Как да си простите грешките и да продължите напред

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Научете се да правите разлика между добрите и лошите грешки и превръщайте съжалението в безценни уроци.

Никой от нас не може да промени миналото, колкото и да ни се иска. Затова се научаваме да живеем с натрапчиви мисли „Чудя се какво би било, ако…“и се опитваме да свикнем с постоянното съжаление, което съпътства всяка наша грешка.

За да се справите с такъв прилив на емоции ще помогне подходът на психолозите Шели Карсън и Елън Лангър, които разделят грешките на „добри“и „лоши“. Различават се само по реакцията ни – от „добрите” си извличаме поуки, а от „лошите” отчаяно се срамуваме.

За да идентифицирате вашите "лоши" грешки, изпълнете една проста задача - продължете с фразата "Съжалявам, че …". По този начин ще научите с какво съжалявате да работите. И за да превърнете „лошите“грешки в „добри“, използвайте пет основни стратегии.

1. Приемайте еднакво радости и трудности

За да промените възприемането на събитията, които се случват в живота ни, трябва да погледнете в себе си. Тук са полезни техниките за управление на вниманието.

Съсредоточете се върху дишането си или опитайте всяка друга практика за медитация, която харесвате. Вслушайте се в мислите и чувствата си, приемете това, което се случва в живота ви и обмислете възможните сценарии. Да, не можете да промените миналото, но можете да изберете бъдещето.

2. Бъдете мили към себе си

Автор на книгата „Самосъстраданието. За силата на състраданието и добротата към себе си”Кристин Неф е сигурна, че самосъстраданието помага да приемем себе си. Тя предлага да опитате практика, която съчетава вътрешна сила и любов към себе си.

За да направите това, задайте си два важни въпроса:

1. Как мога да покажа състрадание към себе си, когато преглеждам грешките си?
2. Как да си дадете възможност да помислите за текущата ситуация и да извлечете необходимите поуки от нея?

Отговорите ще ви помогнат да разберете как да се справите с минали грешки, без да се обвинявате.

3. Учете себе си

За да направите това, опитайте се да си зададете водещи въпроси:

• Какво може да ме научи това преживяване?
• Ако отново бях в тази ситуация, какво бих направил по различен начин? Как бихте променили себе си?
• Какво трябва да науча, за да взема правилното решение следващия път?
• Какъв съвет бих дал на човек в същата ситуация?
• Върху какви мисли, навици или личностни черти трябва да работя, за да избегна тази грешка отново?

4. Определете какво можете и не можете да промените

Не всички грешки могат да бъдат коригирани. Понякога най-лошото вече се е случило и единственото, което можете да направите, е да се примирите. Запитайте се дали можете да направите разлика. Просто бъдете честни със себе си: случилото се само една смущаваща грешка ли е или верига от необмислени решения?

„Не можем да избираме картите, които получаваме, но можем да избираме как да ги играем“, отбелязва професорът от университета Карнеги Мелън Ранди Пауш.

Ако грешката ви докосне друг човек, опитайте се не просто да се извините, а да го изслушате. След това можете да споделите мислите си и да кажете на какво ви е научила тази ситуация и какво планирате да направите по-нататък.

Ранди Пауш очерта три важни части, от които всяко извинение трябва да се състои:

1. Споменаване на това, което сте направили нередно.
2. Извинения за причиняването на болка.
3. Въпросът е какво може да се направи, за да се поправи ситуацията.

5. Мотивирайте се

Намерете вдъхновяваща фраза, която ще ви помогне да продължите напред през трудни времена. Можете да си го повторите или да направите скрийнсейвър на телефона си – стига да ви кара да се чувствате по-добре.

За вярващите, а може би не само за тях, е подходяща молитвата на немския теолог Карл Етингер: „Господи, дай ми спокойствие да приема това, което не мога да променя, дай ми смелост да променя това, което мога да променя, и ми дай мъдростта да различаваш един от друг."