4 стъпки за управление на емоциите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Хората, които не могат да контролират емоциите си, вредят не само на себе си, но и на околните. Учителят и треньор Андрей Якомаскин споделя прости методи за самоконтрол, които ще ви помогнат да поддържате здраво емоционално състояние.

Писателят на научна фантастика Франк Хърбърт пише, че най-опасният човек е този, който няма емоции. Към това можем да добавим, че не по-малко опасен е човек, който не умее да контролира емоциите.

Изпитваме много различни емоции всеки ден. Повечето от тях дори не осъзнаваме, а тези, които все още определяме съзнателно, не можем винаги да държим под контрол. Често това вреди не само на нас, но и на околните.

Не са необходими години практика, за да се научите как да контролирате сетивата си. Достатъчно е да овладеете четири прости, но ефективни начина.

1. Идентифицирайте и назовете емоциите

Всички изпитваме редица емоции. Според различни оценки човек има около 10 основни групи емоции и повече от 200 спомагателни. Често пъти, бъркайки едно чувство с друго, правим грешки, които водят до импулсивни решения.

Всяка емоция има първопричина. За да го намерите, трябва правилно да определите какво чувствате в момента.

Първото нещо, което трябва да научи за човек, който е решил да овладее самоконтрола, е да разбере какви емоции изпитва всеки ден. За да направите това, достатъчно е да отбележите тяхното проявление в точното време. Ядосан съм? Обърнете внимание на чувствата си, осъзнайте ги и приемете.

Тази техника не само ви учи да слушате по-внимателно вътрешния си глас, но и разширява обхвата на емоциите, което прави втората стъпка по-лесна.

2. Изразете чувствата си

Направете прост експеримент: вземете лист хартия и напишете за 5 минути всички чувства, които сте изпитали през последната седмица. Колко от тях ще има?

Но само едно удоволствие може да има такива нюанси като щастие, радост, облекчение, възхищение, блаженство, удивление, възторг. И всеки от тях се изразява по свой начин.

След като разширите палитрата на емоциите си, като ги определите и наименувате, почувствайте ги, за да определите причината. Това ще ви помогне да се отървете от негативните емоции и да освежите тези, които носят щастие.

Изразяването на чувства не предполага силни удари по стената или неадекватно избухване на забавление. Достатъчно е да намерите точния човек и да споделите с него впечатленията си от събитията, които предизвикват емоции у вас.

Основното нещо е да не се опитвате постоянно да ги потискате в себе си. Колкото по-силно е потискането, толкова по-силна е светкавицата.

3. Оценете силата на чувствата

Когато човек изпитва силни емоции, го моля да ги оцени по скала от 1 до 10, където 1 е абсолютно спокойствие, 10 е най-ужасното нещо, което съм изпитвал. В момента, в който човек извърши това действие, той започва да оценява обективно чувствата си, сравнявайки с това колко лошо или хубаво може да се случи всичко.

Когато разберете, че гневът ви е 7, запитайте се какво може да го превърне в 6. Или какво е 10 тогава? Може би не е толкова зле?

Ние управляваме това, което можем да броим. Тази проста техника ви позволява да не преувеличавате неприятностите и ви помага да усетите по-добре моментите на радост.

4. Потърсете разликата между чувствата и действията

Френският писател Гийом Мюсо отбеляза: „Никой не може да живее в постоянен контрол над себе си и да не се поддава на никакви емоции“. Но, за съжаление, твърде често бъркаме чувствата за сигнал за действие, което води до непоправими последици.

За да се научите да чертаете ясна граница между емоциите и действията си, достатъчно е да спрете и да зададете въпроса: "До какво може да доведе това?"

Ако това е момент на радост и щастие, дори нямате нужда от този въпрос - просто се наслаждавайте. Но ако е гняв или тъга, трябва много да внимавате за отговора, защото грешните действия в такъв момент могат да бъдат необратими.

Накрая

Емоционалният контрол е също толкова умение, колкото и спортуването или свиренето на музикален инструмент. Отнема време и практика, за да го овладеете перфектно. Но ако го направите част от живота, той ще се промени завинаги за вас.

Историкът Василий Ключевски пише: „Животът не е да живееш, а да чувстваш, че живееш”. Така че нека се научим да се чувстваме правилно.

Пожелавам ти успех!