Как да успокоим гнева и защо е важно да го правим

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Гневът и гневът са изключително неприятни емоции, които често пречат на живота и разрушават взаимоотношенията. Не са необходими много усилия, за да се отървете от тях. Трябва само да се опитате да погледнете на ситуацията от различен ъгъл, да разберете и простите на човека, който ви е обидил. Тогава можете да се успокоите и да спрете да се измъчвате.

Откъде идва гневът?

За да преодолеете гнева, първо трябва да разберете какво е това чувство и откъде идва. Можем да кажем, че чувствата зависят от системата на мотивация, те показват колко добре се задоволяват нуждите. Когато нуждите не са задоволени, се чувствате зле. И колкото по-силна е нуждата, толкова по-лошо ще бъде за вас.

Когато плановете са осуетени от обстоятелства, вие изпитвате раздразнение, което се превръща в обезсърчение. Не можете да промените нищо и това ви кара да се чувствате зле. Но ако човек се намеси в изпълнението на вашите планове, тогава изпитвате гняв към него, тъй като той е причината за неудовлетвореността на вашите нужди.

В далечното минало повишената активност и агресивното поведение, характерни за гнева, са били от полза. Ако трябва да решите конфликта със сила, с бой и крясъци, тогава това може да бъде полезно в наше време. Но в цивилизования свят проблемите рядко се решават с използване на физическа сила, така че чувството на гняв често е безполезно.

Най-вероятно ще се опитате да забравите ситуацията, в която сте изпитали гняв, да се опитате да го изхвърлите от главата си, за да не изпитвате отново негативни емоции. Но когато сте, споменът ще се върне и отново ще ви измъчва.

Анализирайте самата ситуация. Какво лошо ти направи този човек? Толкова ли е важно сега, както беше в този момент?

Ако не, опитайте се да му простите. Но ако гневът ви беше напълно оправдан, а постъпката му се оказа непростима и подла, тогава ще ви трябва различна стратегия.

Защо разбирането и прощаването са единствената възможност

Прошката е универсален начин за справяне със ситуация. Преди всичко е важно за този, който прощава, защото го освобождава от негативността, която разяжда отвътре.

Когато сте ядосани на някого за дълъг период от време, това е, защото си спомняте нараняващата ситуация в детайли и продължавате да я възпроизвеждате в главата си. Подробният спомен се възприема като повторение на събитието и отново възниква чувството за гняв.

Така че, ако някой ви каже: „Простих, но не съм забравил“, не му вярвайте. Прошката помага да се забравят детайлите на събитието, следователно човекът престава да го преживява отново и отново. Прошката и забравянето вървят ръка за ръка.

Това, че сте простили на човек, не означава, че връзката ви е същата. Може би ще се разочаровате от него и вече няма да му вярвате, но поне ще спрете да се ядосвате.

Създайте разстояние

Какво ще кажете за ситуация, в която просто не можете да простите на някого? Означава ли това, че цял живот ще помните подробностите от кавга или грозна постъпка и ще раздухвате огъня на омразата вътре? Изобщо не е необходимо.

Дълбочината и силата на емоционалния отговор към конкретен човек зависи от това колко близко приемате всичко. Когато сте ядосани, вие непрекъснато въртите в главата си случай, когато сте били обидени. Това е един вид умствена дъвка.

Опитайте се да се отдалечите от тази ситуация. Когато отново се появи в главата ви, представете си, че се е случило на някой от вашите приятели, а не на вас. В резултат на това ще можете да погледнете на обстоятелствата по по-абстрактен начин. Ще се дистанцирате от смущаващи детайли, което ще ви помогне да успокоите и главата си.

Вземете различна гледна точка

Гневът ни принуждава да мислим стесно. Когато сте много ядосани на някого, вие пропускате възможностите, които тази ситуация ви отваря.

Има една добра фраза: „Ако животът ти даде лимон, направи лимонада от него“. Може да не промените мнението си за човека, но можете да погледнете на ситуацията от различен ъгъл и да научите полезен урок.

Можете също така да се опитате да разберете човека, на когото сте ядосани. Когато извършим грозна постъпка, ние оправдаваме поведението си с обстоятелствата. Ако някой друг греши, тогава обясняваме това с факта, че той има такъв характер. Например, ние считаме крадеца за нечестен, зъл и коварен по подразбиране и не отчитаме обстоятелствата, които са го довели до кражба: липса на пари, липса на правилно възпитание, трудно детство и т.н.

Като се поставите на мястото на човека, на когото сте ядосани, можете да видите редица обстоятелства, които са го накарали да направи това. Все още може да не сте съгласни, че той е постъпил правилно и че това е единственият възможен вариант, но поне ще спрете да го смятате за чисто зло. Ще ви бъде по-лесно да простите и забравите тази ситуация.

Освобождаването на силния гняв е трудно, но трябва да го направите. Когато сме под влиянието на силни негативни емоции, рядко взимаме добри решения, особено в работата. Гневът може да навреди не само на другите, но и на нас самите.

Ето защо, щом се успокоите малко и забележите, че емоциите кипят вътре, опитайте се да се отървете от тях възможно най-скоро.

Какво ви помага да се успокоите?