14 продукта против стареене, които можете да закупите в обикновения си магазин

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Те ще помогнат не само за запазване на младостта, но и за подобряване на здравето.

Антиоксиданти и превенция на рака / Националният институт по рака е необходим за защита на тялото от стареене и болести. Това е голяма група вещества Антиоксиданти / U. S. Национална медицинска библиотека, които включват витамини А, Е, С, бета-каротин, ликопен, цинк, полифеноли и много други вещества. Те защитават клетките и тяхната ДНК от оксидативен стрес, причинен от свободните радикали.

Освен това омега-3 мастните киселини и веществата, които инхибират гликирането на колаген, ви помагат да останете млади. По време на този процес се образуват връзки между влакната на протеина, поради което колагенът не може да поддържа формата си. Следователно кожата губи F. Alsamada, B. Brunela, V. Vuibleta, P. Gillerybc, S. Jaissonbc, O. Piot. Задълбочено изследване на колагеново неензимно гликиране чрез Раманова спектроскопия / Spectrochimica Acta Част А: Молекулярна и биомолекулярна спектроскопия еластичност, твърдост и става тъпа, а съдовете стават J. D. Furber. Извънклетъчни омрежвания на гликация: перспективите за отстраняване/Изследванията за подмладяване са сурови и не могат правилно да подхранват вътрешните органи.

Тези хранителни вещества се намират лесно в обичайните храни.

1. Домати

Доматите съдържат много от растителния пигмент ликопен E. N. Story, R. E. Kopec, S. J. Schwartz, G. K. Harris. Актуализация на въздействието върху здравето на доматения ликопен / Годишен преглед на науката и технологиите за храните. Придава на зеленчуците червения им цвят и е мощен антиоксидант. Следователно, не само запазва младостта на кожата, но и защитава W. Stahl, U. Heinrich, O. Aust, H. Tronnier, H. Sies. Богати на ликопен продукти и диетична фотозащита / Фотохимични и фотобиологични науки: Официално списание на Европейската фотохимична асоциация и Европейското дружество по фотобиология за слънчево изгаряне.

В допълнение, ликопенът намалява кръвните съсиреци, понижава холестерола P. Palozza, A. Catalano, R. E. Simone, M. C. Mele, A. Cittadini. Ефект на ликопен и доматени продукти върху метаболизма на холестерола / Анали на храненето и метаболизма в кръвта и укрепва I. Palomo, E. Fuentes, T. Padró, L. Badimon. Тромбоцити и атерогенеза: Тромбоцитна антиагрегационна активност и ендотелна защита от домати (Solanum lycopersicum L.) / Експериментална и терапевтична медицина кръвоносни съдове, което означава, че предпазва от инфаркти.

Особеността на ликопена е, че след топлинна обработка] E. N. Story, R. E. Kopec, S. J. Schwartz, G. K. Harris. Актуализация за здравните ефекти на доматения ликопен / Годишен преглед на науката и технологиите за храните, той не се разгражда и се усвоява още по-добре. Следователно домашните или търговски доматени сосове и пастьоризираните сокове са толкова здрави, колкото и пресните домати.

2. Какао и черен шоколад

Те съдържат флавоноиди D. L. Katz, K. Doughty, A. Ali. Какао и шоколад в човешкото здраве и болести | Антиоксиданти и редокс сигнализация от специална група - флавоноли. Следователно, S. J. Crozier, A. G. Preston, J. W. Hurst, M. J. Payne, J. Mann, L. Hainly, D. L. Miller. Какаовите семена са "супер плод": Сравнителен анализ на различни плодови прахове и продукти / обемът на Chemistry Central Journal има по-голяма антиоксидантна активност от много други храни, включително боровинки и плодове акай.

В допълнение, шоколадът и какаото намаляват възпалението R. M. Lamuela – Raventós, C. Andres – Lacueva, A. I. Romero – Pérez, A. Tornero. Преглед: Здравните ефекти на какаовите флавоноиди / Food Science and Technology International, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Какаото също така активира производството на ендорфини на A. Nehlig. Невропротективните ефекти на какаовия флаванол и неговото влияние върху когнитивните функции / Британско списание за клинична фармакология, което ни прави щастливи. Ето защо мнозина са привлечени от шоколад по време на стрес.

3. Бадеми

Също така съдържа много антиоксиданти-флавоноиди, които предпазват клетките от увреждане, удължават младостта и дори намаляват N. Li, X. Jia, C‑Y. O. Chen, J. B. Blumberg, Y. Song, W. Zhang, X. Zhang, G. Ma, J. Chen Консумацията на бадеми намалява окислителното увреждане на ДНК и липидната пероксидация при мъже пушачи / The Journal of nutrition.

Вярно е, че максимумът на хранителните вещества се съдържа в кората, така че е по-добре да ядете необелени бадеми.

В допълнение, тази ядка е с високо съдържание на магнезий Магнезий в диетата / САЩ Национална медицинска библиотека, която поддържа имунната система, предаването на нервни импулси, подобрява сърдечната функция и помага за регулиране на нивата на кръвната захар. И накрая, бадемите увеличават A. Salas-Huetos, J. Muralidharan, S. Galiè, J. Salas-Salvadó, M. Bulló. Ефект от консумацията на ядки върху еректилната и сексуалната функция при здрави мъже: Анализ на вторичния резултат от рандомизираното контролирано проучване FERTINUTS / Хранителни вещества либидо при мъжете.

4. Магданоз

Той съдържа M. H. Farzaei, Z. Abbasabadi, M. R. S. Ardekani, R. Rahimi, F. Farzaei. Магданозът: преглед на етнофармакологията, фитохимията и биологичните дейности / Вестник за традиционна китайска медицина съдържа много антиоксиданти, което означава, че забавя стареенето на организма.

Освен това магданозът помага на бъбреците да задържат калция, нормализира pH на урината и намалява риска от образуване на камъни F. Al-Yousofy, H. Gumaih, H. Ibrahim, A. Alasbahy. Магданоз! Механизъм като антиуролитиазно средство / Американско списание за клинична и експериментална урология. А етеричното масло от растението облекчава отока и предпазва G. A. Linde, Z. C. Gazim, B. K. Cardoso, L. F. Jorge, V. Tešević, J. Glamoćlija, M. Soković, N. B. Colauto. Противогъбични и антибактериални действия на етерично масло Petroselinum crispum / Генетика и молекулярни изследвания: GMR от патогенни бактерии и гъбички.

5. Лимон

Витамин С в лимоновия сок е мощен антиоксидант, който също така укрепва A. Ströhle, A. Hahn. Витамин С и имунна функция / Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten имунитет.

Лимоните помагат и при анемия, свързана с дефицит на желязо. Самият плод съдържа малко от това вещество, но витамин С и лимонена киселина помагат на D. Ballot, R. D. Baynes, T. H. Bothwell, M. Gillooly, B. J. MacFarlane, A. P. MacPhail, G. Lyons, D. P. Derman, W. R. Bezwoda, J. D. Torrance. Ефектите на плодовите сокове и плодовете върху усвояването на желязо от оризово брашно / Британското списание за хранене абсорбира желязо от други храни. А лимоновата кора е способна на I. A. Хаким, Р. Б. Харис, К. Ритенбо. Използването на цитрусови кори е свързано с намален риск от плоскоклетъчен карцином на кожата / Хранене и рак за намаляване на риска от рак на кожата.

6. Боровинки

Той е богат на флавоноиди, които предпазват от свободните радикали. Също така, зрънцето може да намали риска от депресия, да подобри R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Добавката с боровинки подобрява паметта при по-възрастни / Journal of agriculture and food chemistry memory in old age and укрепва J. Zhang, O. P. Lazarenko, M. L. Blackburn, T. M. Badger, M. J. J. Ronis, Jin-Ran Chen. Консумацията на боровинки предотвратява загубата на колаген в костния матрикс и инхибира пътищата на стареене в остеобластните клетки / възрастовата кост.

7. Авокадо

Този плод съдържа много M. L. Dreher, A. J. Davenport. Състав на авокадо и потенциални ефекти върху здравето / Критични прегледи в науката за храните и храненето на витамин С, който предпазва кожата от оксидативен стрес. В допълнение, мононенаситените мастни киселини в авокадото подпомагат сърдечно-съдовата система, а изобилието от фибри подобрява храносмилането.

8. Мазни риби

Сьомга, сьомга, сардина, херинга и скумрия са богати на M. Cholewski, M. Tomczykowa, M. Tomczyk. Изчерпателен преглед на химията, източниците и бионаличността на омега-3 мастни киселини / Хранителни вещества с омега-3 мастни киселини, които подобряват състоянието на кожата, ноктите и косата. Изследвания V. A. Ziboh, C. C. Miller, Y. Cho. Метаболизъм на полиненаситени мастни киселини от епидермалните ензими на кожата: генериране на противовъзпалителни и антипролиферативни метаболити / American Journal of Clinical Nutrition потвърждава, че диета, в която присъства такава риба, предотвратява появата на бръчки.

9. Нар

Учените откриват Й. Джеджибегович, А. Марянович, Е. Паниери, Л. Сашо. Уролитини, извлечени от елагова киселина, като модулатори на оксидативния стрес / Окислителна медицина и клетъчно дълголетие елагова киселина в нейните зърна. Предпазва клетките от свободните радикали и има ефект против стареене. Също така, тази киселина се бори с възпалението и предпазва от рак.

10. Подправки

Карамфил, риган, канела, джинджифил и чесън съдържат R. Katta, S. P. Desai. Диета и дерматология / Вестник за клинични и естетични дерматологични вещества, които инхибират гликирането на колаген. Ако използвате тези подправки редовно, можете да поддържате еластичността на кожата и кръвоносните съдове.

11. Червен пипер

Той е с високо съдържание на каротеноиди и ликопен, които са антиоксиданти. Каротеноидите, и по-специално бета-каротинът, също защитават W. Stahl, H. Sies. β-каротин и други каротеноиди в защита от слънчева светлина / Американското списание за клинично хранене на кожата от ултравиолетова радиация, което означава, че инхибира увреждането и преждевременното стареене.

12. Гроздето

В кората и костите му учените откриха S. Galiniak, D. Aebisher, D. Bartusik-Aebisher. Ползи за здравето от прилагането на ресвератрол / Acta biochimica Polonica resveratrol е вещество, което защитава клетките от свободните радикали и гликирането на колаген, което означава, че се бори с преждевременното стареене. Освен това гроздето може да помогне в борбата с рака, дегенерацията на нервната система, диабета и неговите усложнения.

13. Спанак

Младите листа на това растение съдържат S. A. M. Bergquist, U. E. Gertsson, P. Knuthsen, M. E. Olsson. Флавоноиди в бебешкия спанак (Spinacia oleracea L.): промени по време на растежа и съхранението на растенията / Списание за селскостопанска и хранителна химия много флавоноиди. Припомняме, че те се считат за мощни антиоксиданти, които предпазват клетките от стареене. А спанакът също намалява Wannee Jiraungkoorskul. Преглед на Neuro-nutrition, използван като растение против Алцхаймер, Спанак Spinacia oleracea / Фармакогнозия Ревюта Риск от Алцхаймер.

14. Броколи

Това зеле съдържа много J. Kapusta-Duch, A. Kopeć, E. Piatkowska, B. Borczak, T. Leszczyńska. Благоприятните ефекти на зеленчуците Brassica върху човешкото здраве / Roczniki Państwowego Zakładu Higieny витамини C, E, каротеноиди и други антиоксиданти. Следователно броколите помагат за предпазване от стареене. Този зеленчук също съдържа много полифеноли, които предотвратяват мутациите в клетките и следователно намаляват риска от развитие на рак.