Колко малки стъпки ви помагат да постигнете целите си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Подходът на всичко или нищо само вреди.

Намерението да направим всичко перфектно и ефективно, а за предпочитане и бързо, често ни разочарова. Страхуваме се, че няма да се справим, а понякога решаваме да не правим нищо. Кендра Адачи, която нарича себе си "мързелив гений", напълно не е съгласна с този подход. И, изглежда, тя има право на това: тя е домакин на популярен подкаст (6 милиона възпроизвеждания!) И написа бестселъра „Мързелива блестяща мама“. И не се бъркайте от името: съветите от книгата не са подходящи само за майки.

С разрешение на издателство „МИТ”, Lifehacker публикува откъс от втора глава, в който се говори за важността на малките стъпки.

Може да става въпрос за фитнес, брак, избор на облекло или друг проблем, но обичайната ни реакция се свежда до алтернатива - или се старайте повече, или се откажете. All-in или пас. Всичко или нищо.

Чакаме началото на съвсем различен етап от живота, така че децата да пораснат, бракът да се подобри, къщите да станат по-големи, а телата да станат по-съвършени. Не каним приятели на вечеря, защото всичко в къщата все още не е напомнено, изобщо не знаем как да готвим и все още не можем да разберем как да поставим цветя във ваза, така че да не изглежда като работата на дете в предучилищна възраст.

Не можем да направим всичко, така че не правим нищо.

Ние сме в безизходица.

Или използваме произволни моменти за рестартиране, като 1 януари, за да създадем напълно нова система за нашия дом, работа и тяло, като очакваме незабавни резултати и се превръщаме в Хълк, когато не ги получим. Отказваме се от всичко, след това идва следващата дата и се хващаме за следващата идея.

Също и задънена улица.

Мислим си: "Е, вероятно нищо не се получава още, защото още не съм намерил правилната система!"

Но не. Правилната система няма да работи, ако още не сте посочили това, което е важно за вас, и дори няма да работи, ако не разпознавате стойността на малките стъпки.

Малките стъпки ви извеждат от патовата ситуация.

Защо малките стъпки са важни

Може би смятате, че малките стъпки са загуба на време. И аз някога си мислех така. Вярвах, че малките стъпки не водят достатъчно бързо големи резултати. На мен ми се сториха безсмислени и досадни, помислих си: „Не трябва ли да имам достатъчно организация за нещо повече от такава дреболия?“

Образ, който ми помогна да го погледна от различен ъгъл, открих в обществения реформатор Якоб Риис Якоб Аугуст Риис (1849-1914) – фотограф, един от основоположниците на документалната фотография, обърнал голямо внимание на социалните проблеми. „Когато изглежда, че нищо не работи, отивам и гледам как каменоделецът работи върху камъка си, удряйки го, може би сто пъти, без никакъв резултат. При сто и първия удар камъкът се разделя на две и знам, че не последният удар доведе до това, а всичко, което беше преди него.

Ние несправедливо подценяваме това, което беше преди, но затова малките стъпки са важни: те вършат невидима работа, полагайки основата.

Сигурно сте чували от по-старото поколение максими като „Търпението и работата ще смелят всичко“или „Ако нещо си струва да се направи, трябва да се направи добре“. Това е така. Но това може да доведе до извода, че ако не се потим на работа, значи няма полза от това. Това включва упражнения, миене и борба със самотата. Ако не се стараем твърде много, за да се случи нещо, може и да се откажем, докато не положим нужното количество усилия.

Може би така подхождат истинските гении към целите и развитието си, но "мързеливият гений" започва с малко.

Малките стъпки са лесни. Простите стъпки са лесни за повторение. Повтарянето на прости стъпки поддържа движението.

Движението, а не само финалната линия, е новата цел.

Уверете се, че целта оправдава средствата

Дори ако все още сте фен на финалната линия, уверете се, че това наистина има значение за вас. Запознат ли сте с някой от тези сценарии?

• Мислите, че трябва да спортувате повече, но го правите, за да отслабнете, защото смятате, че слабите хора се ценят повече.
• Вие сте работеща майка и всяка вечер с последни сили приготвяте вечеря вкъщи, защото сте сигурни: майките, които готвят, са по-ценни от тези, които не го правят.
• Вие се комплексирате, защото не сте учили в университет, и си поставяте за цел да прочетете немислим брой книги, защото мислите: това ще ви направи по-умни и следователно по-ценни.

Не казвам, че имате нужда от терапевтична сесия всеки път, когато решите да промените част от живота си, но ако полагате усилия в област, която се чувства като емоционално колело на хамстер, може би си струва да разберете защо изобщо правя това. Ако мотивацията се основава на факта, че всъщност не ви пука, вие или ще се изтощите, като се стараете твърде много, или просто ще се откажете отново.

Направете малки стъпки към това, което е важно и спрете да се озадачавате.

Малките стъпки са важни дори когато целта оправдава средствата

Аз съм възбудим и негъвкав (както психически, така и физически), така че очевидно йога е полезна за болки в гърба и мозъка ми, който работи като протеин, захранван с кофеин. Откакто навърших тридесет години, работих усилено в продължение на години, за да превърна йогата в редовна част от живота си. Моят финал - осъзнаване и тяло, което не винаги е напрегнато и болезнено - е важно за мен. Просто трябваше някак да го постигна.

Опитах подхода „Ще правя йога по половин час четири дни в седмицата“, но никога не съм правил всичките четири дни. За да намеря пътя си, изтеглих приложения. Купих си килим и блокове и лилав спортен горнище. Настроих контролни списъци и напомняния на телефона си. Даже купих.краката са счупени. Това е безумно забавно! абонамент за десет сесии "гореща йога".

Нищо не проработи. Не успях да организирам четири половинчасови йога седмично, колкото и да се опитвах, и това ме вбеси. Исках да науча йога! И имах основателна причина за това! Никой не ме е принуждавал! Защо беше толкова трудно?

Защото беше твърде голямо начинание.

Дори ако се движите към цел, която е наистина важна за вас, малките стъпки все още са най-добрата стратегия, защото всъщност ще се движите. Но ако вместо това се заемете с прекалено сложна система, ще отделите много повече време за поддържането й, отколкото за набиране на скорост.

Осмисленият живот не идва изведнъж - малки, съзнателни решения, вземани ден след ден, водят до него. Те се стремят към нея и се грижат за нея. Най-кратките пътища не винаги работят, а сложните системи са далеч по-малко ефективни.

Малките стъпки имат значение и са по-лесни за продължаване.

Когато малките стъпки изглеждат глупави

На 1 януари миналата година разсъждавах върху целите си по същия начин, по който всеки енергичен човек прави в началото на нова година. Разбрах, че подходът ми към йога трябва да е различен от този преди. Тъй като исках да правя йога редовно, трябваше да започна с нещо просто неприлично малко.

Какъв ангажимент съм поел? Една кучешка поза надолу на ден. Само един.

Ако не знаете нищо за йога, тогава "куче с лице надолу" е поза, в която дланите и стъпалата ви (ако е възможно) са притиснати към пода, а дупето е повдигнато нагоре. Изглежда представяте буквата А с тялото си, когато играете на шаради. И, с изключение на "позата на труп" (когато сте като мъртъв, просто легнете на пода), това е може би най-простата поза в йога.

Всеки ден правех едно куче, обърнато надолу. Наведох се, сложих длани на пода, вдигнах дупето си, задържах позата за няколко дълбоки вдишвания и след това

станах. Планът за деня е изпълнен.

Разбира се, почувствах се като пълен идиот, изпълнявайки това (смешно незначително) упражнение, но нямах намерение да се оттегля: изведнъж този подход щеше да бъде полезен. Играта

all-in не доведе до победа, може би малките залози ще работят?

За известно време отговорът, поне по отношение на резултатите, беше категорично не. Не станах автоматично по-гъвкав и изобщо не можех да се нарека човек, който научи дзен. Обаче часовете ми бяха твърде кратки, за да се откажа, така че не се отказах.

И това вече беше голяма победа.

Ставах в поза сутрин или преди лягане, ако забравях по-рано, а понякога го правех и два пъти на ден. От време на време изпълнявах комплекса за поздрав към слънцето (последователност от дванадесет пози, която включва кучето, обърнато надолу) в неговата цялост и все пак това отне не повече от петнадесет секунди.

След около четири месеца постепенно ускорих тази първа малка стъпка и сега правех йога по около тридесет секунди на ден.

Повтарям: тридесет секунди на ден.

Разбира се, когато мислех за това от гледна точка на гений, цялата идея изглеждаше глупава. Каква глупост е да се надяваш, че тридесет секунди йога означават нещо. За щастие, често мислех за това от много по-окуражаващата гледна точка на „мързеливия гений“: бях развил ежедневния навик да правя йога и въпреки че тази дейност продължи не повече от рекламната пауза, бях много горд със себе си.

Придвижвах се към това, към което винаги съм се стремял.

Малките стъпки проработиха.

Обмислят ли се изобщо малките стъпки?

Популярната кулинарна блогърка Бри Маккой нямаше достатъчно време през деня да седне с книга, но все пак искаше да превърне четенето в част от ежедневието си. Вместо да търси възможности там, където ги нямаше, тя започна малко - с десет минути четене на ден преди готвене. Само десет минути. Често дори не беше достатъчно да завърши една глава, но тя знаеше, че това е малка, изпълнима стъпка, която ще я доведе до целта си. Тя няма да стане читател, а вече читател.

Може би си мислите: ако не се насочите към нещо голямо веднага, тогава опитът не се брои. Не мога да кажа, че правя йога всеки ден, ако просто заема една позиция, нали? Не! Мога да кажа това, както и вие можете да кажете това за всяка стъпка, която предприемете.

Колкото по-малка е стъпката, толкова по-голяма е вероятността наистина да я предприемете и толкова по-рано ще продължите да я правите, превръщайки това малко нещо във важна част от ежедневието си. И това е важното.

Да, аз се занимавам с йога. Да, Бри чете. Да, можете също да декларирате своята цел, дори ако се движите към нея с малки стъпки.

Между другото, ако всеки ден се разхождам из къщата, мога ли да се нарека маратонец? Не, защото никога не съм се състезавал в маратон. Ето защо е важно да сте „мързелив гений“и да определите какво има значение за вас.

Ако мечтаете да се научите да рисувате, но за вас художник е човек, който притежава ателие или печели пари от продажбата на картините си, вие сте формулирали грешна цел и сте поставили финалната линия. Не е нужно да сте професионалист, просто бъдете човекът, който рисува.

Ако действате на принципа "всичко или нищо", това "всичко" ще остане недостижимо. След като повярвате, че мащабът е всичко, което има значение, ще продължите да увеличавате залозите си и да натискате финалната линия.

Бъдете „мързелив гений“и усетете силата на малките стъпки. Те имат значение, броят се и това е най-добрият начин да се движите.

Когато камъкът най-накрая се напука

Четиринадесет месеца след като започнах да правя йога по малко всеки ден, можех да представя само това – да правя йога по малко всеки ден. Чувствах се малко по-гъвкав и ми хареса начина, по който гърбът ми се напука, когато протягах ръце над главата си сутрин, но все още не можех да направя стойка на главата и нямах напомпани крака. Все още не можех дори да сложа краката си на пода, когато заех позиция на куче надолу. Буквата А, която моето тяло представляваше, винаги е била леко изкривена.

Но една вечер, правейки йога преди лягане, започнах комплекса за поздрави към слънцето и осъзнах, че нещо се е променило. Краката ми бяха притиснати към пода в куче надолу. Можех да задържа летвата ниско за цели пет секунди, без да треперя. Бях в потока, в който искам да се занимавам с йога. Дишането внезапно се приспособи към движенията, дори не трябваше да мисля за това. Беше толкова прекрасна съботна вечер!

Прилежно повтарях невероятно малката си стъпка в продължение на четиринадесет месеца. Четиринадесет месеца. В миналото, ако не виждах резултати след четиринадесет дни, обикновено се отказвах. Иронията е, че постигнах напредък не само в изпълнението на задачата (йога всеки ден), но и в самата физическа активност, а за това нямах нужда да правя йога четири часа седмично. Отне само една малка крачка, ден след ден.

Предпочитам да правя една и съща малка крачка всеки ден в продължение на четиринадесет месеца и да изживея това, което е важно за мен, отколкото да се нахвърля върху нещо огромно и да бъда объркан.

Ако искате да бъдете гений в това, което е важно за вас, и мързеливи в това, което е маловажно, трябва да започнете да оценявате малките стъпки.

Малките стъпки са лесни.

Простите стъпки са лесни за повторение.

Малките стъпки ви карат наистина да се движите, което е половината от битката, като се има предвид, че опциите, които ви остават, са или да опитате повече, или да се откажете.

Колкото по-малка е стъпката, толкова по-голяма е вероятността да я направите и толкова по-често ще правите това, което е важно за вас.

Когато забележите резултатите от едно решение, започвате да забелязвате силата на единичните решения. Едно решение непременно ще промени деня ви и както каменоделецът е научил от опита си, дните, изпълнени с еднократни решения, ще променят живота ви.

Практически начини да започнете с малко

• Искате ли да приемате витамини всеки ден? Всяка сутрин поставяйте бутилка витамини на кухненската маса.
• Искате ли да готвите вечеря всяка вечер? Започнете да правите това във вторник.
• Искате ли да създадете последователност за почистване? Избърсвайте кухненския плот всяка вечер преди лягане.
• Искате ли да ходите по-често? Поставете обувките си до вратата като напомняне.
• Искате ли да имате процъфтяващ бизнес? Свържете се с един потенциален клиент на ден.
• Искате ли да се чувствате по-добре? Искате ли да си спомните кой сте всъщност? Излизайте всеки ден на верандата и дишайте дълбоко за минута.

Обобщавайки

• И твърде силните чувства към нещо, и пълната липса на преживявания еднакво ви водят до задънена улица, а малките стъпки ще ви помогнат да започнете да се движите.
• Целта е движение, а не финална линия.
• Малките стъпки са прости, простите стъпки са лесни за повторение, повтарянето на малки стъпки наистина води до нещо.
• Малко не означава безсмислено, всички тези единични решения водят до нещо голямо.

Една малка стъпка в правилната посока

Назовете една област от живота си, която е важна за вас, но често се пренебрегва. Измислете неприлично малка стъпка, която можете да предприемете, за да напреднете в тази област, и след това я правете всеки ден. Не е безсмислено, защото продължаваш да се движиш. Малките стъпки ни учат да ценим силата на единичните решения, а следващият ни принцип е най-простото и революционно единично решение, което можете да вземете.

„Мързеливата гениална мама“е полезна за всички, които са уморени от безкрайни тревоги и вечно желание да направят нещо полезно. Адачи ще ви каже как да отделите важното от маловажното и да установите живота според принципа на "мързеливия гений".