Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Едно просто дихателно упражнение може да помогне за справяне с безсънието.
Какво да правя
Тази най-проста техника се нарича 4-7-8. Легнете така, че да се чувствате комфортно. Вдишайте през носа за 4 секунди. Задръжте дъха си за 7 секунди. Издишайте през устата си за 8 секунди. Дишайте по този начин, докато заспите.
Защо методът е ефективен
Лекарят от Харвард Андрю Уейл в една от лекциите си говори за това упражнение като един от най-ефективните начини да се отпуснете и да заспите бързо. Всъщност тази дихателна система е естествено успокоително средство.
Дишането в този цикличен ритъм помага за успокояване на нервната система. Това е древна техника, която индийските йоги са използвали в медитацията, за да постигнат най-спокойното състояние. Може да се използва не само когато искате да заспите бързо, но и когато просто трябва да се успокоите.
Ако дишате редовно по системата 4-7-8, с времето ще ви става все по-лесно да се отпуснете.
Препоръчано:
10 трика за повишаване на производителността си за една минута
За някои трикове, които могат да издигнат вашата производителност на следващото ниво, може да ви трябват таймер, дъвка и снимка на вашето бебе
5 ексфолианти за работно тяло, които се приготвят за минута
Най-добрите са ексфолиантите за тяло, направени с натурални съставки. Тези средства ще помогнат при целулит, стрии и други проблеми
"Няма нито една минута за губене!" Нагласи за производителност, които не работят
Списъците със задачи не са чак толкова полезни за производителността, творческата бъркотия пречи и съвременните работни графици нямат смисъл
Как да обелите авокадо за една минута
За да направите това, ще ви трябва нож, лъжица и чиния
Как да заспя в самолета
Как да заспите в самолет: няколко съвета, които да ви помогнат не само да подремнете уютно, но и да се почувствате сънливи при пристигането си