Тренировка за двама: йога по двойки

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Часовете по йога с партньор ви позволяват да постигнете по-дълбок ефект от класическите асани. Но не само! Съвместната практика ще подобри взаимното разбирателство, ще ви научи да чувствате партньор и да му се доверявате. За да сте в хармония не само със себе си, но и със света около вас, опитайте тези сдвоени асани с любимите си хора (близки, приятели, деца).

Концентрацията върху партньора е важна при сдвоените асани. Вие трябва да станете такъв. По време на упражненията не забравяйте да поддържате контакт, говорете, за да възстановите по-добре позицията. Не правете резки движения, предупреждавайте за промяна в позата.

Задръжте позата за 1-2 минути. След това задълбочете асаната. Партньорът може да ви помогне да преодолеете границите на гъвкавостта и да ви даде допълнителна опорна точка и стимул за вашата тренировка.

1. Поза на танцуващ Шива

Фокусиране: координация и баланс.

Застанете един срещу друг. Поставете ръцете си пред себе си. Повдигнете свитото си коляно и го кръстосайте с крака на партньора си. Свийте леко другия крак в коляното. Дишайте спокойно и си помагайте един на друг да балансираме.

След като сте в равновесие, погледнете се в очите и се усмихнете.

Направете асаната с опора на другия крак.

ефектът: повишаване на концентрацията и облекчаване на нервното напрежение.

2. Наклон към стъпалата

Фокусиране: разтягане на гръбните мускули на бедрата и гърба, гръбначния стълб.

Застанете с гръб един към друг. Повдигнете ръцете си и след това, докато издишвате, се наведете до краката си. Обгърнете коленете си с ръце. Стремете се да се прегръщате за раменете.

ефектът: тонизиране на вътрешните органи, отпускане на кръста.

3. Поза на дърво

Фокусиране: координация и баланс.

Застанете странично един до друг. Преместете тежестта си върху единия крак. Свийте втория и притиснете стъпалото към опорния крак. Преместете коляното си доколкото е възможно. Ръката на партньора ще служи като допълнителна опорна точка. Другата ръка може да бъде поставена върху повдигнатото коляно или свързана с ръката на партньора ви.

След това сменете местата и направете дърво за другата страна.

ефектът: подобрена стойка, повишена концентрация.

4. Заедно в лодка

Фокусиране: укрепване на коремните мускули, гърба и бедрата.

Седнете един срещу друг със свити крака. Вземете ръце. Повдигнете единия крак и свържете краката си. След това повдигнете другите си крака. За да постигнете хармония в тази поза, трябва да дишате в унисон.

ефектът: Подобрява храносмилането, облекчава болките в гърба.

5. Наклон към краката

Фокусиране: Разтягане на мускулите на гърба и бедрата.

Седнете един срещу друг, като краката ви се докосват. Насочете чорапите си към вас. Без да се навеждате, наведете се напред и се хванете за ръце. Ако не стигнете до партньора си, огънете коленете си. В идеалния случай наклонете главата си към прави крака. Но гърбът трябва да остане прав.

ефектът: Подобрява храносмилането и премахва прегърбването.

6. Поза на пеперуда

Фокусиране: Разтягане на мускулите на краката и разтягане на гръбначния стълб.

Седнете с гръб един към друг. Свийте краката си и приближете краката си до себе си. Съберете подметките и петите заедно. Поставете ръцете си върху бедрата на партньора си и поставете тежестта си върху тях. Изпънете горната част на главата си нагоре. Притиснете се до гърба на партньора си и се насладете на усещането, че сте близо до вас.