Нестандартен подход за създаване на добри навици: насочвайте ездача, мотивирайте слона и оформяйте пътя

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако наистина искате да се отървете от лошите навици, трябва да вземете предвид всички препятствия, които могат да ви попречат на този път. Lifehacker споделя любопитен начин за създаване и следване на добри навици.

Аналози на това как мислим и създаваме навици

Психолозите казват, че нашият мозък има две системи на мислене – рационална и емоционална.

В книгата на Джонатан Хайд „Хипотезите на щастието“тези две системи са представени като конник, язден на слон. Ездачът е нашата рационална част, която прави планове и решава проблеми. За това отговаря префронталната кора на мозъка. Ездачът решава къде искаме да отидем.

Слонът е аналогия за частите на мозъка, отговорни за формирането на емоциите – сливиците. Това са нашите силни, непредвидими и ирационални емоции. Но слонът може да ни осигури енергията, от която се нуждаем, за да пътуваме.

Братята писатели Чип и Дан Хийт са изследвали този модел по-подробно в книгата си Heart of Change. Как да постигнем промяна лесно и за дълго време”и добави трети компонент – пътят, следван от слон и ездач. Той символизира околната среда.

Ездачът, слонът и пътеката

Когато се вземат предвид всички тези компоненти, цялостната картина изглежда така:

Сигурно вече сте се досетили каква е основната пречка. Ако огромен слон не е съгласен с ездача къде да отиде, познайте кой ще има последната дума?

Ездачът може да се опита да убеди слона в своите желания, да удря или блъска, но това е огромен слон, който иска сам да реши къде да отиде.

Ето защо ни е толкова трудно да свикнем с новите навици. Интелектуално разбираме какво ще бъде по-добре, когато се отървем от лошите навици. Но един рационален подход е безполезен, ако емоционалната страна не е съгласна с вас.

Вторият проблем е свързан с пътя. Ако ездачът и слонът са на път да стигнат до желаната дестинация, те не трябва да се разсейват от нищо друго по пътя. Следователно трябва да разчистите пътя.

Нека разгледаме всички компоненти на този модел поотделно.

Ездач

Ездачът може да изглежда малък в сравнение със слона, но той е дяволски добър в планирането на маршрут - ако има добра карта под ръка.

Повечето хора дават на ездача много неясни инструкции. Ако искате вашият ездач да ръководи слона ефективно, трябва да сте наясно с целите си. Ето защо изявления като „Ще направя упражненията по някое време следващата седмица“, „Ще се обадя на майка ми, когато ми се представи възможност“или „Ще започна да ям правилно скоро“няма да ви помогнат да успеете.

Ездачът се нуждае от конкретни и измерими цели:

• „Ще правя упражнения в понеделник, сряда и петък в 18 часа във фитнеса.“
• - Ще се обадя на майка ми от вкъщи в събота след закуска.
• "Ще ям зеленчуци всеки ден за вечеря тази седмица."

С други думи, трябва да нарисувате голям удебелен червен кръст на точното място на картата, където вашият ездач трябва да води слона.

За да постигнете това, използвайте две ефективни стратегии – доброто старомодно планиране и обвързването на намерението с навика. Например във фразата „Ако искам да легна на дивана, тогава чета книга“, „ако“е намерение, а „тогава“е навик, който трябва да се приложи.

Слон

Слонът не се интересува от рационалното планиране. Той прави това, което чувства. Това означава, че трябва да дадете на слона достатъчно мотивация, за да отведе ездача в правилната посока.

Ето някои стратегии, които да ви помогнат да мотивирате вашия слон:

• Започнете с нещо малко. Нека вашият слон се чувства превъзходен и уверен в способностите си. Тогава той ще започне да се движи на малки стъпки в правилната посока.
• Празнувайте малки победи. Всеки път, когато вашият слон тръгне в правилната посока, незабавно му дайте награда.
• Създайте незабавни последици. Ако вашият слон отказва да се движи, използвайте пръчка – самоограничаване.
• Докладвайте обратно. Работете с треньор или приятел. Слонът ще бъде по-мотивиран, ако някой го наблюдава.
• Проследявайте напредъка си. Създайте навика на вашия слон да проверява напредъка ви. Например, броете дните, в които имате навик.

начин

Пътят символизира физическата среда, където се осъществява навикът. За да протече безпроблемно пътуването на слона и ездача, трябва да предприемете две важни стъпки.

1. Направете желания път възможно най-лесен

Запитайте се как можете да промените средата си, така че да не ви струва никакви усилия да следвате навика. Това е необходимо, за да може слонът да следва желания път по подразбиране.

Например, ако искате да четете повече книги, уверете се, че винаги има дебела, интересна книга на дивана във вашата всекидневна.

2. Направете нежелания път възможно най-труден

Слонът може да се изкуши да отклони курса и да поеме по алтернативен път. Особено ако там има нещо, което доставя мигновено удоволствие. За да избегнете това, направете алтернативните пътища възможно най-непривлекателни.

Ако вашият слон предпочита да гледа телевизия, вместо да чете книга, поставете дистанционното в съседната стая. Ако нежелан път е неудобен, е по-вероятно вашият слон да остане на правилния път.

3 важни неща за придържане към добрите навици

1. Ездачът е рационалната част от ума ви, която планира пътуването. Той се нуждае от конкретни и измерими цели, за да контролира слона. Това може да стане чрез планиране или изпълнение.
2. Слонът представлява емоционалната част от ума ви и осигурява енергията за пътуването. За да върви в правилната посока, той трябва да бъде мотивиран. За да постигнете това, правете малки стъпки към целта си, празнувайте победи (макар и малки), обвържете намерението с навика, поемете отговорност за действията си и проследявайте напредъка.
3. Пътят представлява вашата среда. За да пътуват без усилие, както ездачът, така и слонът трябва да се движат лесно по желания път, но почти не се движат по нежелания път.

Подобрете плана си. Мотивирайте слона. Премахнете всички препятствия от пътя. И тогава започнете да се движите. Всеки път, когато се почувствате блокирани, повторете или усъвършенствайте тези стъпки, докато вашият ездач и слонът достигнат целта си.