9 начина да спрете да губите много време на вашия смартфон

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Авторът на книгата „Как да скъсате с вашия смартфон“споделя съвети, които да ви помогнат да се отървете от зависимостта си от телефона.

По време на представянето на първия iPhone Стив Джобс каза: "От време на време се появява революционен продукт, който променя всичко." Единадесет години след разговора на Джобс все повече откриваме, че не харесваме начина, по който телефоните ни промениха. Чувстваме се заети, но неефективни, свързани, но самотни. Технологията, която ни дава свобода, в същото време действа като каишка: колкото повече се привързваме към нашите джаджи, толкова по-актуален става въпросът кой наистина е под контрол.

През последните две години Катрин Прайс пише книга за това как да създадем здравословно отношение към смартфона, черпейки от изследвания в областта на невропластичността, вниманието и науката за промяната на поведението. Ето девет от най-добрите съвети от него.

1. Решете за какво имате нужда от смартфон

Много хора си поставят за цел да прекарват по-малко време на смартфона си, но не посочват как точно искат да го направят. Те изведнъж спират да използват смартфона си и след това са изненадани, че нищо не се е случило.

Това е равносилно на желание да зарежеш някого, за да "подобриш връзката", когато нямаш представа как трябва да бъде. Ако не разбирате този въпрос, тогава най-вероятно следващата връзка ще бъде същата като предишната.

Ето защо, преди да предприемете каквото и да е действие, се запитайте: защо имате нужда от смартфон? Какво те прави щастлив и какво те разочарова? Какви навици бихте искали да промените?

2. Разберете колко време прекарвате по телефона

Инсталирайте приложение, което ще проследява вашата активност. Може да се разстроите, когато разберете колко време е загубено, но това е чудесен начин да се мотивирате и да проследявате напредъка си.

3. Определете как искате да прекарате свободното си време

Скоро ще имате повече свободно време: например, когато се возите в асансьора или стоите на опашка. Поемете дълбоко въздух и просто се отпуснете. Спомнете си какво е да се изгубите в собствените си мисли.

Помислете какво бихте искали да правите през свободната си вечер и създайте подходяща атмосфера у дома. Ако искате да четете повече, поставете книгата на масичката за кафе, така че да може да се види, докато се свивате на дивана след работен ден. Ако искате да правите музика, извадете инструмента от кутията и го поставете там, където винаги ще е под ръка.

4. Използвайте приложения, за да се предпазите от приложения

Звучи парадоксално, но всъщност е изключително ефективен начин. Приложения като Freedom, OFFTIME или Flipd ще ви позволят да блокирате достъпа до други приложения и уебсайтове. Включете ги на работа или по време на обучение. Някои приложения ви позволяват да създадете график: можете да блокирате достъпа до социалните мрежи няколко часа преди лягане. Това е невероятно полезен инструмент за промяна на навиците ви.

Приложението не е намерено

5. Създайте напомняне за самотест

Често вдигаме телефона в ръцете си "автоматично". За да предотвратите това, създайте препятствие, което ви кара да спрете и да решите дали имате нужда от телефон в момента. Поставете ластик или ластик на телефона си. Неудобен калъф също ще свърши работа. Можете да зададете тапети на заключения екран, които могат да ви спрат, например тези.

6. Премахнете приложенията за социални медии

Тези приложения са предназначени да ни накарат да прекарваме възможно най-много време за тях. За какво? Защото е от полза. Всяка минута, която прекарваме в социалните мрежи, е още една възможност да ни показват реклами.

Това не означава, че трябва да спрете да използвате социалните медии. Но ако целта ви е да прекарвате възможно най-малко време на вашия смартфон, помислете за използването на социални медии само на вашия компютър.

7. Настройте телефонен секретар

Много хора се изнервят, когато дълго време не отговарят на съобщение от събеседника, затова постоянно държат смартфона си наготово. В този случай можете да настроите телефонен секретар. IOS 11 въвежда функция „Не безпокойте по време на шофиране“, която можете да персонализирате за всяка ситуация. Потребителите на Android могат да използват приложение на трета страна, като SMS Auto Answer Calls & SMS.

8. Правете малки, но възнаграждаващи действия

Заредете телефона си далеч от леглото си. Изключете всички известия, освен за обаждания, съобщения и събития в календара. Оставете само полезни приложения на началния екран. Купете си часовник. Не използвайте телефона си като будилник, махнете го от масата, докато ядете, и помолете другите да направят същото.

9. Помнете истинската цел

Една от причините, поради които всичките ни опити да прекарваме по-малко време на смартфони се провалят, е защото го третираме като акт на самолишаване. Вместо това се опитайте да мислите по-позитивно: колкото по-малко време прекарваме с телефона, толкова повече животът ни ще бъде като този, за който мечтаем.