свиква със стимулацията, чувствителността му намалява – и в резултат на това имаме нужда от все повече захар, за да получим същата доза радост.

За да преработи голямо количество сладкиши, тялото започва да отделя много инсулин в кръвта – хормон, който кара клетките да извличат активно глюкоза от кръвта. Поради това нивата на кръвната захар намаляват драстично. Тъй като бързото му падане означава заплаха за живота, тялото незабавно отделя адреналин. Този хормон на стреса предизвиква прословутата реакция „бий се или бягай“– ние описахме последствията от нея по-горе.

Какво да правя

Опитайте се да разберете дали консумирате твърде много захар. „Твърде много“е, разбира се, свободна концепция, но все още има някои официално установени рамки.

Например, Американската сърдечна асоциация настоява колко захар е твърде много:

• Мъжете трябва да консумират не повече от 9 чаени лъжички (36 г) захар на ден.
• жени - не повече от 6 чаени лъжички (24 g).

Диетичните насоки на САЩ са малко по-хуманни: те ограничават насоките за хранене 2015-2020. Резюме Максималното количество захар е 10% от дневния ви прием на калории. За човек, който консумира 2000 kcal на ден, максимално допустимият прием на захар е 200 kcal, или 50 g.

Имайте предвид обаче, че стандартната кутия кола съдържа 10 чаени лъжички (около 40 г) захар. Ако пиете по един такъв буркан всеки ден, вече превишавате максималната доза, предписана от кардиолозите.

Затова се опитайте да намалите обичайното количество сладкиши - може би това ще ви помогне да преодолеете раздразнителността.

4. Имате хормонален дисбаланс

Десетки причини могат да дисбалансират хормоните. Най-честите причини за раздразнителност са:

• предменструален синдром (ПМС);
• синдром на поликистозните яйчници;
• менопауза;
• хипертиреоидизъм - повишено производство на хормони на щитовидната жлеза;
• диабет.

Какво да правя

Ако раздразнителността ви обхване в навечерието на менструацията и изчезне след края й, не е нужно да правите нищо специално. Просто си отбележете, че точно това е реакцията, която имате към ПМС, и се опитайте да намалите физическия и емоционалния си стрес тези дни.

Но ако периодът на раздразнителност се проточи със седмици или дори месеци, струва си да се консултирате с терапевт. Лекарят ще проведе преглед, ще ви предложи да вземете изследвания на кръв и урина и, ако е необходимо, ще ви пренасочи към по-тесен специалист.

5. Прекалено сте уморени физически

Много физическа работа или упражнения и малко време за възстановяване е правилната рецепта Упражнявате ли се твърде много? умора и лошо настроение. Когато тялото ви е претоварено, хормонът на стреса кортизол започва да се произвежда активно. Освен всичко друго, причинява раздразнителност и тревожност.

Какво да правя

Забави. Почивайте поне 6 часа между тренировките и не забравяйте да си вземете цял ден почивка (напълно освободен от физически труд) поне веднъж седмично. Ако смятате, че физическата умора може да е причина за раздразнителност, направете по-дълга почивка. Вземете си почивка, например.

6. Опитвате се да се откажете от цигарите, кафето или алкохола

Когато се опитате да се сбогувате с навик, от който вече сте развили пристрастяване, възниква синдром на отнемане (известен още като симптоми на отнемане или симптоми на отнемане). Мозъкът е свикнал с въздействието на психоактивните вещества, които идват с никотина, алкохола, кафето, наркотиците. И му трябва време, за да започне работа без редовно попълване отвън.

Симптомите на отнемане се проявяват като депресивно настроение, проблеми със съня, тревожност и раздразнителност.

Какво да правя

Изчакайте. Когато тялото ви се възстанови, тоест зависимостта от лош навик бъде преодоляна, ще си възвърнете спокойствието.

7. Имате психично разстройство

Раздразнителността е един от първите симптоми на:

• тревожно разстройство;
• биполярно разстройство;
• шизофрения;
• депресия.

Какво да правя

Има и други признаци на психично заболяване. Например, промени в настроението, загуба на интерес към онези неща, които преди това са били отнесени, нарушение на паметта и концентрацията, подозрение, отдръпване, промени в характера. Ако видите нещо подобно, посетете психотерапевт възможно най-скоро.

8. Приемате лекарства

Някои лекарства могат да повлияят на настроението. Особено ако не спазвате дозировката. Например, това се отнася до тироксина, лекарство, което се предписва, когато производството на хормони на щитовидната жлеза е недостатъчно. Или преднизон Защо съм толкова раздразнителен? използвани за борба с алергии и астма.

Какво да правя

Ако приемате лекарство редовно, проверете етикета за странични ефекти. Ако откриете сред тях промени в настроението, тревожност, раздразнителност - свържете се с Вашия лекар. Той може да успее да намери алтернативно лекарство за вас.

9. На мозъка ви липсва хранене

Липсата на хранителни вещества и кислород се отразява на по-високата нервна дейност. Включването понякога провокира раздразнителност.

Може да има много причини, поради които мозъкът не получава достатъчно храна. Например:

• прекалено строги диети;
• дехидратация;
• сърдечно-съдови проблеми, поради които е нарушено кръвоснабдяването;
• тумори.

Какво да правя

Първо коригирайте диетата си и се уверете, че пиете достатъчно течности. Ако раздразнителността продължава, посетете лекар.