Тайните на визуализацията: как да мечтаем, за да сбъднем всичко

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Научен подход и практически съвети.

Какво е визуализация

Визуализацията е създаване на мисловен образ на цел. Имате представа какво искате да постигнете и как ще го направите.

Много хора възприемат визуализацията като надежди за добро бъдеще: „Създайте си дъска с желания и я разглеждайте по-често“. В тази стратегия липсва един важен детайл – връзката с реалността.

Ако си представите да живеете в луксозна къща, но не мислите как да спечелите пари от нея, мечтата ще остане мечта.

Ефективната визуализация включва както обекта на желанието, така и действията за постигането му.

Ще трябва да си представите всяка стъпка по пътя към целта: в каква посока ще работите, какви препятствия ще трябва да преодолеете и как ще го направите. Не е толкова приятно, колкото обикновените мечти, но помага за постигане на реални резултати в много области.

За какво се използва визуализацията

Много успешни хора, като Опра Уинфри, Джим Кери, Уил Смит, виждат визуализацията като част от своя успех.

Спортните психолози казват, че визуализацията може да помогне за подобряване на представянето на спортистите, за преодоляване на страха и по-бързо възстановяване от наранявания. Помага на лекарите да избягват грешки, полицаите чувстват по-малко стрес, музикантите свирят по-бързо и по-добре.

Психолозите препоръчват визуализация за:

• усвояване на нови умения;
• постигане на трудни цели;
• придобиване на контрол и самочувствие;
• поддържане на спокойствие по време на стрес;
• разработване на нови планове и стратегии.

Рационалните хора може да са подозрителни към тази техника, защото изглежда ненаучна и езотерична. Всъщност визуализацията не е свързана с астрални проекции и по-висока интелигентност. Той засяга човешкия мозък и научните доказателства го подкрепят.

Как изображенията засягат мозъка

Учените са установили, че мозъкът не разделя случващото се във въображението и реалността. Когато си спомните нещо или си представите бъдещите си действия, то отделя същите химикали, както в реална ситуация.

Мозъкът ви се държи по същия начин и няма значение дали преживявате събитието в действителност или просто си го представяте.

Невротрансмитерите са химикали, които мозъкът използва, за да дава команди на тялото, стимулирайки моторния контрол, вниманието и планирането, което подтиква човек да предприеме действия.

Според теорията на Хебиан, призната в невронауката, невроните, които се запалват заедно, комуникират помежду си. Като си представяте бъдещето, вие създавате нови невронни връзки в мозъка си, които ви помагат да мислите и действате по различен начин.

По-специално визуализацията стимулира ретикуларната активираща система – област в мозъка, която действа като филтър на информация и ви позволява да забелязвате само това, което е важно за вас. Ето защо, когато започнете да мислите за нова работа или нов клиент, изведнъж пред вас се отварят възможности.

Как да използвате визуализацията правилно

Има няколко ключови точки за ефективна визуализация.

Поставете ясна цел, която може да бъде измерена

Когато избирате картина за визуализация, опитайте се да я направите възможно най-точна и конкретна. Например, ако искате да работите спокойно върху книга сутрин, представете си в кой час се случва и колко време ще работите.

Представете в детайли

Представете си как работите и постигате целта си, стъпка по стъпка. Добавете възможно най-много подробности: къде сте, какво носите.

Свържете всичките си сетива

Опитайте се да си представите на какво мирише стаята, как краката ви бръмчат след бягане, как звучат аплодисментите от вашата брилянтна реч.

Записвайте като скрипт

Хората, които поставят целите си на хартия, са по-склонни да ги постигнат.

Запишете своя скрипт за визуализация на лист, по електронен път или в аудио формат. Повторното му слушане или препрочитане ще ви помогне да създадете по-ясен образ.

Помислете за различни сценарии

Когато мислите за бъдещето, неизбежно възникват страхове, тревожност и мисли: „Ами ако…” Използвайте ги, за да направите визията си по-гъвкава.

Мислено преминете през бариери, както вътрешни - и самочувствие - така и външни. Например време, пари, обстоятелства. Представете си как се справяте с всеки един от тях.

Така че, ако ужасно се страхувате от публично представяне, представете си най-лошото нещо, което може да се случи: падате, докато се качвате на сцената. Помислете какво ще направите в тази ситуация: станете, избършете праха от панталоните си и попийте някоя шега, така че цялата публика да се търкаля от смях.

Има добър модел за правене на такъв вид планове - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Думите, от които е съставен акронимът, се превеждат като желание, резултат, обстоятелства, план. Ето как да използвате този модел:

1. Напишете желанието си за следващите четири седмици. Трябва да е предизвикателно, но постижимо. Опишете го с четири до шест думи.
2. Предоставете подробно резултата. Моля, опишете го възможно най-подробно.
3. Помислете за обстоятелства, които могат да ви попречат. Запишете всичките си предположения и страхове. Записвайте само това, което зависи от вас.
4. Създайте план. За всяко обстоятелство измислете варианти за развитие на събитията. Например: „Ако падна на сцената, ще стана и ще се пошегувам за това. Ако телефонът звъни, когато пиша, ще го изключа и ще се обадя по-късно."

Ако техниката на визуализация все още ви се струва съмнителна, първо се опитайте да постигнете някаква малка цел: учете се, намерете работа на непълно работно време, създайте нов приятел. И когато се убедите, че работи, интегрирайте го постоянно в живота си.