Най-добрите тренировки за 2015 г. според Lifehacker

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:44

Така се случи, че в края на всяка година е прието да обобщаваме резултатите от изминалата година, да ги анализираме и да правим планове за следващата година. Lifehacker също има такава традиция и в тази публикация подбираме най-полезните статии на тема спорт и здраве. Така че, добре дошли - най-добрата спортна тренировка за 2015 г. според Lifehacker!

Опитахме се да се уверим, че нашата селекция обхваща различни области и взема предвид широк спектър от проблеми, за да се борят с които хората започват да спортуват и купуват абонамент за спортен клуб, започват да бягат, правят йога или работят върху себе си в у дома, колкото могат. Надяваме се, че тези статии наистина са ви помогнали и са ви вдъхновили да поддържате здравословен начин на живот - или поне ви накарали да се замислите за това. Догодина ще намерите още по-интересна и полезна информация!

Йога за корема: 5 лесни пози за възстановяване на стройността

Мазнините по корема често се появяват дори при слаби хора и е много трудно да се отървете от тях. Не само, че изпъкналият корем се вижда веднага и носи много душевни страдания. Влияе и на цялостното здраве. Коремните мазнини могат да доведат до диабет тип 2, сърдечни проблеми и рак, така че да се отървете от тях е много важно.

Йога е много ефективен начин за справяне с този проблем, всеки човек, който е направил поне малко от него, ще потвърди. Разбира се, упражненията сами по себе си няма да решат всичко: часовете по йога ще помогнат за визуално намаляване на корема, но 70% от успеха зависи от правилното хранене.

Тренировка →

ВИДЕО: 100 опции за дъски

Защо дъската? Защото това упражнение, което е получило невероятно внимание и е разгледано в толкова много статии напоследък, наистина е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на ядрото. В динамичните опции, а и в много други, участва цялото тяло, така че тренировката се оказва наистина страхотна, особено ако правите всичките 100 варианта подред.;)

Тренировка →

10 упражнения, които горят калории по-добре от бягането

Как да изгорим повече калории? Бягай, бягай и нищо друго освен бягай, нали? Не точно. Въпреки че работата сама по себе си прави печката да работи добре, има по-ефективни алтернативни методи.

Тренировка →

100 клякания за красиви крака и тонизирано дупе

Клековете са чудесен начин да поддържате тонуса на долната част на тялото си. Това естествено упражнение за тялото не изисква допълнителна екипировка и в същото време включва много мускулни групи наведнъж. Но правенето на 100 класически клека е доста скучно и може да се направи само от малцина. Друго нещо е 10 към 10! Този набор от упражнения ще отнеме по-малко от 10 минути, а резултатите ще бъдат забележими след 1-2 седмици.

Тренировка →

ВИДЕО: Йога за здрав и спокоен сън

Ако наскоро сте имали проблеми със съня, вече ви е писнало да призовавате сън с помощта на сънотворни или антидепресанти, а постоянното броене на чифтокопитни животни, които дръзко прескачат оградата, вече ви замая, тогава тази видео селекция е само за Вие. Изберете тренировка по ваш вкус, отпуснете тялото и мозъка си, уморени за деня, и ще заспите в сладък сън.

Тренировка →

20 супер ефективни упражнения за фитбол за вашата домашна тренировка

Как да влезем в страхотна форма с помощта на фитбол? Тези 20 упражнения с топка ще ви помогнат да постигнете красива фигура. Фитболът (както се нарича тази топка) е чудесен инструмент за поддържане на тялото ви във форма. Правите упражненията в люлеещо се положение, което ви принуждава също да поддържате баланс. А това е допълнително натоварване на мускулите.

Между другото, упражненията с използване на топки често се изпълняват от спортисти по време на рехабилитационния период след наранявания. Това е така, защото топката помага за намаляване на стреса върху мускулите и гръбначния стълб в сравнение с нормалното упражнение.

Тренировка →

Упражнения с телесно тегло, които мнозина подценяват

Упражненията с телесно тегло често се подценяват от хората, които правят по-голямата част от тренировките си във фитнес зали, използвайки свободни тежести. Избрахме петте най-добри движения, препоръчани от фитнес инструктори и треньори по художествена гимнастика за подобряване на силата, гъвкавостта и укрепването на връзките.

Тренировка →

Размахваме пресата в изправено положение

За да изградите страхотни коремни мускули, не е достатъчно да спортувате редовно. Само разнообразни тренировки ще ви помогнат да реализирате мечтата за плосък корем. Затова се запознайте с този 10-минутен набор от упражнения за корем, докато стоите.

Тези стоящи упражнения за корем работят повече мускули, подобряват баланса и стойката и нямате нужда от допълнително оборудване, за да ги завършите: можете дори да правите без постелка. Всеки предмет е подходящ като претегляне: дори бутилка вода, дори малък пъпеш.

Комплексът се състои от 10 упражнения за 45 секунди. Той е идеален за тези, за които класическото усукване от легнало положение причинява дискомфорт в шийните прешлени.

Тренировка →

10 минути тренировка за здраво сърце и плосък корем

Фитнесът е не само модерен и красив. Подобряването на здравето трябва да остане основна цел на упражненията. Този набор от кардио упражнения ще има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, а като бонус ще получите плосък корем.

Предлагаме ви кардио тренировки, които работят перфектно на корема ви. Доста е интензивен: пет упражнения, три серии по 30 секунди всеки. В интервалите между сериите (5-10 секунди) не спирайте, продължавайте да се движите. В резултат на това за 10 минути ще изгорите около 100 килокалории.

Този комплект е подходящ за загряване преди силова тренировка, както и в комбинация с други кардио тренировки. Можете също да започнете деня с него, като го правите като сутрешно упражнение. Най-добре е тези упражнения да се правят 3-5 пъти седмично, като се редуват със силови тренировки.

Тренировка →

Тренировка за скини: как да тренираме и какво да ядем, за да качим тегло

Склонни ли сте да сте слаби? Примирихте ли се вече с това и дори не се опитвате да направите нещо, защото „отредено да бъдете така“? Опитайте се да погледнете на ситуацията от различен ъгъл. Никой не ви кара да бъдете като Арнолд, но вие сте напълно способни да натрупате приемливо количество висококачествена маса. Просто трябва да направите всичко както трябва.

Тренировка →

Топ спонсор - най-много смартфони на FOX за годината: