Как да останете будни цяла нощ, ако наистина трябва

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Дискомфортът, кафето с шоколад и тролингът ще ви помогнат да останете будни до сутринта.

1. Избягвайте ритуалите за сън

Подготовката за лягане обикновено включва последователност от действия: облечете си пижамата, пийте мляко, прочетете книга. За обикновените дни това е предимство: тялото веднага знае, че ще си лягате. Ако трябва да останете будни, тези навици е най-добре да избягвате.

2. Не преяждайте

Лекият глад ще ви държи будни, тъй като трябва да сте активни, за да си набавите храна.

3. Изберете правилните дрехи

Не трябва да се преобличате в пижамата си, дори и да е много удобна. Облечете нещо, в което е невъзможно да спите, като нови, неносени дънки. Друг помощник ще бъдат обувки с връзки. Няма да ви даде възможност „просто да легнете за пет минути“. Освен ако, разбира се, не сте свикнали да спите в ботушите си всеки петък.

4. Избягвайте диваните и леглата

Ако много искате да спите, ще заспите дори на твърд стол, от който на места стърчат нокти. Мекото легло няма да ви остави нито един шанс да издържите до сутринта. Затова изберете не най-удобните седалки.

5. Направете светлината по-ярка

Проучванията показват, че ярка светлина потиска сънливостта. Включете горното осветление, аплика, настолната лампа. Невъзможно е да се прекалява по този въпрос. Вярно е, че този трик не трябва да се използва на партита: други посетители на нощния клуб може да са недоволни от внезапно включени лампи.

6. Намерете кой греши в Интернет

Намерете съмнителен човек във Facebook и се опитайте да го убедите. Можете искрено да спорите или открито да тролите, но ефектът ще бъде същият: от възмущение не сте като да заспите - няма да можете да седите неподвижно.

7. Спете достатъчно предната вечер

Не най-неочакваният, но работещ начин. Безсънната нощ преди не ви оставя почти никакъв шанс да бъдете продуктивно будни. Освен ако, разбира се, не си летял от бъдещето, за да спасиш Джон Конър. Затова преди стратегически важна нощ спете с всички сили.

8. Пийте кафе или напитки с кофеин

Кофеинът всъщност потиска сънливостта. Вярно е, че има нюанси в пиенето на кафе, в зависимост от това как искате да прекарате сутринта си. Ако го пиете твърде енергично, има риск да сте прекалено весели дори когато е време за лягане. Ако изпиете малко кафе, лесно ще заспите, когато кофеинът напусне кръвта.

9. Яжте пикантни храни

Вместо да се опитвате да се щипете, за да останете будни, изнесете дейността. Яжте порция пикантна, остра храна. Той ще раздразни лигавиците в устата ви достатъчно, за да ви накара да забравите за съня.

10. Вземете бързи въглехидрати

В безсънна нощ е полезно точно това свойство на бързите въглехидрати, за което привържениците на здравословното хранене ги карат: те бързо се разграждат до прости захари и дават силен, макар и краткотраен прилив на енергия. Затова игнорирайте съвета на бабите „не яжте сладко през нощта, иначе няма да заспите“и се запасете със сладкиши.

Следете нивото на умората, тъй като енергията ще напусне тялото ви също толкова бързо: веднага щом се почувствате уморени, е време да отхапете още едно парче шоколад.

11. Измийте лицето си със студена вода

Изплакнете лицето и китките. Студената вода е вид стрес за тялото и затова тя неизбежно ще се развесели, за да премахне дискомфорта.

12. Дъвчете дъвка

Според изследванията дъвченето ще ви държи будни. Мозъкът получава сигнал, че храната е на път към стомаха и не позволява на тялото да се отпусне в очакване на порция енергия. По принцип можете да дъвчете всичко, но дъвката ще бъде по-дълготраен вариант от храната.

13. Пийте вода

Дехидратацията може да умори водата, хидратацията и здравето, така че слушайте внимателно сигналите на тялото си за жажда. Съветът има допълнителен бонус: опитвали ли сте някога да заспите с пълен пикочен мехур?

14. Клек

Физическата активност е зареждаща и ако станете и правите по 15 клека или лицеви опори на всеки час, това значително ще удължи периода на будност. Но скачането е най-добре да се избягва, въпреки че общуването с полицейския наряд, който съседите ще извикат заради шума, може да ободри по-добре от всякакви клекове.

15. Грижете се за главата си

Със сигурност има задачи, които те карат да забравиш за всичко на света. За някои това са пъзели, за други - ново ниво на компютърна игра. Ако изберете филм или игра, по-добре е те да са нови за вас и да следите отблизо обратите и завоите на сюжета.

16. Превключете вниманието

Безсънната нощ е чудесно време за практикуване на многозадачност. Превключвайте между дейности, за да избегнете преминаване в автоматичен режим.