Как да се отървете от чувството на безпомощност и да се съберете

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако обстоятелствата винаги са по-силни от вас, време е да промените себе си и възгледите си за живота.

Какво е научена безпомощност

Научената безпомощност е състояние, при което човек не се опитва да повлияе на ситуация, дори когато може. Това явление е открито от американския психолог Мартин Селигман през 1967 г. в хода на поредица от изследвания.

Експериментът на Селигман включва три групи кучета, всяко от които е поставено в различна клетка. Животните от първата и втората група са получили лек токов разряд през пода, докато тези от третата - контролната група - не. Първата група може да изключи тока чрез натискане на бутон вътре в клетката. Вторият нямаше такава възможност: електрическите удари спряха само когато кучетата от първата група натиснаха бутона.

По-късно всички субекти бяха поставени в кутии с преграда, която лесно можеше да се прескача. Животните получиха електрически удари и за да избегнат неприятни усещания, просто трябваше да скочат от другата страна. Кучетата от първа и трета група бързо разбраха какво да правят и се преместиха на безопасна територия.

Кучетата от втората група останаха там, където ги удариха токов удар, хленчеха, но дори не се опитаха да избягат.

Селигман обясни резултатите с факта, че животните от втората група са се научили да бъдат безпомощни. Те не можеха да повлияят на ситуацията в първата част на експеримента, така че решиха, че нищо не зависи от тях, и се отказаха от всякакви опити да се бият. Въпреки че не би било трудно за тях да прескочат преградата. Селигман заключава, че не самите неприятни ситуации, а очевидната липса на контрол над тях развиват научената безпомощност.

По-късно други психолози проведоха подобен експеримент върху хора, но вместо ток, стимулът беше силен неприятен звук. Феноменът на заучената безпомощност на Селигман действаше и тук.

Научена безпомощност се среща постоянно: сред деца, ученици и студенти („Не разбирам тази тема и не мога да направя нищо по въпроса, защото съм глупав“), служители на компанията („Няма да бъда повишен, защото Не мога да се справя със задачи "), съпруги и съпрузи (" Партньорът ще продължи да ми изневерява, но аз няма да напусна, защото никой друг не се нуждае / не се нуждае от него и това не може да бъде поправено ").

Човек, който се е научил на безпомощност, е сигурен, че не може да повлияе на живота си. Той няма да види възможности, дори ако му бъдат поднесени на чиния и мушкани с пръст.

Той винаги ще намери извинение:

• Други ще успеят, но аз не мога.
• не мога да го направя.
• Защо да опитвам, ако не става.
• Винаги съм бил такъв и няма да променя нищо.
• Изобщо не искам това, вече съм добре.

Когато човек смята, че не е в състояние да контролира ситуацията, той спира да предприема активни действия за отстраняване на проблема. Очевидно е, че заучената безпомощност значително намалява качеството на живот.

В допълнение към проявата на апатия и бездействие, човек може да се прехвърли към друга цел, резултатът от която е осезаем, вместо да търси решение на реалния проблем. Например почистване на апартамента или приготвяне на вечеря.

Научената безпомощност може да се прояви във всяка област и да се превърне в кредо за цял живот, превръщайки човек във вечна жертва на ситуацията.

След като се научи на безпомощност, човек вярва, че успехите му са случайност, а неуспехите са негова вина. Всичко хубаво, което му се случва, се случва не заради неговите действия, а по щастливо стечение на обстоятелствата. Но неуспехите го преследват само защото не е достатъчно умен, амбициозен и упорит.

Какви са причините за това състояние

Научената безпомощност е придобито състояние. Те не се раждат с нея, тя се формира през живота под влияние на определени фактори.

1. Образование, отношение на родителите и учителите

Научената безпомощност често се появява в детството. Несъзнателно родителите или учителите внушават това състояние на детето:

• Няма очевидна връзка между действията и последствията (детето не разбира как и какво влияят неговите действия).
• Всъщност няма последствия от действията (това се отнася както за наказанията, така и за наградите).
• Последиците от различните действия са едни и същи (за умишлена лъжа и случайно повреждане на вещи наказанията са еднакви; за добра оценка по сложен предмет и измити чинии една и съща награда).

Понякога детето просто не може да разбере причината: "Защо се случва така и мога ли да направя нещо?" Например ученик получава лоша оценка и не разбира защо. Той смята, че не е достатъчно умен за определен предмет или може би просто не харесва учителя. Ако детето види причината за това, на което не може да повлияе, тогава то спира да опитва. Когато учителят му даде да разбере, че е в състояние да научи даден предмет и да получи добра оценка, той няма да се чувства безпомощен.

Важно е детето да види връзката между усилията си и резултата.

Тези причини могат да развият заучена безпомощност не само при децата, но и при възрастните – в работата, личния или ежедневния живот.

2. Поредица от неуспехи

Когато активните действия не водят до резултат, не един, не два, а много повече пъти, ръцете на човек се обезсърчават. Постоянно прави нещо, но от това няма изпускане.

3. Шаблонно мислене

Мъжът е хранител, а жената седи вкъщи и отглежда деца. Стереотипите, наложени от обществото и често губещи първоначалния си смисъл, пречат на човек да постигне целта, защото „не е прието, защо да вървя срещу правилата”.

4. Манталитет

В страна, където гражданите са ограничени в действията си и не могат да защитят правата си, феноменът на заучената безпомощност е често срещан. Хората си мислят например: „Няма да съдя, защото така или иначе ще загубя“.

Това състояние на безпомощност преминава в други сфери на живота, човек престава да вярва в собствените си сили и живее според принципа „бездействието е норма“.

Как да се справим с научената безпомощност

1. Установете връзки между действията и последствията

Винаги търсете връзката между това, което сте направили и това, което сте получили. Това се отнася както за положителни, така и за отрицателни събития. Трябва да разберете какъв принос сте направили, за да може резултатът да стане това, което е. Важно е да не спирате да действате.

2. Приемете неуспеха

Ако не успеете, тогава предприемате действия. Неуспехите са незаменими, освен това те ни учат да не правим грешки отново. Отнасяйте се към тях като към преживяване, което скоро ще ви направи успешни.

3. Станете оптимист

Селигман вярва, че песимистите са по-склонни да се научат на безпомощност, отколкото оптимистите, тъй като те имат различни стилове на приписване - обяснявайки причините за определени човешки действия.

За да станете оптимист, трябва да преосмислите стила си на приписване. В книгата си Как да се научим на оптимизъм. Променете начина, по който виждате света и живота си.”Селигман предлага тест, който да ви помогне да определите вашия стил на приписване. Опитайте се да го предадете.

Вътрешно или външно приписване

Човек приписва отговорност за ситуацията на себе си или на външни фактори.

• Както мисли песимистът, „не свърших работата, защото съм глупав“е пример за вътрешно приписване.
• Както смята оптимистът: „Не се справих със задачата, защото ми беше отделено твърде малко време. Още малко и всичко щеше да се получи”, - пример за външно приписване.

Стабилно или временно приписване

Неуспехите се случват през цялото време или се случват понякога.

• Както мисли песимистът: „Винаги ми отказват помощ, така беше още от училище, защото никой не се интересува от мен“е пример за стабилно приписване.
• Както си мисли оптимист: „Днес той не можа да ми помогне, защото жена му раждаше, а това е по-важно от моя проблем“е пример за временно приписване.

Глобално или конкретно приписване

Човек вижда проблема глобално, а не в конкретни детайли.

• Както мисли песимистът: „Не знам как да общувам с хората, никой не ме слуша, защото съм скучен“е пример за глобално приписване.
• Както си мисли оптимист: „Нямам добри отношения с този човек, защото той има напълно различни възгледи за живота“е пример за конкретно приписване.

Резултатите от теста ще покажат как се чувствате в различни ситуации, какъв стил на приписване използвате и какво има повече във вас – оптимизъм или песимизъм.

Ако сте по-песимист, тогава трябва да работите върху оценката на ситуациите. Потърсете причините за проблема. Ако винаги обвинявате себе си за всичко, преосмислете това и помислете какви други фактори може да са повлияли на изхода от събитията. Тук не става въпрос за вашата собствена обосновка, а за обективност и адекватност на вашата оценка.

4. Опитайте метода ABCDE

Мартин Селигман и психологът Албърт Елис са разработили метод, с който можете да победите песимизма и да се научите да реагирате адекватно на неприятни ситуации.

• Ситуация. Опишете я безпристрастно: „Закъснявам за важна среща“.
• Вашата вяра. Кажете ми какво мислите за тази ситуация: „Излязох рано, но автобусът се повреди и след това заседнах в задръстване. Градският транспорт работи отвратително и задръстванията се дължат на неопитни шофьори."
• Ефекти. Помислете за чувствата и емоциите, които ви убеждават: „Бях много ядосан, крещях на случайно лице, слязох в канализацията цял ден. Никога повече няма да взема автобуса на работа."
• Вътрешна дискусия. Обсъдете със себе си реакцията си към ситуацията: „Вълнувам ли се? Първият път заседнах в задръстване на този участък от пътя, защото имаше ремонт. Градският транспорт е доста развит, преди важни срещи трябва да планирате няколко маршрута, за да не изпаднете отново в такава ситуация.
• Откат. Опишете как се чувствате, след като осъзнахте реакцията: „Успях да се справя с гнева си и се почувствах по-добре. Радвам се, че успях да погледна на нещата интелигентно."

Ако редовно разглобявате всяка ситуация по рафтовете, ще се научите трезво да оценявате случващото се и ще започнете да мислите положително. Положителното отношение е от съществено значение за борбата с научената безпомощност.

5. Консултирайте се със специалист

Когато не можете сами да се справите с проблема, трябва да се свържете със специалист. Научената безпомощност е сериозен проблем, който не бива да се пренебрегва.