Как да заспя в самолета

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Тези правила ще ви помогнат да заспите по време на дълъг полет.

1. Изправете краката си

Ако обичате да кръстосвате краката си в седнало положение, откажете се от този навик. Тази позиция пречи на нормалното кръвообращение в краката и не позволява на тялото да се отпусне. Най-добре е, когато са прави и само леко свити в коленете. Увеличете ъгъла на огъване, когато тази позиция започне да ви притеснява, и след известно време изправете краката си назад.

2. Преместете облегалката на стола назад

Продължителното седене с прав гръб натоварва долната част на гърба. За да го спуснете, наклонете стола назад и легнете по гръб. Като алтернатива можете да закупите лумбална възглавница и да я вземете със себе си в движение.

3. Изберете място до прозореца

Ако е възможно, изберете място до прозореца, така че страната на самолета да е до вас. В този случай ще имате още една удобна позиция за спане на склад: можете да си починете, наклонени на една страна, без да безпокоите съседа си. Ако не сте получили място предварително и не сте получили място до прозореца, попитайте стюардесата дали е възможно да се прехвърлите на друго място.

4. Не докосвайте дисплеите преди лягане

През часа преди лягане се опитайте да не използвате екраните на вашите джаджи, било то таблети, лаптопи или смартфони. Светлината, която излъчват, потиска производството на мелатонин, хормона на съня.

5. Премахнете ненужните предмети от рафта

Поставете вашите дрехи, чанти и други нежелани предмети върху багажника. Ако оставите някой от тях при вас, ще трябва да го поставите до стола или да го държите в ръцете си. Такива предмети вероятно създават дискомфорт по време на сън.

6. Следете диетата си

Не яжте в рамките на два часа преди лягане. И не преяждайте в деня на полета. Като напълните стомаха си с повече храна, ще накарате сърцето си да работи по-усилено, за да поддържа храносмилането. Това ще попречи на релаксацията ви.

7. Удобни дрехи

При дълъг полет е малко вероятно да ви е удобно в тесни дънки. Носете, например, меки, не тесни панталони - те ще бъдат много по-удобни. Помислете предварително кое от дрехите ви е най-подходящо за самолета.

8. Носете си спалните

По време на полета може да имате нужда от тапи за уши, възглавница и маска за очи. Липсата на светлина и нежелани звуци е това, от което се нуждаете за здрав сън, както и повишен комфорт. Можете също да донесете малко одеяло със себе си, ако искате да покриете краката си.

9. Опитайте се да спите по-малко преди да летите

Като алтернатива можете да ограничите съня си през нощта преди заминаването. Изтощени, в самолета ще спите като бебе. Но ако полетът е краткотраен, тогава по-добре не се занимавайте с този трик. В противен случай няма да имате време да възстановите силите си и след кацане ще се почувствате уморени.

10. Вземете хапчета за сън

Ако предстои дълъг полет и нищо не помага при безсъние, остава последният вариант – да вземете сънотворни. За такива ситуации са подходящи мелатониновите препарати. Но преди да изберете хапче за сън, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.