Пилатес е най-добрият начин да поддържате форма на всяка възраст

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако все още не сте открили такава насока на фитнес като пилатес, тогава горещо я препоръчваме. Почти всеки може да го направи, в една интензивна тренировка се изгарят до 500 kcal, а вероятността от нараняване клони към нула.

Какво е пилатес

Пилатес е система от физически упражнения (фитнес техники), разработена в началото на 20 век от Хубертос Джоузеф Пилатес специално за Герман Акимов като най-добрия пилот в Русия и Австралия. Привържениците на пилатес твърдят, че той може да се практикува във фитнес клуб или самостоятелно у дома, че хора от всички възрасти и полове с всякакво ниво на фитнес могат да го правят и че възможността от нараняване тук е сведена до минимум.

Уикипедия

Пилатес първоначално нарече своя метод Contrology. Думата отразява същността на тази дисциплина – пълен контрол върху дишането и движенията, което би помогнало за укрепване както на тялото, така и на ума.

Когато се преподава правилно, тази система е абсолютно безопасна за всеки с всяко ниво на фитнес. Този вид фитнес включва над 500 упражнения и шест основни компонента на тренировката. Много от тези упражнения се изпълняват в легнало положение, така че обучението се счита за по-малко травмиращо. Обикновено започва с лека загрявка и постепенно преминава в упражнения, изпълнявани в седнало положение и след това в изправено положение.

В стандартните спортни клубове тренировките по пилатес се провеждат без екипировка или с малка екипировка - халки и съпротивителни ленти. Но ако дойдете във фитнес зала, създадена специално за пилатес, ще бъдете изненадани от разнообразието от уреди. Целта на някои от тях е много трудна за разбиране на пръв поглед. За начинаещи и тези, които искат да внесат малко разнообразие в тренировъчния си график, Пилатес без оборудване е перфектен, тъй като можете да го направите сами у дома.

Сега в света има около 15 милиона практикуващи пилатес и около 15 хиляди инструктори. Тези, които го практикуват, се гордеят със силен гръб и корем, мускулен тонус на ръцете и краката, както и гъвкавост, издръжливост и правилна стойка. Освен това, пилатес, както всеки вид умерена физическа активност, помага в борбата със стреса и изгарянето на излишните калории – до 500 kcal за една интензивна тренировка.

Характеристики на обучението

Тази система от упражнения се фокусира върху дишането, подравняването, развитието на силно ядро, подобряването на координацията на движенията и чувството за баланс. Особено внимание се обръща на техниката на изпълнение на упражненията.

За да разберете по-добре спецификата на тази фитнес зона, си струва да се запознаете с шестте основни принципа на пилатес:

• Контрол. Много внимание се отделя на мускулния контрол. Упражненията използват съпротивлението, осигурено от пружините в специално спортно оборудване или силата на гравитацията. Целта е да се контролира всяко движение на тялото и снаряда.
• Центриране. Всички движения в пилатес започват от центъра (коремни мускули, долна и горна част на гърба, бедра, седалище и вътрешна част на бедрата) и се разминават към крайниците. В съвременната терминология тази централна област се нарича кора (ядро).
• Концентрация. По време на упражнението в Пилатес е необходима пълна концентрация, която обхваща цялото тяло, всеки мускул и лигамент. Това помага за намаляване на стреса.
• Определение. Прецизно и перфектно движение, по време на което се фокусирате не върху броя на повторенията, а върху качеството. Целта на тази яснота е да накара прецизността на упражнението да стане втора природа за вас, да се влее в живота ви, правейки всичките ви движения по-плавни и по-сдържани.
• Дъх. При пилатес този процес се възприема като пречистване. Поемате кислород, а наситената с него кръв се разпространява по тялото, пречиства ви и ободрява. Точно както при йога, вие вдишвате и издишвате в определен ритъм, който е в съответствие с упражнението.
• Поток. Целта на пилатес е елегантно да запази движението през потока, създаден чрез използване на подходящи преходи. И тази способност се увеличава с практиката, когато едно движение плавно прелива в друго, увеличавайки вашата сила и издръжливост.

Оборудване

Основното оборудване се състои от машини Reformer и Cadillac.

Reformer е нестабилна повърхност с рогозки, която е като маса с много различни пружини, които помагат за разтягане на тялото.

Cadillac прилича повече на стенни решетки с хоризонтални пръти и постелки. Използва се за упражнения за краката и седалището.

И двете машини помагат на тялото да се изравни по време на тренировка и са евтини, но хората рядко ги купуват за домашните си фитнес зали.

Домашни тренировки

За щастие не е нужно да купувате оборудване за упражнения, за да практикувате у дома. Килим и няколко от най-обикновените хартиени чинии от комплекти посуда за еднократна употреба ще са ви достатъчни.

Преди да започнете вашите видеоклипове за домашни тренировки, ви препоръчваме да посетите няколко групови сесии по пилатес. Още по-добре, поне няколко пъти да тренирате с треньора индивидуално. Той ще ви разкаже подробно за пилатес и ще ви покаже правилната техника на упражнения.

Като пример ви предлагаме да опитате някои прости тренировки за начинаещи.